韧带太差怎么练瑜伽

1、一个男的韧带很差，练瑜伽能练到很好吗

你的最终目的是要自己韧带好还是说自己想练瑜伽呢？自己的想法要清楚这才是最重要的。如果你是要练瑜伽的话那我可以推荐一个地方，叫珞迦瑜伽。

2、柔韧性不好，做瑜伽很吃力，有什么办法调节吗

慢慢练，瑜伽与别的运动不一样，不能速成的！瑜伽练习的是一种心境，慢！柔韧性不好是正常的，如果不是有天赋，或者小时候持续练习舞蹈，每个人的韧带都有一定的硬性，刚开始练都会特别的吃力。
我自己都是这样，我一开始练习的时候是冬天，由于天气特别冷，而我的韧带也是很硬很硬，那时候练得特别吃力，做的动作因为柔韧性不好而不到位，一堂课下来，我不是累瘫的，而是冻僵的！一点汗都没有。直到我坚持练了大半年以后，韧带慢慢打开了，练习起来就舒服多了！看着韧带一点点的打开，特别的开心，每次练习满头大汗，衣服都是湿的！特别的舒服！
建议你练习的时候，不要过于焦急，一点点的来，觉得实在是太痛了，就在那个动作状态上停着，慢慢呼吸，调整好以后，等到没那么痛了，再稍微一点点的往后拉。挑战自己的极限，当然，是要在自己能接受的情况下。坚持练上好一段时间，一个星期七天，能坚持到四天的课，韧带很快就能打开的了！

3、我韧带很差，要怎么锻炼

1、大腿四头筋的直线运动，将膝关节屈曲，以一只手抓住足部，慢慢地向背部伸展，同时，大腿四头筋也会跟着伸直，另一只手扶着墙壁支撑身体，较有安全感之情况下，也较能使训练收到效果，一次大约支持30秒，如此二脚交互地作四、五次。

2、大腿四头筋的强化训练，将膝伸直而腰接触于地面上，以两手置于身体后，并接触地面，以支撑身体。在伸直的膝下放着浴巾等折迭成的东西，并使脚不碰到地面，将脚伸直，并好像用膝的力量压这些毛巾般，维持约十秒后，再换另一脚。

两只脚如此地交互做了十次之后，可在胜任得了的范围内，稍微增加次数。若经过多天的训练后，亦可在足踝上加些重量以加强训练，最初只是放着卷毛巾等的重量即可，而到后来更可增加足踝上的负担，肌肉的强化也可因而更顺利。

韧带属于致密结缔组织。主要可分为两类：弹性结缔组织和胶原纤维彼此交织成的不规则的致密结缔组织。弹性组织（elastic tissue）是以弹性纤维为主的致密结缔组织。

粗大的弹性纤维或平行排列成束，如项韧带和黄韧带。韧带白色带状的结缔组织，质坚韧，有弹性，能把骨骼连接在一起，并能固定某些脏器如肝、脾、肾等的位置。韧带亦称铰合韧带(hinge ligament)。为软体动物斧足类的左右两个贝壳的连结物。

一般将位于壳顶后方外面的韧带称外韧带。韧带是可弯曲，纤维样的致密结缔组织。它附着于骨骼的可活动部分，但限制其活动范围以免损伤。韧带连接骨与骨，相对肌腱连接的是骨和肌肉。韧带来自于胶原。若韧带超过其生理范围地被弯曲（如扭伤），可以导致韧带的延长或是断裂。

在生物学中，贝壳类动物连接两片壳的组织也被称为韧带。韧带多位于关节周围（囊外韧带）或关节腔内（囊内韧带）其走向平行抗拉伸力强并经验具有一定的弹性位于关节囊外的韧带或与关节囊分开或为其局部纤维的增厚或为肌腱附着的延续位于关节囊内的韧带均有滑膜包绕。

韧带的功能为加强关节，维护关节在运动中的稳定，并限制其超越生理范围的活动。当遭受暴力，产生非生理性活动，韧带被牵拉而超过其耐受力时，即会发生损伤。韧带部分损伤而未造成关节脱位趋势者称为捩伤。韧带本身完全断裂，也可将其附着部位的骨质撕脱，从而形成潜在的关节脱位、半脱位乃至完全脱位。

参考：网络“韧带”

4、我韧带很不好 要怎么练习才能把瑜伽练好

我一开始，也和你一样的想法，觉得柔韧性不好就练不好瑜伽，但当我练习，真正理解后，就明白，瑜伽是让我们关注身体，做练习的时候倾听身体的声音，了解身体能做哪些，不能做哪些，然后慢慢提高我们较弱的环节。

抱着平和的心态，循序渐进的练习，不但身体健康，心态也会很好！

通过瑜伽练习，可以很好提高柔韧性，一周坚持三到五次体位的训练，每次一到两小时，练习时做好充分的热身准备（瑜伽的拜日式是很好的选择），每个动作在静力控制时，保持深而流畅的呼吸，尽量坚持10到15秒以上，幅度以你极限的百分之八十左右，就是你能感到伸拉的酸胀感，但一定不要有疼的感觉哦！

坚持一段时间后，柔韧性会有很好的提高，这样你就会更自信了，加油！

5、柔韧性不好应该怎么练习瑜伽？

柔韧性这种东西，不是因为你柔韧性好所以才练瑜伽，而是因为你需要练瑜伽锻炼自己的柔韧性。但是如果你不特意的去锻炼身体的柔韧度的话，到了中年之后你就会发现身体的柔韧性变差，学会了这几招身体柔韧更上一层。
臀部支撑
首先我们先来做一个热身动作来活动一下身体以及锻炼一下平衡能力。双腿伸直坐在地面上，上半身向后倒，双腿向前伸直举起，这个时候全身只有臀部支撑地面保持平衡，双手水平伸直贴在双腿小腿侧。
顶峰式
顶峰式同样可以锻炼腰部肌肉，提高腰部柔韧性，还能拉伸脊柱，舒展背部肌肉，拉伸颈椎，可以缓解腰酸背痛。双腿并拢站在地面上，双手举过头顶手掌合十，上半身向前下腰，用双手手肘撑地，这时候身体就像一个山峰一样，脚尖踮起，坚持住保持平衡。
战士式
战士式是一个比较基础的拉伸体式，它可以拉伸双腿韧带，拉伸脊柱，舒展胸腔，改善圆胸驼背。右腿向前跨出一步下蹲，左腿向后伸直，膝关节以下贴着地面，上半身以及头部后仰，双手向后伸直撑地来拉伸自己。
平板支撑变式
平板支撑是一个锻炼腹肌很有效的体式，它还能加强手臂的持久力，修饰手臂的线条，还有纠正驼背的效果。双手手肘着地，双腿向后伸直脚尖着地，让身体平撑在地面上，这时候右腿向前跨在右手手臂处，注意跨完步后之后身体也要呈一条直线撑在地面上。
手肘倒立
最后一个体式是手肘倒立式，它可以锻炼手臂肌肉、肩部肌肉，还能拉伸脊柱，加快身体的血液循坏，蠕动肠胃。
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6、韧带很硬如何自己练习瑜伽？

韧带天天拉，就会好一点，循序渐进，别用力太猛，静态拉伸！祝您心想事成！

7、韧带不好，可以练瑜伽吗

在练习瑜伽之前 把身体活动开了 以免在练习瑜伽动作时伤到
在瑜伽下腰的情况下 要先让自己的腹部去贴腿部 慢慢再到胸部 不要弯腰 否则没效果的
刚开始联系的人韧带都不是很开 要长期联系 最好每天都要练习 长期下来 就有显著的效果 我就是这样的 开始很费劲 呵呵
原来的印度瑜伽都是男人才可以练的 坚持练习 你一定没问题的

8、身体柔韧性很差的人能练习瑜伽吗？能达到什么程度呢？

分析如下：

柔韧性差的人可能是身体的肌肉或骨骼已经在逐渐老化或者长时间没有运动造成的，这种人群反而更适合练瑜伽。

在运动时要注意以下三点：

1、要有足够的热身，尤其是大关节和小关节的运动；

2、练习瑜伽动作时要从最简单的动作开始，一定要配合好呼吸，不要猛使劲；

3、自己要清楚自己的身体，一旦有刺痛感、呼吸急促等不舒服的感觉时，应立即停止。只要不过分推拉牵扯，在极限的边缘温和地伸展身体，谁都可以尽享瑜伽带给我们心灵的纯净和放松。

(8)韧带太差怎么练瑜伽扩展资料

瑜伽练习益处

1、作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。

2、瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。

3、瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

4、最重要的是：

（1）瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的。

（2）瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;

（3）瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法；

（4）瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。

（5）增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

（6）外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。

（7）活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。

（9）增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

（10）改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

（11）心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。