1、我15岁，该怎样拉韧带 最好一个人能在家做的
只是不知道你拉这个干什么，你是要跳舞么?如果是的话可以自己参加简单瑜珈来做，这个你可以网上搜也好买本书自己看也行。如果
你想要快速，你可以找人帮你压，像劈叉这东西你要是狠得下去一个星期你可以做到很完美的，只是这样真的很痛。我个人的经验来看是人的韧带弹性如果没有被调动出来，你就得想个方法activate它，一旦你拉开了，后面就很快就能跟上了。我自己就比较狠的，逼着自己压下去，受不了就停一下，几天之后就不痛了。
2、14岁男孩拉韧带，每天一共需要多长时间？多长时间能拉开？
每天十分钟 足以 先是压腿 之后可联系劈叉一分钟 切记 初始韧带比较脆弱 不可下猛药 否则韧带必定拉伤 轻则三五天回复 重则数月 为了孩子的健康 还请适度
3、我今年15岁,我每天花15到30分钟的时间做压腿练习,这样做大概要多久才能拉开韧带
循序渐进 竖叉要1个月 横叉最少要2月
4、我15岁了，应该怎么拉韧带才合适
拉韧带需要等大的忍耐力来 15岁以前一直没源拉的话 现在拉已经晚了 当然还是可以拉百的 只是会非常痛苦度 两脚左右分开 慢慢的向两边分 然后就问看你的忍耐力了 一直分到 两腿成一条直线答
5、15岁女生怎么自己拉韧带
一个月应该够的，我感觉一字马考验的是好几块肌肉共同的柔韧性，因为你下叉时有好几块肌肉都会被拉长！如果只是劈一字马，那么你练到的肌肉柔韧性就不是所有被拉长的肌肉的柔韧性！而且操之过急一味下叉还容易伤到肌肉韧带，那可是很痛苦的事不好坚持，伤好了随随便便少练了几天，柔韧性就得下降！要记住无论是竖叉横叉，髋胯部肌肉的柔韧性都很重要，只练竖叉横叉把一两块肌肉的柔韧性练得很好了是没错，但消退的也快，如果你练很多柔韧性的动作，那么你拉开的肌肉多，压过腿的人都知道，一开始进步很快，但是十几天后，进步就会慢起来需要常年累月的积累柔韧性才会上去，还很容易消退，如果你把每块被拉长的肌肉的柔韧性都练好了，那么你就可以轻松一字马，而且水平的消退还难得多，因为你好几块肌肉的柔韧性都被控制在还不错的水平，而一俩个动作蛮压的话，痛苦不说，还只是把一两块肌肉的柔韧性练到非常好远远超出常人，但消退也会很快，好了废话不说，下面进入正题！
正弓步压髋，一腿在前脚尖向前膝盖不超脚尖，另一腿则是内侧向地面保持笔直状态，让躯干的重量完全落在髋部，不停向下振压，一直默数12345678 22345678.。。。。。数到8个八拍换一只脚继续，两脚各做一次一组，做3组。组间无休息，上体尽量正直
侧弓步压髋，俩腿的脚尖都尽量超前，一脚弯曲呈蹲式，另一脚笔直，也是让躯干的重量完全落在髋部，不停向下振压，也是双脚各做一次一组，3组！同上，组间无休息
力量举深蹲压腿，上体正直，肩上背个感觉比较重的重物，双脚大开超两倍肩宽，脚尖和大腿指向一致，脚尖尽量朝侧面，然后下蹲到能蹲到的极限不停振压，双手扶着膝盖用全力把膝盖往双侧面掰，这回你会有3个力帮你压腿：躯干重力，双手掰力，臀部用力向前顶的力！也是8个8拍一组，3组！组间无休息
束角式，动作怎么做自己百度！尽量用头和肩碰地，8个八拍一组，做3组！组间无休息
仰躺着，一只脚伸直完全贴地，双手抱住另一只脚，让其屈膝脚跟往屁股靠，双手尽量用力把膝盖往胸口贴并保持住另一只腿完全伸直紧贴地面还保持弯曲脚脚跟靠着屁股！8个8拍一组，3组，组间无休息
正压腿，8个8拍双脚各做一次一组，3组，组间无休息
侧压腿，8个8拍双脚各做一次一组，3组，组间无休息
竖叉，8个8拍双脚各做一次一组，3组，组间无休息
横叉，8个8拍双脚各做一次一组，3组，组间无休息
正踢腿，双腿各踢16次一组，脚别弯！3组，组间无休息
侧踢腿，双腿各踢16次一组，脚别弯！3组，组间无休息
6、我15岁，想拉韧带，怎样拉?要用多久?
【拉抄腿部韧带劈叉综合训练法】：
包括溜腿、踢腿、压腿、耗腿、劈叉等内容，按照这个方法肯定能达到你的目的，一般来说一个月之内就差不多！溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一百步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真度的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断！
7、拉开韧带要多久呢？今年15岁，韧带不是很好
我也十五岁，一个月前我的腿连齐腰的杠都放不上去。我坚持了一个月，现在横叉竖叉我都可以下去了。每天早上跑五公里，先尝试压腿，然后劈叉，慢慢来，不要心急。一个月后就差不多了，关键是贵在坚持。
8、现在14岁，11月就15岁，男生。现在每天练习压腿，拉韧带，一般多久能压开？
根据个人的体质不一而同，有的人经过简单的人身几分钟就可以，有的人需要准备一段时间，但是经过长期的锻炼你应该会逐渐掌握自己的热身时间的。从而既得到了锻炼，又不会拉伤韧带。
9、我十五岁，没有舞蹈基础，要想拉韧带，要需要多久
如果你是要学舞蹈的拉韧带比较慢 但慢慢来一两年足够了~ 我妹妹是高考以后学的舞蹈 几个月横竖叉就开了~努力一些没有问题的！其实要是拉韧带 体育项目类似跆拳道这样的就很见效 就是强度太大了。
10、韧带要拉几天能拉开啊。。。我今年15.。腿比较硬
一般1-2个月，具体取决于你训练质量！
踢腿、压腿、劈叉的综合训练法：
溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断！
注：现在是冬天，练武要注意保暖防止冻伤，练功前应做好热身活动，防止拉伤！