1、怎么练习武术里的翻跟斗？需要拉韧带吗
拉韧带这是必要的，你最好还是把腰部的肌肉练练
2、擒拿 柔术
中国武警的擒拿主要是站立技 即站着和对方抗争 多擒拿小关节 主要是 手指，手腕，肘，肩关节 特点是要快和灵活。
巴西柔术虽说是80%以上地面分出胜负 其实100%是在地上赢的 它基本没有站立技术 是躺在地板上和对方抗争 多是反大关节 如肩部 肘部 胯关节 膝关节 和脚腕 而对这些关节施压需要的力量要比武警擒拿用的力量大的多 且技巧性比擒拿多
最大的不同是 巴西柔术有窒息术 被锁住以后 10秒钟会产生休克 如：三角固 ，裸固等
3、搏击术需要拉韧带吗
韧带是基础，或许不需要太高要求，起码做动作可以做出来，不能让韧带影响动作。
4、学习擒拿需要练习那些基本功
学习擒拿可以从以下4点基本功开始练习：
1、抓手：又称“龙爪手”，练习指力。两脚开立，下蹲成马步，两手屈肘抱于腰间， 五指松握，手心向上。然后先出一手向前作抓物状，要气随意注，力随指引，以意念引 导动作，将假想物抓回。然后，另一只手向前抓握，两手交替进行。出手必须清楚灵活。
2、拿手：预备式同上。身前放着一个酒坛，作为练习器，依据个人的力量放入沙石， 练习时，先讲技巧，发劲宜发于指端及各指的第一指尖。先将一手伸直，紧抓坛口的边缘，慢慢将坛提起，提至高于肩平，然后徐徐把坛放下。两手反复练习。
3、拧把：增加两手的抓力，握力和拧转力。
4、绕腕：增加腕部转动的灵活性与触感灵敏度的练习方法。练习时，两脚开步直立， 两臂微曲，双手成掌于身前十字交叉，手心朝外，高于肩平。动作开始，两手曲腕，以肘为轴，臂内旋，使两掌向前弯曲，继而，两臂外旋，两掌继续由下向里向上翻转，两腕贴紧，翻绕一周后成开始的姿势。
学擒拿是循序渐进的，切莫急于求成，赶紧熟悉以上基本功吧！加油
5、练擒拿时应该练哪的力量？
关节，腕关节是基本，擒拿首先较量的的就是腕部，有时候腕力不够很吃亏，而且忍不住疼痛，束手就擒。
肩、肘部需要进行适配性训练，要与腕力相配合。
6、学散打要拉韧带到什么程度
散打对腿法的要求并不是很高但是一定的柔韧性也是必须的，最常用的就是劈叉，可以更好地发挥脚法的作用。只要达到劈叉大体能完成的程度就可以了。
劈叉具体方法如下：
首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；
然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组。
热身充分，那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。
7、练散打一定要拉筋吗
我是练散打的。
韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的版腿法当中如果韧权带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
重点是要出汗！
然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。
一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。