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手指韧带伤怎么锻炼

发布时间:2021-04-13 08:57:41

1、手指韧带拉伤了怎么办?

您好,根据您的描述您的肿大和轻微酸属于炎症的表现而且根据您的时间您这应该属于慢性炎症的表现,建议您可以去医院的骨科再做详细的检查以确定您的病变如果确定是炎症应该及早的抗炎治疗。

2、手指韧带受伤,怎么才能恢复?

韧带受伤只能静养 尽量不要做剧烈和大幅度动作 完全恢复 时间可能会有点长 而且会很无趣 但是为了尽早恢复和不在受更重的伤还是先不动一段时间吧 做做手部按摩和轻度活动可以加快痊愈的速度

3、怎么练手指韧带

一是左手各手指的独立训练,将左手平放在平面上从左到右依次跳动手指,保证别的手指不受影响!二,按玄时的灵活度,特别是F炫。不要让食指的2关节正好在炫上,要不就成了死音了~~~三是,打横按时要用力,能保证锻炼你虎口肌肉,还能让你找到感觉。久了后,就算用很小的力气也能按实。!

对于初学者来说,最难把握的无疑是左手手指的合理分配问题。因为他们不知道什么时候该用哪个指头按哪根弦,所以经常出现一个指头按到底的情况。还有一些初学的朋友手指动作夸张,一个指头按下去,其它指就会拼命地翘将起来,象弹钢琴、做体操。其实,对于左手手指的合理运动,只要做到以下两个原则就很好了:

一、简练性原则
一句话,尽量减少左手手指的运动量。

我们知道,手指按弦的动作分按下和抬起两部分。按下是发音的要求,没有什么好说的,但对于抬起动作来说,除非你下一个音马上要用到这个指头,否则不要把它抬起,这样就节省了一半的动作。这可称之为“保留指“。采用保留指,不仅避免了弹钢琴式的不雅姿式,更重要的是为你左手手指的运动节省了不必要的时间和动作的距离,提高了效率,这在演奏快速旋律的时候表现尤为明显.

另外,对于必要的动作,也要尽可能减少动作的幅度。比如,抬指不要过高,只要能松开所按的弦就行了;暂时不用的手指决不能蜷缩在指板外,而应尽可能地靠近弦,以便随时投入工作。

二、独立性原则
左手手指的每个指头应该是相互独立的,不能互相牵扯.

左手四个指头,一般情况下可以很轻松地同时照顾到四个品格,所以应各就各位,各负其责,尽量不要越俎代庖。在音乐要求各指伸展跨度较大的情况下,不能为了一个指头按到位而影响另一个指头的动作。这就要求平时练习过程中要加强手指力量和伸展性的训练,这些练习在各种教程中都有,大家要特别注意多练习.

4、手指韧带撕裂了该怎么办

锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围,造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂,这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。 关节韧带扭伤后,局部肿胀、疼痛、压痛,有皮下出血的可看见青紫区。 早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复,如果处理不当或误诊而转成慢性疾病,可能遗留功能障碍,且以后易再次扭伤。 急性损伤发生后,应立即停止活动,以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。韧带完全断裂或怀疑并发骨折的,在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。经过24~48小时后,损伤部位的内出血已停止,这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时,温度不要太高,时间不宜太长,按摩时也不宜太重,以免加重渗出、水肿或发生再出血。为了促进关节功能的恢复,应注意动静结合,在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。基本痊愈后,应加强关节周围肌肉的力量练习,提高关节的相对稳定性。 要完全恢复,大约要一个月左右。建议您食用一些新鲜的三七叶子。 方法:将新鲜三七叶子洗净,烧一锅开水,将叶子放入水中,然后在汤里卧一只鸡蛋,鸡蛋熟了后盛碗温凉,然后将叶子、鸡蛋和汤一并服用,这样会帮助加快恢复。

5、手部韧带受伤怎样能够快点恢复

您好:
韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种:踝关节外侧的韧带拉伤,也就是我们平常说的歪了脚;和膝关节的韧带拉伤(在后面的膝部疼痛部分详细介绍)。韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血,韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点:
1.休息、马上停止运动,不要让受伤的关节再负重
2.冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀,因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟,每天三到四次。
3.压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中,你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。
4.
抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀,促进血液回流

6、手指韧带撕裂,如何更好的恢复?

你是做手术缝合的?还是就是直接固定的?按你说的情况应该是撕裂伤,现在是瘢痕愈合。指关节的增粗及首饰的弯曲度难以完全恢复。由于形成瘢痕及肌腱收缩较前无力,背伸无法达到从前的程度,也就是你说的伸不了以前那么直。由于瘢痕形成并与周围组织产生粘连,所以弯曲手指的程度也不能达到伤前的程度。但是经过功能锻炼能慢慢恢复一些,一般能恢复到从前的80%左右吧。功能锻炼的话,要循序渐进,先从大关节开始,然后再过渡到小关节;先从靠受伤手指自行用力的锻炼,再到外力帮助下的锻炼。一定不能过于着急,不然容易造成再次损伤。

7、手韧带伤了,怎么好

最好不要马上按摩 韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种:踝关节外侧的韧带拉伤,也就是我们平常说的歪了脚;和膝关节的韧带拉伤(在后面的膝部疼痛部分详细介绍)。韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血,韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点: 1.休息、马上停止运动,不要让受伤的关节再负重 2.冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀,因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟,每天三到四次。 3.压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中,你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。 4.抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀,促进血液回流

8、怎么锻炼手部韧带

介绍如何拉韧带 1 ,在很多人都意识到锻炼韧带的好处,纷纷开始锻炼。但是若锻炼的方法不科学,反而会对身体造成伤害,那么锻炼韧带应该注意哪些问题? 不同年龄段锻炼韧带的注意事项各不相同。 中青年:虽然中青年韧带弹性较好,但是锻炼韧带也是很有必要的。中青年在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。 老年:人到中年以后,随着年龄增长,连接骨与骨的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生变性、老化,柔韧性会变得越来越差。中老年柔韧性锻炼应注意,一要循序渐进,不要太使劲,被牵拉的肌肉韧带有轻微不适感即可,不能急于求成。二伸展时不要屏住呼吸,可采用伸展—放松—再伸展的方法。 下面介绍如何练习拉韧带的方法—— 练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习。 侧式拉伸韧带:用绳子套住左腿,双手用力拉住绳子,将左腿向身体右侧拉,同时上身与臀部向右侧微微倾斜,直到感觉左腿韧带有酸痛感,停止拉伸并做两次深呼吸,然后慢慢恢复为起始动作。双e79fa5e9819331333335313864腿轮换做该组动作12次。 坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习,每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔,否则极易拉伤。 2 ,要你有空就可以拉,不会时间段,一般早上最好.下面介绍方法: 科学的拉韧带方法 一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。 二、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。 再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。 三、竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿) 四、横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。 五、压胯。膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。 六、脚背。跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。 另外一个方法比较多,有点理论化:在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习。 1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷 紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。 横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。韧带嘛,有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲,人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后,骨骼发育基本定型,所以,韧带也就定型了。所以,年纪小的人,建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有,通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是,对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以,16岁以上的,建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒,休息几秒种,再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习,每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔,否则极易拉

9、手指韧带拉伤如何治疗

你提很重的东西时间较长久拉伤了。。3个月了手指还有点伸不直。。强行伸直会痛复。。考虑是长时间用力导致手部肌肉韧带拉伤引发的疼痛不适症状,制内部肌肉粘连引发3个月了手指还有点伸不直。。强行伸直会痛不适症状。建议口服复方氯唑沙宗片可以用于各种急慢性软组织(肌肉韧带、筋膜百)扭伤、挫伤以及运动后肌肉劳损所引起的疼痛。同时口服龙血竭胶囊可以活血散瘀,定痛止血,敛疮生肌。用于跌打损伤,瘀度血作痛,妇女气血凝滞,外伤问出血,脓疮久不收口。注意休息,多喝水,清淡饮食,不吃辛辣油腻刺激性食物,多吃水果蔬菜,答每天用温热水泡手,可以改善手部血液循环,利于康复,适当功能锻炼就行了。祝你健康!

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