1、因跑步过度,导致小腿肌肉及韧带
最好的办来法就是抻拉，比如源双腿并拢，保证又腿伸直，尽可量的双手向下够，能撑地最好。或者其它姿势也行，只要感觉疼痛部位被最大限度地绷紧就可以了。随时都可以做，越做越轻松。还可以让你的腿部线条变成优美，不会产生块状肌肉。坚持运动以后就不会痛了。
2、跑完步腿疼是什么原因，听说跑完了要拉韧带，为什么，拉完就不疼了吗
乳酸堆积吧？随着剧烈活动连带提升的呼吸运动及血液循环，因为已经机体无法满版足肌肉组织对氧气的权需求，导致肌肉在缺氧状态为了持续供给机体能量，自动分泌产生一种高渗溶液为「乳酸」，稍微抑止你过于激烈的无氧状态肌肉运动，避免损害身体机能。拉韧带既能缓解疼痛，又能增强肌肉能力和柔韧性
3、运动后怎么拉伸小腿
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背回有酸痛感，停止拉答伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
4、跑步后怎么拉韧带防止腿变粗
1.垫砖头： 韧带比较好的人在横叉到底后也会没有感觉，这时候可以在两脚脚跟处垫上砖头，然后再横叉。家里要是没砖头的话垫个枕头什么的也可以.
2.双脚贴墙：
一条腿的大腿侧面靠着墙，单脚顶住墙根，另一条腿用大腿内侧去贴墙，完全贴到为止，然后停留一段时间。这样虽然看似简单的竖叉，实际是横叉与竖叉的结合，有点痛。
3.后压： 单脚站地，另一只脚从后面往头顶扳，这个对后踢有好处。
4.侧面起腿：用右手抱住右脚脚心，然后慢慢从侧面提起来再碰到头顶，对侧踢踢不高很管用。
5.体操训练法：
弯下腰摸脚尖，然后用手掌撑住地（注意整条腿不要弯），再把左脚慢慢向上抬，最好能向前挂，这样可以锻炼右脚小腿的肌纤维，能够拉长小腿（抬右腿是拉左脚小腿的肌纤维）。
6.韧带+控腿练习： 练横叉，在快要到底的时候（即和地面保持一点距离——一点点就够了）放开支撑的双手，保持住一段时间，这样可以使大腿内侧的肌肉得到充分的锻炼。
5、晨跑后小腿韧带拉伤是怎样的状况
判断是肌肉拉伤还是韧带拉伤可以从疼痛的程度进行区分。
肌肉拉伤后疼痛部位呈现僵硬状态，用手就可以摸出来，而且不可以负重，但活动不受阻。而韧带拉伤后，韧带上下的骨头是不可以做任何运动的，否则就会很疼。
（1）肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物，24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
（2）韧带是连接两块骨头的组织，韧带拉伤的部位会出现局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要，因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次损伤。
6、我跑步完之后，小腿的韧带特别疼怎么回事
这是锻炼后没有拉伸肌肉导致小腿韧带疼。
无论跑步或快走之后，都要进行肌肉拉伸，如压腿、一字步等进行充分拉伸，让肌肉有伸的非常舒服转天再进行锻炼或走路的时候不会干到疼痛。
7、减肥问题：慢跑之后压腿拉完韧带感觉小腿特别硬，这是不是说明跑步跑出了肌肉？？？该怎样避免？
不要担心会有那么多的肌肉~``
如果你能坚持健身的话,那种肌肉是会让你的小腿线条看起来更性感的~```
在健身完以后,你一定要注意吃的东西~``
跑步是非常好的瘦腿方法~``不过,本人觉得快走会更好些.如果,你是为了减肥的话~`我每天坚持去健身,快走1小时~``偶的大腿明显就瘦了下来~``
最关键的是,一定要拉记住健身完后要适当的放松~``比如,拉韧带,冲热水澡~``
只要能坚持~``你的身材会有意想不到的效果的哦~``^-^
8、跑步时小腿韧带习惯性拉伤如何才能恢复好
因为你这个我不知道是肌肉拉伤还是韧带拉伤了，这两种情况不一样的。你先搞清楚是肌肉拉伤还是韧带拉伤。
如果是肌肉拉伤的话很好办，剩下的时候不要有大的运动，每天坚持慢跑4*400走都可以，不过跑前跑后一定要做肌肉放松运动，压压腿，抖动肌肉，转转关节，（你会拉伤就是因为你平时跑步不注意，没有做放松运动才会出现拉伤现象，以后一定要注意）晚上睡觉的时候用热水服下肌肉，再去买活络油轻按3次/每天，基本3天可以恢复了。
如果是韧带拉伤的话，我劝你不要参加训练了，韧带拉伤很复杂，一般的小伤都要修养半个月以上，最好去医院检查下，你一定引起重视，韧带拉伤疗伤过程很复杂，这个影响很多的，让你们体育老师给你看看，或者去医院检查下。这个关系很大的，希望可以帮到你
9、我跑步完之后，小腿的韧带特别疼怎么回事？
如果你以前经常锻炼，那出现这种情况是因为你在跑步之前没有充分的把小腿韧带拉开，如果没有把韧带拉开，跑完之后出现你这种情况，而你肯定是不敢怎么做什么大的动作，而这样会让你的小腿越来越粗。因为你在激烈运动后如果没有让腿部得到充分的拉伸，腿部里的乳酸到了第二天会转化成为肌肉。所以你要小心哦~~ 跑步之后千万不能忽略放松。