有没有成人学舞蹈拉韧带视频

1、练舞蹈时的拉韧带

拉韧带是每位舞者必须经历的过程，不过拉韧带最重要的就是毅力了，所以你一定要坚持下去！！
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、就是拉韧带了。分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉。
1，每次拉韧带前慢跑二十分钟左右，再拉韧带效果会更好，并且，进展会更快。
2，拉完韧带后，慢走十分钟左右，会更好地减少伤害的可能。
3，不能揠苗助长，注意适可而止，一旦伤了韧带，会在养伤期间前功尽弃。
4，这是个长期而艰巨的任务，要作长期准备。不过一旦练好了，也会长期受用。
谢谢采纳

2、22岁了以前从没学过跳舞，怎么拉韧带才最科学最有效？

韧带要慢慢来，不可以一下子，要不然很容易伤到韧带。先搬腿、下腰这些都很好

3、自学舞蹈基本功 16岁 怕以后发育完了就难跳舞了 我看了些视频拉韧带压腿的 感觉他们好痛苦好惨 没

建议你最好去找个专业老师现场教你，哪怕只是一节课。因为这不是舞蹈理论知识看看书就可以的，关于实际操作的基本拉伸动作时要讲究体位、规格的，如果你只是跟着视频学历个大概，那么很容易做出错误的范儿，不仅自身会受伤，对以后的一系列动作规范都有影响外，而且一旦习惯了以后想更改时很困难的。有了老师给你现场指导，你可以记住每个拉伸过程中的动作体位和感觉，以后自己练习就没问题了。
另外，基本功拉伸时不能一味的求快求效果，要知道这是跟你自身的身体条件是有关系的，按照自身条件和你自己能够承受的范围内每天多加多少量的练习就可以了。
练舞最重要的就是要保护好自己，不然有些伤痛会跟随自己一辈子，到时候只能是空有一颗想跳舞的心，而已没有能力了。

4、有没有可以练形体又不用拉韧带的舞蹈？？

要说练形体瑜伽效果还是很好的

5、关于自学舞蹈怎样拉韧带？

1.提高腰部柔韧性，有针对性进行腰部练习。

扶把上的腰部练习有：
涮腰，以腰骶部为中心，在同一平面上，整个上身作前旁后旁的划圆运动。
双腿重心“下腰”，分双腿重心前下腰，双腿重心后下腰和旁腰的练习。
单腿重心“下腰”，分单腿重心前下腰，单腿重心后下腰，单腿跪下腰。
姿态斜腰，丁字步准备，动力腿伸直，绷脚擦地，脚尖点地。同时，主力腿半蹲，重心始终落在这条腿上。右臂经下方抬高成托掌位，收紧腹肌，上身以胸椎为转动轴，向有侧转动，向后平躺，眼看右手指尖方向。

2.劈叉，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。

先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。

接着需要全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！

接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！

横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。

练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。

6、舞蹈初学者怎样练习柔韧度拉韧带视频

柔韧度是要自己每天坚持的 就算视频里教的再好 你不天天压腿 天天练也是不行的
个人建议 先从腿开始练 家里有高一点的地方可以把腿放上去天天压 等感觉不疼了 下面腿就往下面动一下 每天坚持一个小时或者半个小时 慢慢来 不要盲目去使劲压 那样反而会拉伤肌肉 如果压腿已经不疼了 可以每天下竖叉 每天练一点点 下到底为止，之后换横叉 也是 一点点的练 然后下到底为止 腰的部分需要控腰 双腿打开 双手举过头顶 让后下 尽量控制在要能控制的范围 每天控1分钟 歇一歇 总共累计到5分钟就可以 这样可以不拉伤肌肉的同时又能练习柔韧度。

7、新手学舞蹈拉韧带

先搞清楚你要练什么舞蹈
再因地制宜的练习！
不是每个舞蹈都要韧带一级好的~
要看你自己要练习到什么样的程度~
韧带要练习的话也不是一朝一夕的事情，需要的是耐性！不是每个人都能坚持下来的，还有就是压不出来的时候不要找借口你韧带老了，你要知道80岁的老人家都能练好韧带的～还有其实拉韧带根本就不会抑止身体的成长！很多人都有个额误区以为压了韧带就长不高！
首先压傍腿正腿踢腿
其次有条件的靠着双把杆练腰得韧带！
还有很多只要你舍得痛~
本人是舞蹈老师，你可以到我的空间探讨~也许可以给你点建议!
http://hi.baidu.com/%D2%BB%CB%B2%BC%E4

8、学舞蹈拉韧带是什么原理

韧带是可塑性的，就相当于一根皮筋，你拉的时间长了多了，就变长了，不过拉韧带对人没有损害，还必须坚持，压腿的原因是：是你能做出各种优美的动作