孕妇拉伸韧带和盆骨的瑜伽

1、孕妇练习瑜伽的好处有哪些 几组瑜伽体式让准妈妈安全度过孕期？

今天我们和大家一起来学习几组孕妇瑜伽，孕妇瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着我们的瑜伽教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。练习，孕妇瑜伽让孕妇安全愉快的度过孕期。

下面，我们就和大家一起来从新月式开始今天的孕妇瑜伽练习吧!新月式的练习对我们的孕妇的健康非常有利。

新月式

要领

1、由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上。

2、两手合掌放在胸前，眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感觉。

提示

初学者在进行这一式的练习时候很容易感到费力，希望大家可以认真的琢磨其中的奥妙，争取将每一个动作都可以练习到位。

3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身体跟着后弯，手臂伸直，头向后仰;提臀向前伸展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地。

提示

该动作要注意的合掌姿势不变，腰部和胯部维持此姿势不动，膝盖不能超过脚尖，等累了再换另一边练习。

三角转动式

1、自然站立，两脚宽阔分开。

吐气，伸展我们的手臂，使之与地面保持平衡。伸直我们的双腿，将我们的右腿向右扭转90度，将我们的左脚向左扭转60度。

2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间。右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

3、伸展双肩及肩胛骨，保持10?30秒。

吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

简化脊柱扭动式

1、坐立，两腿伸直。两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

2、把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后。吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

3、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒。呼气，把躯干转回原位。换另一侧。

孕妇练习瑜伽的好处有哪些

提高注意力，减少焦虑

孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。

孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

增强身体的平衡感

练习了一段时间之后，你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。

呼吸顺畅，改善气短和压抑

孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地控制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。

改善睡眠，消除失眠

练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发现你很容易入睡，并一觉到天亮。

灵活敏锐，健康成长

你知道吗?你在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。

2、拉韧带的瑜伽

瑜伽从字面上的解释是“联系”也就是说不管哪一种派别的瑜伽都是一种“联系”的法门。这联系让我们随时随地的把感官活动联系到内在灵魂和觉知上，从而让我们认清自己的活动和行为并摆脱活动的束缚和对结果的执着。
从以上的意义上讲身体的僵硬实际上是心智的僵硬的反射。心智的僵硬最大的特点就是执着于感官活动的结果，执着于粗糙的躯体，拉韧带式的强迫的努力过分的话就属于对身体的暴力。心理的失衡造成了身体无意识的僵硬，而瑜伽提供了良好的途径让我们关照自己关爱自己，并提醒自己放下不必要的执着，在深度的放松和冥想状态下就有类似催眠的效果可以让身体韧带较以前柔韧。
现在的瑜伽绝大部分被商业化的炒作，失去了原始意义。我们所见的拉韧带的练习实际上都属于哈他瑜伽的最粗糙的练习，而流瑜伽、阴瑜伽、热瑜伽等等只不过是后人的杜撰。当然也不乏有部分能人通过科学的研究把瑜伽体位法的练习引向医学化和治疗化，所以在这里本人推荐练习艾扬格瑜伽。
千万要记住如果习练失去了与内在的练习就不能称为瑜伽。

3、孕妇瑜伽包括哪些内容？

孕妇基本瑜伽动作

第一，深蹲

“蹲”的动作可以训练孕妇的盆底肌肉，双腿张开，双脚向外，慢慢蹲下，只要半蹲就够了。

第二，收阴

有点像练阴的时候憋着尿。这个动作可以有效防止产后漏尿，有助于避免分娩时道撕裂。

第三，骨盆倾斜

动作比较简单，就是孕妇站着，腰部尤其是后腰紧贴墙壁，可以缓解背部的压力，有利于减轻孕妇身体的压力。

四、呼吸法

通过鼻子深深吸气，通过嘴深深呼气。这种方法可以帮助孕妇减轻生理和心理压力，集中注意力，减轻分娩时的疼痛。

第五，拉伸小腿

如果你在睡觉前适当地拉伸小腿，这将有助于减少半夜抽筋的风险。产后妇女最好在产后六周，也就是恶露排出后，做一些瑜伽练习。

孕妇瑜伽的几个动作

一、卧姿拉伸和蝶式

孕妇卧位瑜伽的具体步骤是：平躺在地上，双手交叉，手臂向头顶方向伸展；挺直身体，慢慢呼气伸展；双腿并拢，脚尖拉向身体；深呼吸，重复几次，放松身体。这种针对孕妇的瑜伽运动，可以强健腰部，缓解疲劳和疼痛，放松身体。

孕妇蝶式瑜伽的具体步骤是：直背，坐在垫子上，屈膝，脚跟贴近身体；双手托住脚底，膝盖尽量向下压，身体前倾到极限，回到原来的位置；每天重复3次，每次10分钟。这种孕妇瑜伽运动对骨盆相当有益，可以促进血液循环，缓解坐骨神经痛，对自然分娩很有帮助。但需要注意的是，3个月以内的孕妇是禁止的。

二、尾骨坐式

孕妇瑜伽尾骨坐姿步骤：

1.坐在垫子边缘，双脚相对，膝盖着地。

2.在两侧大腿下面垫一个垫子，让臀部和大腿内侧慢慢得到支撑和伸展。

3.双手放在膝盖上休息。轻轻呼吸几次，每次呼气都能感觉到重力导致膝盖下降。不要用力打腿。

4.双手放在身体后面的地面上，身体后倾，脊柱伸直(不要弯腰或下垂)；头舒服地向前低着。

深呼吸，想象吸入你的脚，通过你的腿和骨盆，丰富你的子宫，扩张你的胸部，最后上升到头顶。吸入可以滋养你和宝宝，让精力充沛的能量贯穿全身。想象一个长长的呼吸从头到脚的移动，带走疲劳、焦虑和紧张，让你感到放松和新鲜。

这种瑜伽可以改善骨盆周围的循环，改善静脉曲张和痔疮，增加臀部的柔韧性。如果你感到骨盆前方疼痛，不要这样做。如果骨盆后面有疼痛，做这个姿势的时候可以把脚放在身体前面。第三，坐骨猫伸展

低下你的头，下巴朝向你的胸部，收缩你的臀部，向前推骨宽部，弯曲你的脊柱使它凸出，尽可能地伸展你的脖子和肩膀。放松时，仰卧，双膝分开，身体前倾，触摸手肘，双手托住下巴，自然呼吸4-6次。这种姿势有助于提高肩部、颈部和脊柱的灵活性。可以增强生殖系统。怀孕前地板上会很脆。四肢支撑身体。大腿和上臂应与膝盖垂直，并与骨宽部成一条直线。经过六个月的练习，身体重心均匀分布在四肢上。

不是每个瑜伽人都可以练习高血压，也不要碰心脏病患者

瑜伽是一项和平和谐的运动，注重身心康复，避免浮躁和急功近利。别看别人练瑜伽，自己练。最重要的是找出你是否适合练习瑜伽

首先，了解自己的身体状况。专家建议，想练习瑜伽的女性应该在参加培训班之前进行体检，并根据自己的身体状况确定锻炼计划和训练计划。高血压、心脏病和脑供血不足的人最好不要练习瑜伽。因为瑜伽姿势变化很大，倒立和鞠躬动作会使血液倒流，容易导致心脑供血不足和事故。患有腰椎间盘突出症、腰椎滑脱症、膝关节炎或骨质疏松症的女性不适合进行高强度瑜伽训练。这些人可以选择一些更适合自己身体条件的运动，比如游泳。

其次，训练方法要科学，强度适中，循序渐进。修瑜伽的目的是为了修身养性，培养内心深处的舒适感和身心和谐，所以不应该有功利色彩。许多人错误地认为教师能做的每一个动作都是瑜伽，的标准动作，并以此为目标，忽视自身条件，坚持达到标准到位。其实每个人的身体状况不一样，练习的时间长短也不一样。实践中要因人而异，由易到难，循序渐进，不要强求统一。尤其是一些难度较大的动作，如果尺度把握不好，容易造成运动损伤，而那些活动范围大、稳定性差的组织，如腰椎、膝关节、韧带等，首当其冲。

还是那句话，你应该去医院检查一下。在瑜伽，练习的早期阶段，感到酸酸的和疼痛是正常的。如果有疼痛，特别是持续时间较长，尤其是腰椎和关节疼痛，应及时咨询专业教练或去医院检查，并在医生的指导下进行适当的休息或必要的治疗，以进行调理。千万不要硬练或者带着痛苦练，以免造成不可挽回的伤害。

4、孕妈做瑜伽动作好吗？孕妈可以做哪些瑜伽动作呢？

很多人只知道运动可以强身健体，还可以调整情绪，但是处于怀孕准备阶段的女性要避免剧烈运动，建议还是以静功为主，可适当练习静坐、坐式八段锦等，可以达到宁心安神、益气行血之目的，五禽戏、静瑜伽也是比较适合孕前期的锻炼方式。推荐女性朋友在怀孕准备期睡前练静坐，可以很好地帮助睡眠，一觉醒来会感到精神抖擞。

一、怀孕前瑜伽

很多人只知道运动可以强身健体，还可以调整情绪，但是处于怀孕准备阶段的女性要避免剧烈运动，建议还是以静功为主，可适当练习静坐、坐式八段锦等，可以达到宁心安神、益气行血之目的，五禽戏、静瑜伽也是比较适合孕前期的锻炼方式。推荐女性朋友在怀孕准备期睡前练静坐，可以很好地帮助睡眠，一觉醒来会感到精神抖擞。

孕前女性练习静瑜伽的好处

中医认为孕前调理的重点是疏通气血，也可以对足太阳膀胱经的肾俞、心俞和膀胱俞这三个穴位进行按摩。

许多年轻女性工作压力大，中医认为久思伤脾，脾失健运就会导致气血不足。所以孕前调理的另一个重点是健脾，因此建议孕前多吃山药和薏苡仁，可以在做粥或者在炖汤时适量加入。

虽然瑜伽不是让你做妈妈的灵丹妙药，但它却能减轻你的压力。实际上，压力是会防碍受孕的，因此可以说瑜伽的平静放松效果也许能增加你受孕的机会。

在一项被广泛报道的、针对不孕女性的研究中，参加减压训练(包括瑜伽等身心疗法，或是每周支持小组)的女性比那些没有采取任何措施应对压力的女性更容易怀孕。参加身心小组和支持小组的人每周都分别找一天晚上在一起聚会两小时，这样一直持续了10周。在所有参与本次研究满1年的女性中，55%的身心小组成员和54%的支持小组成员都成功怀孕了，而在没有采取任何措施的那组成员中，这个比例只有20%。

为什么压力会妨碍受孕呢?原因是，当你长期处于压力中时，你的大脑就会转入生存模式，一方面促进了像可的松和肾上腺素这类压力荷尔蒙的分泌，另一方面，减慢了生殖荷尔蒙的分泌。这会扰乱排卵，使受孕更困难。当然了，有一点压力是正常的，但如果你总是觉得累，就该正面处理你的压力问题了。

如果你决定尝试做瑜伽，最好选择类似基础瑜伽、哈达瑜伽这样的温和瑜伽班，而不要练阿斯汤加瑜伽或高温瑜伽那样的力量型瑜伽。慢速的瑜伽班能给你更多的时间和空间来放慢呼吸、平静心灵。

对于准备怀孕的女性来说，如果选择中医来进行孕前调理，我们一般多推荐补气和补血中药，而且医生开出的中药调理方会通过合理的配伍，去除药物的偏性，所以在吃调理药的期间怀孕，不会对孩子造成不良影响。

当然，孕前的中药调理是需要在医生的指导下进行，求子心切的女性最好不要看到补药就吃。气血足的人，如果多吃补血补气的药物，反而容易上火，不利于怀孕。

处于怀孕准备阶段的女性要避免剧烈运动，建议还是以静功为主，可适当练习静坐、坐式八段锦等，可以达到宁心安神、益气行血之目的，五禽戏、静瑜伽也是比较适合孕前期的锻炼方式。推荐女性朋友在怀孕准备期睡前练静坐，可以很好地帮助睡眠，一觉醒来会感到精神抖擞。

中医认为孕前调理的重点是疏通气血，也可以对足太阳膀胱经的肾俞、心俞和膀胱俞这三个穴位进行按摩。

许多年轻女性工作压力大，中医认为久思伤脾，脾失健运就会导致气血不足。所以孕前调理的另一个重点是健脾，因此建议孕前多吃山药和薏苡仁，可以在做粥或者在炖汤时适量加入。

二、孕期瑜伽的好处

练习瑜伽并不是使怀孕和分娩的唯一方式，瑜伽只是在妊娠的时候得到适当的锻炼。孕妇练习瑜伽可以很好的帮助孕妇缓解压力。舒缓心情。让身心在一个平和的状态。

1、在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。

2、藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

3、除了腰酸背痛，许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来，也会便秘，这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的。

4、温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

5、许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。

三、孕妇瑜伽的动作

一、山式

动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂，双手互扣，拉开身体。保持1、2分钟。

益处：找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

二、肩倒立

动作描述：仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持2、分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。

益处：此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。

三、 束角式

动作描述：坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30-60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2-3遍。

益处：供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉屈张。

四、坐角式

动作描述：坐在地面上――双腿尽量向两边打开并伸直，膝盖向下用力，脚趾向上用力保持脊柱挺直，扩展肋骨，横膈膜向上拉伸，双手放在地面上，深长呼吸呼气，身体尽量向前向下弯曲到极限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30-60秒，还原到开始姿势，放松双腿。重复2-3遍。

益处：此姿势伸展腿部韧带，促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛，对女性很有益处。

五、下犬式

动作描述：双膝垂直跪在地面上，双臂也垂直扶地，呼气，身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下尽量伸展，脚趾朝向正前方脚跟向后踩保持1-2分钟，趴下休息，重复2-3次。

益处：可快速消除疲乏恢复精力，缓解脚跟的僵硬和疼痛，还可以改善肩部的不适和僵硬，缓和心率，大量新鲜血液输送到躯干和头部，恢复脑细胞和活力。

四、孕期瑜伽的注意事项

一、过度向前屈

孕妇在向前弯腰的时候会压迫血管的神经和子宫，为了能让血液正常的流动，你可以在练习双腿前屈的时候，适当的张开双腿,给你的腹部预留出一定的空间。

二、过度扭转

过度地扭转身体也能降低身体血液循环，所以在做扭转动作的时候一定采取开放式的姿态，勿触及膝盖。

三、平躺

当你到达中期妊娠的时候，尽可能避免长时间的平躺。因为逐渐增加的子宫重量会影响繁育中胎儿的血液和营养流动，也可能会加重后腰和心脏的疼痛，并导致血压的上升。

使用垫子等物件支撑你的身体，来代替直接平躺。如果可能的话，想办法采取站立、坐姿、用手或者膝盖支撑、侧卧等方式，适度伸展肌肉。

四、锻炼腹斜肌的姿势

当你的腹部一天天膨胀，你的腹直肌(当你看见某个人腹部的6块肌肉，那6块肌肉就是腹直肌)已经很难再承受腹部的重量。这时候就要用到你腹部两边的肌肉——斜肌。过度将强斜肌的练习，可能会拉扯到你腹部的肌肉，导致医学上所说的脱臼。

避免这样的风险就要跳过那些锻炼腹斜肌的姿势。

五、过度向后弯

如果你已经练习瑜伽几年了，现在有了身孕，练习一些改进后的后弯动作(比如车轮式)可能会让你感觉更好些。如果你才开始练习瑜伽不久，或者你的后背不是特别的灵活柔软，过度的后弯可能会导致有脱臼的危险。

5、纠正骨盆后倾的瑜伽动作

骨盆后倾除了和不良生活习惯有关，和身体力量和韧带弹性平衡也是有关系的，所以除了改变生活习惯，还要加强腰腹部，腿部力量训练，多做身体后侧韧带的拉伸，动作如：山式站立，站立前屈背部伸展式，下犬，蝗虫，船式等，具体动作练习请在专业瑜伽老师指导下进行

6、孕妇练习瑜伽，几个月开始最好？

作为孕妇，应该追求健康、积极的生活态度。孕期适当的运动，有助于孕妇和胎儿的健康，对自然分娩大有益处。而瑜伽就是非常适合孕妇的一种运动方式，在练习的过程中聆听内心的声音，感受每一个呼吸。为此，孕妇瑜伽也变得火热起来。那么：

孕妇练习瑜伽，从几个月开始比较合适呢？

瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。3-7个月的时候练瑜伽比较合适，这样有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量。

孕妇练习瑜伽，有哪些基本姿势？

1、盘坐

双脚交叉盘坐，脊椎挺直收腹，双手手掌向下放在双膝上，肩、肘放松，排除脑中的杂念，闭眼观察正常呼吸。

2、靠垫坐下

将两块瑜伽垫横放在地板上，在上面叠一个厚垫子，双腿弯曲坐在地面上，身体靠着垫子微微的躺下，双手掌心向上自然放在身体两侧，双脚掌心相对合拢。

3、拉伸

身体保持动作二姿势，双腿向外弯曲，脚尖绷直，脚后跟贴在双腿的臀部外侧，然后感受腿部的肌肉和韧带的拉伸。

4、放松

双腿向前伸直放松，双腿自然舒适角度打开，呈大字型摊在地面上，保持自然呼吸。

孕妇练习瑜伽，要注意哪些事项？

1、在你决定做瑜伽之前，最好先咨询你的产检医生，并遵从医生的建议。如果你有过流产史或任何其他疾病或不适，医生可能会告诉你不要练习瑜伽体位。

2、倾听身体的声音

记住倾听你身体的声音，要注意是否有头晕、疲惫、疼痛或不适等迹象。如果你感觉胸部疼痛、羊水渗漏、特别渴或尿频，体重增长过快或者持续背疼，应该立即咨询医生。

孕妇练习瑜伽，有哪些好处及谨记事项？

孕妇练习瑜伽可以提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，有助分娩和产后身材重塑。所有运动都一样，量变达到质变不是一朝一夕，瑜伽练习需要长期坚持才能达到良好的效果。所以，准妈妈们要按照自己的节奏来练习，量力而行即可。

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7、玉珠铉瑜伽里面的修正盆骨姿势，把两膝盖重叠那个运动，我跟本做不到，差十万八千里呢。

初练习瑜伽抄的人会有这样的现象，袭可以试着加强韧带的拉伸，把热身的时间拉长一些，集中在腿部的柔软上，热身过后再盘坐就不会那么痛苦了。
还有，不必急于一次做到标准动作，能做到那里就坐到哪里，在感觉到酸的时候就停住，坚持的时间要久一点，用呼吸去放松，5到6组呼吸后就不会那么酸了，然后再继续调整，直到体位标准为止。
瑜珈需要坚持，时间长了就可以做到了。
我是个瑜伽教练，我的会员普遍在45岁以上，身体都很僵硬，但那些坚持住两个月左右的，现在都可以很标准得盘半莲花10分钟以上。
练瑜伽前半小时不能吃东西，但也不能不吃东西，吃得太多就会恶心，不吃容易头晕，最好的是吃八分饱，然后休息半小时再做。
练瑜伽可以让人体很柔软，很健康，尤其对女人很好，不用担心姿势准确的问题，只要做了就会有功效的
切忌，不可操之过急，欲速则不达，有必要可以找专业教练指导一下
祝你成功

8、孕妇盆骨运动如何做

　
孕妇盆骨运动如何做?盆骨运动可以放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,有利于顺产。下面为大家详细介绍：
孕妇盆骨运动一
1.仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。
2。双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画椭圆形，双肩和脚板要紧贴床面。
小提示：做之前最好让身体处于最松弛状态，不宜餐后很快开始。每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。
孕妇盆骨运动二
1.平躺在地板上，双腿屈膝，双手在身体两侧触地，
2.双手用力撑地的同时，两腿的膝盖向中间聚集，保持精神集中20秒，重复10次即可。
孕妇盆骨运动三
1.躺在地板上，左腿屈膝，向左侧打开至左膝盖触地，停顿5秒，
2.然后再收回为一个完整的动作，同样的右腿打开并合拢。左右腿各重复10次。
以上就是关于孕妇盆骨运动如何做的介绍，希望对你有帮助。