1、如何把韧带 拉 开 以 练习跆拳道？
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
重点是要出汗
然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。
2、学跆拳道必须拉开韧带吗？
跆拳道七成都是腿法，如果韧带不拉开，高位腿法踢不起来，中位腿法虽然能踢但是力量无法完全发挥出来。想一下踢腿有根绳子扯着你的腿，力量当然会变小了。如果是低位腿法，那么跆拳道基本还要练了做什么，跆拳道本身就是中高位腿法为主的。
跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。横竖叉是必须要下去的。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
劈叉具体方法如下：
首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；
然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组。
热身充分，那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。
此外如果是初学者建议通过培训班学习，自学只会是事倍功半的效果，更增加受伤的风险。
3、我要学跆拳道可是韧带不好怎么拉?
1. 最常见的锻炼方法是，在空地上可以做站位体前屈，尽量往下压，每次增加一点难度。
2.还有一种在床上练习柔韧性可以采用坐式的，一只腿蜷曲，另一只腿伸直，上半身往下压。
3.坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
每一种方法都要坚持，不然那些先天韧带不好的人，练几天有效果了就不练了，这样1个星期就会回到原来位置。
4、23岁开始学跆拳道筋（韧带）还能拉开么？
首先肯定的告诉你可以.我现在20岁,也才开始练跆拳道的.我的韧带原来也很差的,现在比以前好很多了.
压韧带没有说多久可以压下去,重要是要刻苦持之以恒,你就算压下去几天没练就会弹回来的.你在家里可以伏着墙,然后正踢腿就是前后摆腿,能踢多高就多高很有用的,平时多压压腿.在训练的时候可以找人来帮你压,一定要压到疼了当然自己可以忍受的了的程度,保持在那里,如果能坚持相信你肯定压的好.
5、腿部韧带对学跆拳道很重要吗？
对，在你学跆拳道的时候，你一定会首先把腿部的韧带练开，才能不使你受伤
6、小兰是多大练的空手道？我今年暑假上初一，练跆拳道不晚吧？我腿部韧带还没有拉开，该怎么练？
一楼的说法就大错特错了，“韧带没拉开就不好练了”。难道拳头不硬，没力量就什么拳法都不练啦。韧带没拉开，那就拉开喽。谁生下来就韧带拉开了再出来的啊。你才初一而已啊，正合适的时候，我20岁，大一才练得跆拳道，练了两年了。当时韧带肯定比你差。我1.65,100公斤左右，现在都敢在练极真空手道了。什么叫武道精神，韧带不好，那就慢慢拉开来。拳头不硬那就练到硬，力量不足那就练到足。如果你什么都行了，那还练什么啊
7、跆拳道练习侧踢，韧带没有完全拉开情况下练习控腿有效果吗？
有效果
柔韧确实是一个限制因素，但只要你目前的目标不是控朝天蹬，在你版柔韧允许的范围内权控腿一定是对侧踢有帮助的。
控腿主要靠的是你的股四头肌、股二头肌以及腰腹的核心力量。因此，柔韧决定仅仅只是你控腿高度的上限。你在自己力所能及的高度上练习侧踢控腿，一方面可以通过控腿训练增强上述几个肌肉群的力量和耐力，另一方面也可以规范侧踢的动作，两方面结合对熟练掌握侧踢的帮助是非常大的。
因此，千万不要走进误区，以为要拉开韧带才能控侧踢。
8、练跆拳道可不可以不拉韧带啊？
不可以，不把韧带拉开，你很多腿法都踢不了，也踢不好。坚持每天都拉的话，很快就会拉开了。要是怕疼，可以在拉完后，自己按摩揉搓一下大腿，这样肌肉就会放松很多了。
9、24了练习跆拳道还能练成吗，腿还能抻开吗，多久能拉开韧带啊
入门练习跆拳道，年龄不是问题。我也是初学者，年纪和你差不多。我们道馆里还有30+的大哥来练，也有韧带拉得很好的。当然不排除先天因素。和年纪小的孩子比，我们这个年纪要拉开韧带确实要困难许多，但是勤加练习，还是能感觉到明显进步的。我韧带属于先天不好的那种，在教练的帮助下，每天压一压，也逐渐有成效了。另外，柔韧对跆拳道来说很重要，但不代表是跆拳道的一切，高级腿法、特技腿法对韧带要求高是毋庸置疑的。但作为初学者，你入门时候学习的基础腿法则是任何人都可以练好的，而在进入高级腿法的学习之前，你会有足够多的时间来提升韧带的柔韧性。建议一定要选一家好的道馆，找一位好的教练，以避免误入歧途。
10、韧带太硬能练好跆拳道吗？
当然可以拉开，只不过比20岁左右的时候要难多了，但是也不是什么大问题，关键在与你能不能坚持的压腿。
每天要坚持下叉，每次下的时候一定要下到腿开始有痛的感觉（不是痛的受不了哦，太过的话会拉伤的，自己把握），再在这一状态下坚持大概8个8拍。下完叉后起来马上正踢，左右腿各8个8拍。每天要比前一天多下去一点点。下叉前记得先压压腿把韧带活动一下。
拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用 肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而 逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)， 只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地
急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的 群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要 靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷 抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动
作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。