跑步训练拉韧带

1、跑步前应该怎样拉韧带？求具体方法但要正确~~

作为一个已经拉开韧带的先人，我给这位童鞋多罗嗦点。你也可以看看我早期被采纳的回答记录，里面甚至还有食物睡眠等回答。别问为什么，以前不注意但后来总结的(就像李小龙成功后才知道以前有多少武术上可以走捷径方法和错误的训练)，跑完部再拉韧带，每条腿5分钟。然后每条腿再踢腿5分钟。这样收获最大。不过跑步过后非常累，还有踢腿也特累，但你忍住坚持至多一个月就能下叉了。我直接复制一下我以前的回答吧。我就多墨迹点。运动前绝对必须一定要10分钟以上有氧热身，然后在进行其他任何运动。其原理是加速血液流动，使得结缔组织…………不说那么多了，必须热身后在拉。还有一个运动需知，也为了知道中其他人看：任何无氧运动后(比如我告诉你的那个踢腿)，如肌肉感觉又热又酸或其他不适反应一定要拉伸该部位。简单说一下：为什么很多人运动后或第二天有的地方酸的一点劲都没有了？答案：就是因为运动完没有立即拉伸(拉伸就像拉弹簧，总拉就缩不回来了。肌肉总做收缩运动，必需要做拉长运动。再不明白可以上网查)。。。这是多少人忽视的问题啊！特别是健身房等健身运动的组间休息……肌肉疼就无能为力了，因为运动之前你没……去澡堂泡个热水澡吧，也许能缓解，再按按摩，捏捏排除乳酸吧

2、跑步前拉韧带有作用吗

不能拉 容易拉伤 一般都是热身以后才能拉 而且适当的热身以后拉韧带不会痛也会很有成效。而且拉完韧带最好还要在坚持在增加一些训练量

3、对于体育考试怎么练习拉韧带和跑步，给个建议

学校有没有像梯子的架子，找个跟自己腿根部平齐的高度，压腿，腿一定要伸直，另外，压腿一定不能压脚脖子那个位置，应该是脚跟，练太极拳知道压那里阻碍血脉，除了朝前压，还有就是一只脚平着放架子上，人身体朝着架子的两侧，做单腿的体前屈。

4、关于拉韧带和体能练习

都是先韧带吧，毕竟这个疼也就一下子，很快就恢复了。。体能训练要看你做内到什么程容度，要是就是几组俯卧撑深蹲什么的那和拉韧带没什么区别，想什么时候做就什么时候做吧。但是如果是高强度有痒运动，只能放在最后了，毕竟不是特种部队训练，超量太多对身体不好。另外就是有关拉韧带的问题，压腿尽量找到高过腰部但是低于胸部的横杆，高过腰部好理解，低于胸部就是我的个人经验了，这样效果要好一点。髋关节什么的要慢慢来，人体还是脆弱的，小心别受伤，很麻烦。就酱紫

5、如何正确拉韧带？

拉韧带方法如下：

一、热身：先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)

二、拉韧带：分以下步骤进行.先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿，四个八拍。换脚，同样。 再是双腿，双腿平伸，身体向下压，要求同上。

1、竖叉：能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿)

2、横叉：脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

3、压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。(姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。)

4、脚背：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

三、拉韧带的方式：

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

3、站姿：双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

5、坐姿：有两种拉法。盘腿前俯，两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。

(5)跑步训练拉韧带扩展资料

拉韧带要视你的年龄而定。人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。

所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。

6、拉韧带对跑步有什么好处

跑前拉韧带可以防止跑步过程中的拉伤，跑后拉可以放松肌肉。
1.拉韧带之前先要热身一下，慢跑5分钟，要感觉身体热了。
2.拉伸的时候前脚与后脚慢慢的拉伸，随自己的身体能力调节拉伸的程度，两脚互换拉伸。再找一个低点地方，然后找一个稍微高自己适合的地方，做压腿，放松，每条腿压1分钟左右。
3.压完腿后，可以左右腿交替踢正踢，每条腿连续踢50次。

7、体考的跑步和跳远，拉韧带。分别怎么训练？还有12天就体考了。我都想考满分。

首先我想告诉你的是体育运动必需循序渐进，不能急于求成，你还有12天的时间想把三项都满分得看你的平时成绩怎么样了。跑步和跳远主要考察的是身体下肢的爆发力和弹跳力，练习弹跳力可以用一下几种方法：1、负重顿起和负重跳。2、30米蛙跳接30米冲刺跑。3、可以去尝试跳台阶，必较方便。
你的跑步我不知道是长跑还是短跑，长跑主要考察的是耐力，可以定时跑（12分钟效果比较好）、定距跑（根据自己的能力和考试的距离自己定）。短跑就和遗传因素有关了，有的人不用练习跑的就快。但是练习还是有一定效果的。下面我给你介绍几种简单的练习方法。1、原地高抬腿跑。2、小步跑加30米加速跑。3、50米冲刺跑。
拉韧带是你们考试三个项目中最好练习的，通常在你练习玩前面的项目以后练习拉韧带，采用动力性拉伸和静力性拉伸结合的方法。拉韧带会很痛的，要坚持住，只有坚持才有效果的。
最后希望你考试取得好成绩。希望采纳！