1、如何训练中考三个体育项目（1000米，立定跳远，拉韧带）详细具体
哦、、这个好办、以抄前我立定跳远是两米、、训练后就是两米七左右、……首先每天都得做五十个“负重”下蹲、—增强腿部力量、还有五十个“仰卧起坐”→是平躺着把脚抬起来再放下……上半身不能动、脚也不能弯！、除了就是做俯卧撑了、这个要分开做、第一天以十个为一组、做五组、中间得休息几分钟、不能一下做完、第二天的量要比第一天多、…把这三样练好了、跳远就没问题了！！跑步这东西、我那会儿每天下午会跟同学互相背着跑、…等你能背着一个人跑个一两百米的时候、相信1000米已经没问题了、、拉韧带其实也不难、每天摸自己的脚尖、
2、我马上中考 的体育考试了 怎么把立定跳远和拉韧带考到满分 还有20天 有计划的
每天早晨坚持跑步。然后将手尽量往下压，注意腿别弯，很有效果的，试试吧。
3、中考体育拉韧带的问题 急急急！！！
练习的时候最好有个人在后面慢慢的压你，当你开始感到不舒服时，你要忍，当你觉得韧带很直的时候或者是你觉得你快不行的时候千万不要放弃，哪怕你只压下了比平时多一点点也很不错了，压韧带时最后劈一下叉，不能只拉一部分韧带，如果你一次性拉的部位多一点的话，效果会更好
其实我以前学过一个月的跆拳道，那时候教练就是这么弄的，学之前我的韧带压不下，学了一个月后头都能碰到膝盖了，甚至还可以再下去
不需要你每天都压，偶尔也要让腿休息休息，但是一个星期最好不要少于两次，不然韧带会变得比以前更硬
4、马上中考要考体育，考柔韧性，可我柔韧性很差，怎么才能快速拉筋
不是50分吗，怎么就20分了啊，呵呵，开玩笑的。
你这个考试项目是不是体前屈啊，我以前带的那屇考的也是体前屈，很多的问题跟你差不多，一个星期肯定有所见效，但你自己一定坚持。
1.你每次在做之前先跑个三、五分钟把，程度大概是：身体热了往外冒汗；
2.压腿，压腿的高度是：你搭的脚跟地方高度要是你眼睛的高度，最好不要低于你嘴巴的高度，其中站立的那条腿的脚尖尽量朝前，压一会后，用双手抓住脚尖上身前倾将肚子尽量靠进大腿，保持这个姿势自已默数30秒或更长，然后换另一条腿接着做，做二分钟左右；
这个时候你可能觉得自己有那种活动开了的感觉，人感觉很轻松
3.找面墙，双脚靠墙站好，体前屈的动作你会做了哎，也是默数30秒或更外，这个动作每天作5-6组。如果站不住找个人在前面抵着你。
晚上回家在床上也可以做，二腿摒拢坐直，上身前倾，还是把你的肚子尽量往大腿上靠，时间同前。5-6组
以上天天坚持一个星期后肯定会有效果的，效果的大小要看你自己坐这个动作的质量如果如何了。
提醒：拉韧带之前一定要充分活动开，韧带是慢慢拉长的切记不可一步到位，那样容易拉伤韧带效果也不一定见效，反面会不敢做动作了。
考试的时候，在做动作之前先深吸，憋一口气然后快速的完成动作，不要忘了考试前五分钟要把身体活动热了。
希望对你有帮助，祝考试顺利！
如果满意不要忘了给我好评噢，呵呵！
5、体育中考训练柔韧性练习拉韧带后疼痛该怎么办
外用云南白药气雾剂3--5天就好了。先停止训练，疼痛消失后再练。
6、坐卧体前驱 学校要体育中考。有没有什么好的拉韧带的方法，可以拉开一点的
韧带这东西急不来,要速成就要吃大苦,没几个人受得了,只有一点一点的压,就是最基本的,正压,侧压,两人对压,拱桥.
注意压韧带前一定要热身,最好沿操场跑两圈再开始,不然韧带是僵硬的,又痛效果又不好.
还有就是坚持了,韧带压到一定程度了.可以在体前上方挂一个滑轮,绳子一头系脚上,一头在手里,站直了,(从李小龙那儿学的)手用力把腿向上拉,我曾经这样拉到比头高十厘米的样子,但是没再坚持了,又回复了一些
7、中考体育怎样锻炼韧带
1.可以找个橡皮筋，固定在一个比较牢固的地方，橡皮筋套在脚踝上，膝盖向胸口使回劲抬。
2.可以每天踢答腿。正踢、侧踢、外摆、内摆。压腿姿势也很多种，坐着压，站着压，躺着别人给你压等等。
3.在剧烈运动出汗后压腿。
体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。[1] 体育中考的时间一般在每年3月份到5月份期间，各地时间不同。考试成绩影响学生的高中录取。
8、中考体育四舍五入是什么意思? 我 跳远14分，跑步13分，拉韧带那个项目12
如果按四舍五入加起来是40分
9、关于中考体育坐位体前屈
你可以在考前拉一下腿部的韧带嘛！绝对会松很多的，拉半小时，成绩应该会提高。