妹子韧带逆天

1、漂亮妹子都在坚持做的瑜伽塑形动作有哪些？

每天多花10分钟就能美美哒，漂亮的妹子都在坚持做哦！

美丽的标准是什么？一副让人血脉喷张的身材？优雅的体态？或是美如天仙的面孔？每个人对于美的概念是不同的，有的人认为身材好的人很美，有的人认为拥有优雅气质的女性很美，有的人认为身材肉肉点没事，有着一副吹弹可破的皮肤最美。

小编认为所谓的美是自然散发的优雅体态，充满着气质，可以不用有着倾国倾城之貌，可以不用有着无可挑剔的黄金比例。一个人的素养体现在表现出来的行为举止，优雅的谈吐，得体的举止无形中给人增加一种亲切感，拉近距离。

1组瑜伽招式每天坚持10分钟，有助于缓解肌肉僵硬，矫正驼背、耸肩、含胸、O型腿、臀部扁塌等不良体态，让你气质满格。

1、上犬式

这个体式有助于拉伸脊柱，放松肌肉，消除肩部赘肉，矫正不良体态，紧实臀部，预防臀部下垂。

A.俯卧在地面上，身体紧贴地面，弯曲双手肘，双手贴地放于腰部两侧，放松身体，调整呼吸。

B.肩胛骨内收，胸腔上提，双臂伸直，上半身抬离地面直至极限，双脚向后伸直，脚背紧贴地面。

C.目视前方，臀部，手臂继续，下半身微微抬离地面，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

D.上半身回到地面上，放松，重复上述动作。

2、舞王式

这个体式有助于拉伸腿部韧带，灵活关节，消除小腿赘肉，矫正o型腿等不良腿型，也有助于锻炼脊柱柔韧性，缓解肩颈酸痛。

A.山式站立，双腿并拢伸直，双手自然放于体侧，挺直脊柱，调整呼吸。

B.弯曲右膝，右腿抬离地面向后上方伸展，脚掌朝向头部，同时双手向后方伸展直至双手握住右脚背，左腿绷直。

C.目视前方，背部后弯，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。

D.右腿放回地面，回到山式站立，呼气，变换左脚重复上述动作。

3、战士三式

这个瑜伽体式通过拉伸腿部有助于锻炼腿部线条，匀称腿型，也有助于紧实臀部肌肉，预防臀部扁塌下垂。

A.站在地面上，双腿伸直，双腿打开与髋同宽，双手自然放于体侧，调整呼吸。

B.挺直腰身，双手十指相扣放于背部，吸气，躯干前倾与地面呈一条水平线，同时右脚抬离地面地向后上方伸展，脚趾朝后绷直。

C.臀部收紧，头部上抬，保持身体平衡，坚持上述动作30-60S。

D.右脚放回地面，躯干回正，回到山式站立，变换左脚重复上述动作。

爱锻炼的人都是美美的，身体倍儿棒！

2、16岁如何拉韧带

拉韧带劈叉训练方法：
包括溜腿、踢腿、压腿、耗腿、劈叉！
溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断，加以时日，必能成功！

3、韧带拉伤是种什么体验？大家有什么看法？

下楼梯时踩空，右脚踝扭伤。喷了云南白药消肿散瘀，本来没有多大事情，因为没有按捺跑步的热情，跑了一次5公里和一次7公里后加重了，对的，加重了，右侧脚踝又肿起来，这次连带右膝盖也痛，简直作孽啊。后期去医院拍了片子为韧带拉伤，医生嘱咐短期不能跑步，不能剧烈运动、不能健身房，运动发烧友的我当时眼泪就出来了。在扭伤那天中午还在计划明早要几点起床，准备跑几公里以及规划2月跑量，扭伤那一刹那我知道跑步计划泡水了。受伤的日子里脾气变得很差，易怒，也不说话（平时也不爱说话），说实话有点怀疑人生，也懊恼自己的不小心，为什么那天晒被子？为什么那天中午回去收被子？为什么那天穿斯凯奇的鞋子？种种懊恼之后，除了让自己更加不快之外，一无所获。后面调整心态这样想：可能是老天故意让我放慢脚步，又可能是为了让我空出时间接触其他新鲜事物，比如：学习做早餐、核心练习、看书等。近3月的时候，我开始真正意义上的修整，将每天的晨跑换成keep，每早一组腹肌撕裂者进级、一组腹肌撕裂者强化、、一组瑜伽，这样折腾了一个月后脚踝未见痊愈后，又去医院报道了一次，医生说不要做瑜伽类似训练了，简直扎心。这里也提醒广大脚踝受伤的同学，扭伤后千万不要跑步、千万不要瞎倒腾，好好休息。

4、通过瑜伽，如何轻松练出柔韧性身材？

瑜伽从来就不是"软妹子"的专利，你也值得拥有！

一听到瑜伽，也许很多妹子就会跟小编抱怨自己身体柔韧性实在差，那些弯腰、下腿、扭转、后仰、倒立等动作看起来虽然难度不是很大，却偏偏自己身体僵硬，愣是完不成这些动作，瑜伽似乎只有那些柔韧性较好妹子的专利。

非也，瑜伽是一项古老的运动，常练瑜伽可以加强身体的柔韧性，任何人都可以练，却从来不是那些软妹子的专利，"身体僵硬"的你也值得拥有哦！

今天小编分享给大家一些基础瑜伽体式，让你慢慢融入到瑜伽的角色里，以下体式主要包括半空坐姿、扭转、后仰等。妹子们，准备好了吗？跟着小编一起拉伸韧带，让你离软妹子越来越近！

1、半鱼王扭转

有些妹子经常跟小编抱怨最近上火老是便秘，导致腹部看起来圆鼓鼓的甚是难看，半鱼王扭转来拯救你的小腹，这个体式在半鱼王的基础上通过身体扭转来刺激腹部器官，加快肠胃蠕动，消除顽固便秘，促进消化。妹子们长期坐在办公室是不是也觉得全身酸胀？通过扭转也可以缓解肩颈部僵硬，促进血液循环，让你全身放松！

这个体式要求练习者坐在地面上，曲双膝，一只脚紧贴地面，另一只脚跨过贴地的脚，膝关节向上，躯干带动手臂扭转，一只手自然放于身体一侧，另一只手放于膝关节上，记得躯干扭转至极限，这样才能最大限度刺激肠胃蠕动，不仅仅消除脂肪也可以促进消化。

2、幻椅式

这个体式因练习者像是坐在椅子上而唤名为幻椅式，不是要求练习者真的坐到椅子上，而是站直，弯曲双膝，躯干慢慢向下直至大腿与地面平行，仿佛坐在半空中的椅子上一样。双手的位置可以向上伸展，也可以双手合十放于胸前，或随意放于体侧。这个体式要求练习者重心放于双腿处，可以拉伸腿部韧带，塑造腿型，也可以刺激腹部器官，促进消化。

练习这个体式的时候要保持腹部内收，双腿并拢绷直，这个体式看起来简单做下来也是很累人的，燃脂效果不错哦！

3、骆驼式

这个体式主要以跪姿为主，要求练习者跪在地面上，双小腿贴地，双手合十放于胸部正前方，上半身尽量向后仰直至上半身与地面平行，这个体式主要是下腰动作，要求练习者的腰部柔韧度要特别好，这个体式有助于强壮脊柱，矫正驼背等不良体态，缓解肩部肌肉紧张，促进血液循环。

在练习这个体式的时候主要头部不要过分后仰，以免造成头部的扭伤，当后仰时候脖子不舒服的时候，记得及早回正到原始状态，不要过分要求时长，当上半身回到原始位置时候也要注意腰部放松。

今天小编分享给大家的三个体式，主要以坐姿、站姿、跪姿三个姿势为主，有助于锻炼练习者的柔韧性，塑造形体！

5、舞蹈生练散打

事实上是不一样的，无论楼上楼下支持与否，我都必须说实话。
如果从增强信心或者锻炼身体方面来说，散打你可以去练，也可以不练。
如果从格斗力来说，我只能so sorry。
原因很简单，你的韧带，韧带每次拉伸都会疼痛，强制拉伸可以让韧带有良好的所谓柔韧性，可是久而久之你的韧带已经不那么完善了，所以你的柔韧会很强。玩舞蹈的你柔韧肯定很好，但是韧带坏掉的身体去玩武术，肯定不会有很强的打击能力，这也是为什么同体重的舞蹈人员格斗能力不如格斗家强的原因，并不是练过于没练过的关系，只是你韧带坏了，这与身体的力量素质有极大的关系。
当然了，很多不够专业的散打武馆都要压韧带，都类似于舞蹈的方式，不过他们大多没有良好的成绩。即使有不错的成绩也是用汗水撒出来的，跟科学关系不大。

古时候的武术里是没有压韧带的说法的，任何古书籍里都没有提到练拳要压韧带，他们提到的开肩开胯是打开关节而不是拉韧带。最早的拉韧带是古代的戏子，近代为了迅速提高柔韧，就从舞蹈里借用了这一点。

如果你不相信，你可以去看一下西方的专业搏击训练视频，里面绝对没有拉韧带的锻炼方式，因为无论国内外，只要是专业的格斗训练营，都有专业的提高韧带的方式，毕竟科学研究表明韧带是不能拉的。

当然，你年纪比较小，你可以考虑不压韧带，最起码从现在开始不强制去压韧带，应该会有所好转。

楼下的别质疑我，别拿自己半瓶水武术知识来推翻我的理论，我说的全部都是根据科学研究所得到的。如果你们有人说你这个XX懂什么，现在哪个武馆不压韧带。我只能说sorry，大众的肯定不是最好的，科技的顶端肯定不可能大众普及。

6、怎么练劈叉？

劈叉这东西需要循序渐进

首先做好充分的热身，比如慢跑，压腿，蹲起，让身体充分活动才能避免受伤。

热身到身体微微出汗以后，寻找一个大约和你人站直时候腰部同高的坚固的台子（可以是阳台，把杆，床头等等）将一只脚放在台子上，另一条支撑腿站直，根据节奏压腿（比如八拍的话，12时候双臂上举，身体慢慢向下找脚的前方，注意不是抱脚尖哦；34的时候慢慢起来，56再向下，78身体还原，如此重复几个八拍，最后一个八拍，56的时候停住，心里默数60下，再起来然后换腿），拉伸韧带，感到韧带有些酸胀就好，不要压腿过猛，会拉伤哦。

注意压腿不仅仅是正压腿（身体面向支撑物，压腿时候身体前倾），还有侧压腿和后压腿。让腿部韧带充分活动。

之后可以尝试下叉，双腿前后打开，跨跟找地面，平衡不稳的时候可以双手在身体两侧支撑，双脚尽量伸向远方，但要保持双腿笔直，曲腿可容易伤到韧带哦。，达到自己认为的最低点时候，会有韧带酸痛的感觉，坚持住耗一会，就可以再下去一点，但最好不要冒进太多，循序渐进，总有一天可以下去的。

收腿还原的时候，也要慢可以选择身体向一侧躺倒，双腿慢慢回收。并站立起来慢走一段时间，踢踢腿放松韧带，防止韧带过劳，造成损伤。

韧带的拉伸和收缩都会有疼痛感这很正常，第一次压腿以后第二天会疼也很正常，循序渐进，坚持下去，你就可以练成了。

横叉的话可以选择先练练趴青蛙，把髋关节韧带打开

上面那个妹子一般就是初学者趴青蛙的姿势了，注意大腿和小腿呈90度哦

祝你早日成功