1、怎样练劈叉不会让韧带受伤
拉韧带之前要先做充分的热身运动。
人体的韧带，就如同皮筋儿，也会热胀冷缩的。你有没有体会？天热容易拉，天冷就特别难拉？就是这个道理。所以，拉韧带前要充分热身。有场地的话就跑步20~30分钟，没有场地就跳绳等体力运动。强调一点，拔筋之前蹲个十分钟马步，这样劈叉起来就有种舒服的感觉，不会太难受。这是个人心得，不信可以体验一下。
1、拔筋前充分做好热身运动。
2、每天拔筋不低于2小时。
3、劈叉完成后一定要踢腿。正踢、侧踢、里合外摆、斜踢，不低于30分钟。
像你这个年龄段的拉起韧带来可能稍微有些吃力，但运动的关键是贵在坚持。
另外，锻炼时须循序渐进，切莫急功近利想一步登天。小心不要受伤。
2、劈叉时肌肉拉伤，落下后遗症，一拉韧带就疼，怎么办
我肩膀受伤两年了去医院查了，小医生叫我做核磁共振什么的要2000多块，然后我挂了个专家号，是一个老医生。他说没什么关系，注意保养就行了。给我开了两盒活血的药效果还不错，你要的话我回家看一下药名告诉你
3、怎样轻松拉韧带，劈叉？
学了没啊？拉韧带没有轻松滴～要轻松最好要先跑步热身，防止韧带拉伤，也不会那么疼。如果学了在课上按教练的要求去做绝对比自己压的效果明显
4、怎样修复学舞蹈劈叉时拉伤的韧带？
你只能由劈叉变成耗腿[也就是渐渐抬高多耗些时间]，边耗腿边看书，耗完以后量能力踢腿向上，竖叉腿耗到正抬腿与腰同高，横叉侧抬腿也与腰同高就自然可以下横竖叉了。拉伤以后如有皮下淤血只能停拉，痊愈再拉。年轻尽管容易但基本功是需要时间的，切不可气盛急于求成，后果是欲速则不达。耗压腿可同练腰，腿韧带。
5、劈叉时韧带拉伤
我练劈叉时就有这种情况，只要休息一天就会恢复的别担心，因为一个人的韧带就家橡皮筋一样
6、怎么无痛劈叉和拉韧带的*具体*可行*方法
劈叉练习拉伸韧带需要循序渐进的练习，如果太过冒进的话容易造成韧带拉伤，而且容易使韧带和肌肉弹性受损，爆发力受损。
韧带拉伸主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！
劈叉分为横劈和纵劈，其中重要的就是练习压腿，横劈对宽关节伸展要求高，侧压，压髋，效果不错；纵劈正压腿效果很好，一定要按照压腿的要求严格来，脚尖要用力扣，双手抓脚尖要牢靠。如果能正压吻到脚尖，基本就大功告成。
压完腿就用力下劈，以能忍受为度，关键在于积累，所以说拉伸韧带后没有具体的劈叉时间以自己能够韧带为宜。
7、如果劈叉拉不到底，硬被拉到底，韧带会不会拉断
我也是练跆拳道的，你年龄还小，不想大人的韧带很紧，所以按照道理来说应该没问题的，在压韧带的时候身体尽量放松。
8、练劈叉，拉韧带，压腿的话拉伤会不会造成终身
是筋拉伤了，你如果摸到有一个硬包，那就确认无疑了
你现在需要停止压腿，我告诉你一个快速能好的办法，也是土办法，比按摩管用多了。
把你家床上的垫子揭去，露出床板，然后再拿一根拖布把放上去，现在你要做的就是坐上去，把拉伤的部位坐在拖布把上， 当然，刚开始会很痛，不过一点一点来，然后前后在在上面滚动。
因为你是用你自身体重来对痛点按摩，又因为是你自己给自己按摩，会更了解伤的在哪，所以每天10分钟，1星期你就会好的。这是我的经验，另外多擦一些红花油，做推油。
最后，也是最重要的一点，当你觉得不那么疼的时候，一定要继续拉韧带，可能最初会觉得有些阻力，到原来伤的地方就拉不动了，但是还要继续，因为不拉的话，韧带会萎缩，那地方永远拉不开了 以上都是经验之谈