体育生韧带关节如何保护

1、怎样在运动时保护关节与肌肉？

锻炼者和将要成为锻炼者的人们需要他们自己的平静的祈祷。这可以让人在运动中不会有伤痛，保护关节和肌肉。

任何一个活跃的女人都会偶尔有背痛，肩膀痛，膝盖痛或者其他的骨头，肌肉及关节的疼痛的经历。很多有热情想参加运动的女士也往往也因为一些慢性的疼痛而停止运动。

如果你的不舒服由中等的变得很严重或者持续了超过3天或4天，如果你有流血，擦伤或者肿胀等现象出现，或者疼痛感很强烈难以忍受，你应该去看一下医生，如果你的腿或者肩膀有阵痛，或者麻痹的感觉，立即停止锻炼，咨询一下你的医生。

轻微的疼痛一般来说不用担心，就向你要在运动之前要热身一样，或者你应该考虑换一下你的运动鞋了。

长期不运动可能会使你的轻度的关节以及肌肉的疼痛加剧，因为这会阻碍你的血液流通的顺畅，另外，如果你停止运动，增加体重会给你的心血管系统带来更多的压力。如果你觉得适当的运动会对你减轻疼痛有所帮助的话，尝试一下以下的运动。

蹬车式

仰面躺在地上，把你的腿径直伸出来。收缩你的盆骨，把你的手放在你的腹部。把你的腿像蹬自行车那样运动起来，注意不要弓起你的背部。用30秒钟开始，做大概1分钟。

桥式

仰面躺在床上，膝盖弯曲，双臂放在身体两侧，伸直。慢慢的把你的臀部收紧，尽可能的抬起你的髋关节和你的下背部，但是要保持你的上背部，颈部，肩膀和地面接触。尽量把你的膝盖和肩膀保持在一条直线上。保持这个动作2到3秒钟，然后慢慢的把你的身体放回到地面。重复做10次。

2、健身如何保护关节

循序渐进，肌肉的发达速度要远远高于韧带，肌肉越发达，韧带跟不上的时候，就不能很好的保护关节的运动！从而不能保护来自大重量给关节的压力！久而久之，关节疼痛是必然的！所以没有经验的新手要从徒手到小重量再继续加大力度，这么个顺序，一步步来！

3、体育特长生怎么保护自己的关节?

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4、体育运动时，哪些关节易受伤？应当怎样保护？

运动健身损伤常见于年轻人群，他们积极参加各种体育锻炼，但又常因缺乏一定的运动锻炼卫生知识，出现运动损伤后不知所措，从而造成身心痛苦，严重者会导致终生残疾。

其主要表现为：

一、肌肉拉伤指肌纤维撕裂而造成的肌肉损伤。主要由于从事某项运动前不作任何热身准备活动或准备活动量不足，一到锻炼场所就快速奔跑、跳跃、兴奋异常，也有的运动时间过长，用力过猛和运动量过大而造成。此时应根据自我感觉疼痛程度或受伤部位的轻重，立即减少运动量或停止运动，并在痛点部位冷敷（冰块或冷毛巾）约20分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、肿胀，切莫热敷及揉搓。

二、扭伤由于在打篮球或踢足球等激烈对抗的运动中，腰、膝、髋、踝等关节部位突然用力过猛扭转，拧扭了附在关节外周的肌肉韧带及肌腱。不同部位的扭伤，治疗处理时也应区别对待。如：急性腰扭伤，可将患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一下枕头，先冷敷20分钟后再热敷20-30分钟左右。数日后，自感症状减轻，可作一般性减量活动或倒着走练习，恢复腰肌与腰部力量。如：膝、踝关节扭伤，可将扭伤部位垫高，可先用冷敷20分钟后再热敷半小时左右的方法，消肿不疼后再适量活动。

三、膝和胫骨疼痛膝关节下方、胫骨上前端有一个骨突，称胫骨结节。刚成年者胫骨结节的骨骺呈舌状，尚未融合。此时，如进行剧烈或持续跑跃（如蛙跳、多级跳、跳台阶等）猛力收缩时，牵拉力不断作用于舌状骨骺，易引起损伤而造成供血障碍，使骺变性、碎裂、移位、影响骺的发育，胫骨结节部位就会痛痛肿大。这时，务必停止蛙跳等各种跳跃练习，降低运动量、强度，约2周后，疼痛就会自然消失，再配合按摩，理疗及外敷消炎止痛药和口服跌打损伤丸等，即可获得痊愈。

5、关节的韧带直接决定着你跑步的“寿命”，我们该怎么保护？

我就是一个非常热爱跑步的人在我跑步的过程中，我认识了许多志同道合的朋友。在与他们的交流中，我发现了许多与跑步相关的伤病，而这些伤病让许多人都过早的离开了跑道，成为了他们生命中一个很大的遗憾！

现在越来越多的人都爱上了跑步，加入了跑步的大军想要街跑不来锻炼身体，达到恢复健康的目的，其实这种想法是非常好的。但是在跑步过程中如果有一些问题，我们没有注意到，就很容易造成我们身体的损伤。从而让我们告别跑步！

其实跑步是一项中高强度的体育锻炼。如果我们不注意我们的膝盖周围就很容易受伤。而我们膝盖旁边的四个韧带就非常的重要。如果他们受到了损伤，那么我们跑步起来就非常的艰难。很可能让我们远离跑道！

今天就让我来给大家详细的讲一讲关节的这四大韧带！

前十字韧带，后十字韧带，外侧副韧带，内侧副韧带。膝盖主要就是这四个韧带！

这四个韧带对于维持我们身体的稳定非常的重要，他们能够将我们的膝盖位置固定，并且能够及时的调整我们腿部的姿态，这对我们跑步来说非常的重要，因为良好的韧带功能，能够很好地纠正我们的跑步姿态，从而避免跑步时身体姿态不对而造成的身体损伤。

那么韧带损伤，我们又会有什么感觉呢？

可能有许多人在跑步的时候都会发现这样的情况，有时候跑着膝盖外侧和膝盖内侧就会逐渐的疼痛，而且会发生肿胀，有时候疼的都走不动路，这种情况就是属于比较严重的韧带损伤。

如果我们出现这种疼痛请立即就医，一般医院可以检查出来。如果我们的韧带损伤，不是那么严重，我们可以用绷带来进行固定，从而恢复。如果我们的韧带损伤太严重了，超过1mm以上，这时候我们就要去医院用钢板固定了，而且一定要注意的是，在恢复期间千万不要进行体育运动。

我就见过许多人，他们的膝盖疼，还是坚持去运动。其实这样不仅无助于情况的缓解，反而会越伤越重。最终得不偿失！

那么我们到底该怎么有效地避免韧带损伤呢？

首先就是要注意跑步的强度！

有许多人他们的身体刚开始并不是很强壮。一心想着跑得更快更远，这样就很容易造成韧带的拉伤。所以跑步一定要循序渐进，慢慢的增强自己韧带的强度从而跑得更快，千万不要心急。

跑步前的热身非常的重要！

有许多人往往就会忽略这一点，而且有许多人都是跑步新手。因为我们的韧带是有韧性的，并且能够拉伸的，随着我们拉伸，韧带的韧性也会得到加强。而在跑步前的拉伸就能够很好的增强韧带的韧性，从而避免韧带受到损伤。

6、运动时如何保护膝盖

1、正确的跑姿

正确的跑步姿势是不受伤的关键，人体在前进运动中，是有一个大支点和一个小支点，掌握好身体的支点，让身体重心随脚前迈而前移，人体大的支点就是腰上的命门位置，是整个身体运动的调度中枢，跑步过程中要身体放松，主动送跨，蹬伸腿要松髋；
2、力量练习
跑步是一项耐力运动，损伤的类型也主要是关节韧带肌腱的劳损。而发生劳损的根本原因就是外界的刺激负荷大于骨骼和肌肉的强度，长时间的反复牵拉导致。所以增强腿部的肌肉耐力有助于关节承受更多的运动量。

3、放松拉伸

劳损的发生不是一天两天的事情，而是长时间反复的牵拉积累导致，很多人不注重运动后的整理放松活动，从而导致疲劳的积累，肌肉疲劳后反应性和力量都会下降，增加了运动损伤的风险。
建议跑步后采用静力性拉伸练习，保持30秒一组，拉伸3-4组。主要拉伸臀部，腿部等大肌群。

4、跑量和速度

跑步的量对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一的标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。
所以感觉身体疲倦的时候，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量

7、女子体育锻炼中怎样保护膝关节？

女子在进行体育锻炼时，应格外注意保护好自己的膝关节，因为女子的膝关节较为脆弱，容易受伤。女子膝关节易受伤的原因主要是：女性臀部较宽大，大腿股骨微内倾，给膝关节增加了负担，也给股四头肌带来了压力。此外，女子的肌肉和韧带没有男子强壮，影响了对膝关节的保护。

体育锻炼本身具有两重性。运动得当，能加强膝关节附近的肌肉，使膝关节更为强健。如果动作不正确或运动过度，就会给膝关节带来危害。因此，锻炼应因人而异，如较胖的人就不宜跑步，因为跑步对膝关节造成的压力是步行的三倍，即使长期坚持跑步，膝关节看来很健康的人，也应常常变换运动内容，如骑车、游泳等。游泳是一项加强膝关节极好的运动，只是在做蛙泳时蹬腿不要过于猛烈。