瑜伽拉韧带教程

1、拉韧带的过程很痛苦啊，大家谁有能让自己拉韧带时候轻松点的办法？

一个月下横叉？之前有没有基础？你多大的年纪？如果你超过20岁了，那这个老师的有点扯淡

注意拉韧带之前先慢跑热身，跑两三公里之后，再拉会容易很多。

2、练习瑜伽时如何拉韧带

瑜伽练习当中，能感受到的最明显的变化就是韧带变的越来越柔软
当然还有很多其他的改变也会很多
不过建议要循序渐进，千万不要着急
只要坚持，韧带会很快变的很柔软的
如果每天或者隔天进行练习的话，前提是得跟着老师系统正规的练习，不是只参照碟片或者某一个动作
大约一个月到两个月的时间，你的韧带就会变的非常的柔软，基本上头，胸，腹可以贴到的大腿和小腿上了。

3、初学者拉韧带有什么方法？求图解。

许多朋友总是对韧带拉伤有抵抗怕会很痛，并且总是认为这是一件非常痛苦的事情。事实上，在学习了一些动作后，拉动韧带变得很容易，那我们一起学习吧。

拉韧带，大多数人都会想到那些痛苦的画面，事实上只要方法正确使用，韧带牵引也是一件容易的事情，此外，拉动韧带是不可操之过急，只有循序渐进才更有效，然后让我们一起学习一些常见的动作。 

弓步压腿：我相信每个人都熟悉这个动作，事实上，这是瑜伽中相对基本的伸展运动，做这个动作的关键点是腿部韧带的拉伸和全身的平衡，所以在锻炼中你不能不耐烦，心急吃不了热豆腐。 

仆步压腿：喜欢跑步的朋友应该都熟知这个动作。作为一个被广泛使用的拉韧带的动作，仆步压腿确实能提高柔韧度，但在练习过程中，大家一定要保护好膝盖，防止过度使用造成损伤。

健身球后压腿：这个动作因为使用了健身球作为辅助道具，增加了一定的难度。加入了健身球之后，腿部韧带的拉伸杆会更强烈，同时身体还要保持平衡稳定。

4、拉韧带的瑜伽

瑜伽从字面上的解释是“联系”也就是说不管哪一种派别的瑜伽都是一种“联系”的法门。这联系让我们随时随地的把感官活动联系到内在灵魂和觉知上，从而让我们认清自己的活动和行为并摆脱活动的束缚和对结果的执着。
从以上的意义上讲身体的僵硬实际上是心智的僵硬的反射。心智的僵硬最大的特点就是执着于感官活动的结果，执着于粗糙的躯体，拉韧带式的强迫的努力过分的话就属于对身体的暴力。心理的失衡造成了身体无意识的僵硬，而瑜伽提供了良好的途径让我们关照自己关爱自己，并提醒自己放下不必要的执着，在深度的放松和冥想状态下就有类似催眠的效果可以让身体韧带较以前柔韧。
现在的瑜伽绝大部分被商业化的炒作，失去了原始意义。我们所见的拉韧带的练习实际上都属于哈他瑜伽的最粗糙的练习，而流瑜伽、阴瑜伽、热瑜伽等等只不过是后人的杜撰。当然也不乏有部分能人通过科学的研究把瑜伽体位法的练习引向医学化和治疗化，所以在这里本人推荐练习艾扬格瑜伽。
千万要记住如果习练失去了与内在的练习就不能称为瑜伽。

5、新手瑜伽怎么才能快速把肌肉韧带拉伸开

我嘛因为原因在韧带上有一些了解，首先，1.坚持（重点），频率可以是每天或者早午晚，最好别超过几天。 2.拉之前一定得热身，不然容易拉伤， 3.然后从年龄上说，18前可以用动作性拉，就是踢腿那种，18之后最好用硬性拉，就是固定一个动作在一定的时间内建议30s左右.可以一起结合，先硬性拉，结束后踢腿。4.平时可以在玩手机看电视等时把腿放到一定高度，这个高度是你放的时候不疼的范围内，本人这个部分一般懒得热身，每次一首歌的时间 韧带时间一长就会反弹，就像是婴儿和成年人，平时我们日常运动，等相当于小幅度拉韧带，如果一个人一出生在病床上到了20多岁才能走路，那么他还需要拉韧带，不然寻常的走路幅度都难以实行。
以上为本人见解

6、练瑜伽可以拉韧带么？

瑜伽是可以拉韧带的 但那不是本质问题 锻炼肌肉群是瑜伽练习者一个很好的方法 他不会让你受伤 韧带会在练习时很容易拉伤

7、想通过瑜伽锻炼身体，身体太硬，基本动作根本无法做到位

导读：作为新时代的女性，很多妈妈都和小编一样，都是家庭工作两边顾，有时还要照顾到孩子的饮食和功课，一整天都忙里忙外的，身体就很容易会感到疲惫，久而久之就会感觉到整个人都特别沉重，做什么都提不起劲来。其实这就是身体在发出抗拒的信号，告诉你需要锻炼一下自己的身体了。

小编平时会有做瑜伽的习惯，因为瑜伽不仅能够放松拉伸身体，同时还有很好的肌肉锻炼效果，人上了年纪以后，身体素质就会不断下降，也非常容易胖起来。而瑜伽就能够很好的帮我们塑型，让身材线条变得更加的优美不至于过早的显老，整个人也会更加的精神有活力。在这里，小编就给各位妈妈们推荐几个简单实用的瑜伽动作，有空的时候不妨用来锻炼锻炼自己的身体！

一、船式

二、三角伸展

三、战士三式

四、树式

一、船式

船式的动作，主要是依靠坐骨和尾骨来维持身体平衡的姿势，对于增强腹部和臀屈肌的力量有着非常好的锻炼效果，同时能够锻炼身体核心及平衡能力，提高专注力，加强腿部力量。船式的预备动作是，坐在瑜伽垫上，双手平举与肩同宽，腰部微微挺直后仰，双腿屈膝，保持大腿和腰部成一个V型。

然后在动作不变的前提下，将小腿慢慢抬起到与地面平行，这时要保持脊柱延展向上立直、双眼目视前方，小腿继续抬起到与大腿同一直线之上，并且努力保持身体的平衡，不要摇晃或者倒下。整个过程中，背部不要弯曲，手臂要保持平直。

二、三角伸展

三角伸展能够帮助我们打开髋部，活动我们的髋骨关节，同时增强大腿内侧肌肉的力量，伸展大腿后侧和背部肌肉，对于颈部也有很好的锻炼效果。这个动作我们首先要双手双腿张开略成一个“大”字。

右脚脚尖向外转动45°，脚跟向内转动45°，将右脚脚跟与左脚脚心保持在同一直线上。吸气，骨盆向左推，脊柱向上延伸，右手臂带着身体向右平移，然后将右手搭在小腿之上，保持手臂和背部的挺立。整个动作需要靠上半身的力量来维持，绷紧腹部同时要将力量传递到伸展的四肢之上。

三、战士三式

战士三式整体的动作是整个背部与伸出的手臂及腿呈一个平面，对于脊柱周围的肌肉，如竖脊肌群有着很强的锻炼效果，同时也能紧致手臂、肩膀及上背部的肌肉线条。首先山式站立，然后缓缓向前倾斜躯干和手臂保持腰部脊椎的挺直。

接着将左腿缓缓以笔直的姿势缓缓向后抬起，吸气，躯干继续向前倾手臂向前伸展，力量也要想手部和腿部延伸，最后将手臂、躯干、左腿呈一条直线并与地面平行。保持这个体式时，我们要尽量拉伸右大腿后部，伸展双臂和左腿。

四、树式

树式是非常经典的一个瑜伽动作了，整个动作非常的伸展优雅，对于增强腿部、背部和胸部的肌肉力量有着很好的效果，并且能够让我们的体态变得更加稳定平衡，同时有助于放松髋关节，修饰手臂和后背的线条。

同样是山式站立，然后抬起左腿，重心放在右腿之上，用手握着左脚踝，将脚底贴在右大腿内侧，保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。收紧腹部，双手伸直举过头顶合拢，保持肩膀下沉。均匀的呼吸，保持体式10～60秒钟。

重要提示：瑜伽对于身体的伸展和肌肉的锻炼有着非常好的效果，船式、三角伸展、战士三式以及树式的动作，妈妈们在家里经常做，对于身体的线条和体态都有很大的改善，并且能够消除和改善身体的疲劳状态，整个人也会变得更加轻盈有活力。

8、睡觉前拉韧带实用方法？

1、先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个复八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后 压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
2、双腿。双腿平伸制，身体向下压，要求同上。
3、竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿)。
4、横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
5、压胯。(姿势很难看，看过青百蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
6、脚背。跪坐在度地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

9、怎么无痛劈叉和拉韧带的*具体*可行*方法

劈叉练习拉伸韧带需要循序渐进的练习，如果太过冒进的话容易造成韧带拉伤，而且容易使韧带和肌肉弹性受损，爆发力受损。
韧带拉伸主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！
劈叉分为横劈和纵劈，其中重要的就是练习压腿，横劈对宽关节伸展要求高，侧压，压髋，效果不错；纵劈正压腿效果很好，一定要按照压腿的要求严格来，脚尖要用力扣，双手抓脚尖要牢靠。如果能正压吻到脚尖，基本就大功告成。
压完腿就用力下劈，以能忍受为度，关键在于积累，所以说拉伸韧带后没有具体的劈叉时间以自己能够韧带为宜。