北京武警拉韧带

1、关于自学舞蹈怎样拉韧带？

1.提高腰部柔韧性，有针对性进行腰部练习。

扶把上的腰部练习有：
涮腰，以腰骶部为中心，在同一平面上，整个上身作前旁后旁的划圆运动。
双腿重心“下腰”，分双腿重心前下腰，双腿重心后下腰和旁腰的练习。
单腿重心“下腰”，分单腿重心前下腰，单腿重心后下腰，单腿跪下腰。
姿态斜腰，丁字步准备，动力腿伸直，绷脚擦地，脚尖点地。同时，主力腿半蹲，重心始终落在这条腿上。右臂经下方抬高成托掌位，收紧腹肌，上身以胸椎为转动轴，向有侧转动，向后平躺，眼看右手指尖方向。

2.劈叉，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。

先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。

接着需要全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！

接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！

横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。

练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。

2、当兵需要拉韧带吗

如果你的兵种是侦察兵、特种兵等等需要练擒拿格斗这类科目的，那肯定是要拉的，以一定的擒拿格斗的标准来拉。
其他兵种，比如一般的步兵、炮兵、汽车兵、通信兵、卫生员之类，只需要锻炼身体，以锻炼的目的去拉韧带。

3、武警要拉韧带吗?

必须的一开始6个引体向上（新兵结束12个），新兵好像没什么规定（新兵结束俯卧撑50个-5分钟），100米，3公里武装越野-全副武装（新兵结束5公里）手雷30米及格。。自动步枪60环及格！
作息时间：
6：00起床
6：15出操
7：00整理内务
7：30早餐
8：00操课（9点和10点为休息时间，各10分钟）
10：30带回
11：00中饭
11：30-12：30为午睡
1：00出操
4：00带回
4：15体能训练
5：30晚饭
6：00（1.3条令学习，2.4学唱歌 5.6自由活动，看电视，打牌 7班务会
新兵结束123操课 45理论（不训练）67休息

4、请问在武警部队里练擒拿格斗能一个人打过3人吗

很多东西确实是可以防身实战，但是你要考虑你是不是有那么多的时间和精力去练。

另外所谓的擒拿，以色列格斗术等都是军方训练课程，是不是适合普通人，是不是能够有效的训练
咏春近些年国内电影宣传的比较多，但这类传统武术要么从小开始练要么有一定的基础
另外散打是踢打摔，柔道多摔技，合气道是巧劲，截拳道讲究瞬间爆发，空手道多拳术，巴西柔术地面缠斗居多，泰拳多用膝肘，跆拳道多腿法，你自己看下适合什么

真要学的话还是去报班吧，光看看然后随便练练不可能会的。身高减去110是标准体重，速成不可能的放弃吧，抱着这个想法去练真打起来就是挨揍的份了。实用性的话我推荐散打，男生。

假期培训班一个月的时间一般前十天是安排体能训练拉韧带，中间十到十五天安排学习各种基本招式及组合以及反应能力，最后五天一般安排低强度的实战（带护具，现在看起来确实强度很低）

基本招式一个月就会，但要灵活运用需要大量的实战磨练，如果每天练习的话一年基本可以，但一般人恐怕做不到这一点，所以需要两到三年但相对其他武术而言散打已经算是速成的了。

个人觉得散打是比较实用而且容易上手的，但是需要大量的实战磨练，任何武术都是如此相对其他武术而言散打算是快的了。

要想着看书看视频就能学会，要是那样可以还要培训班干什么。从来没听说哪个武术高手是看书看出来的。如果这第一句话你听不进去的话那么下面就都是废话了。我从来不觉得看视频看多了自己随便练练就会成为高手，一切都需要大量实战的训练才行。

一般大学的体育馆和健身房有相关的培训班，你可以去看看。
如果不是你们那边的人基本上对于这些问题是不知道的。

此外如果是假期班的话其实都差不多没有高下之分，如果是打算报日常班那么就去健身房看看，如果要具体的地址估计也没人知道的，建议用百度地图在自己附近看看有没有健身房或者大学的体育馆比较好。

如果是男生我推荐是散打 散打本身实用性很强而且容易上手，基本的东西一个月就可以因为它本身的招式就很简单，然后才是实战运用。散打说白了就是教你怎么正确的打架的，把自身的力量都发挥出来。而且这个比较能锻炼人。

要练散打的话去培训班
但社会上散打基本上一些培训的是一个月，但这个是远远不够的。
学武最忌心浮气躁,你自己的话最好先把身体素质练好了。
虽然这样，要学的话最好还是报一个散打培训班。基本散打就是假期培训班。
对于散打，一胆二力三技术。
胆量为先，你先用打架的念头实战再说吧，怕打的话就不行的。
然后就是拳腿的力量，记得把韧带拉开。每天跑步800米和俯卧撑50个是基本的，但要量力而行不要急于求成，量上慢慢增加，要不然身体负荷不了的。当身体感到酸痛的时候就是开始有效果的时候，关键在于坚持！！！这个是真正的重点。
最后才是招式,这个教练会讲的。
自己学得话反而不会有很大的效果，但是除了在散打培训班的训练以外在于个人自身的坚持！！真正能打的需要一定的时间的，现在的速成班太多了，很多时候除了在培训班之外还要自己练习的。

要是自己有钱的话可以去网上订两个哑铃 当年还没有网购是去体育器材店买的

我是从初三开始练 一开始是在假期培训班 进大学之后可以去健身房报周末班 任何武术都是需要大量的时间来磨练的没有一蹴而就的 如果你真正练起来就会明白了。

说防身还是免了 都是噱头 如果没有几年的时间 任何武术都看不出什么明显的效果的 一到寒暑假这样的问题总是很多 自己注意不要一个人走夜路小巷子什么的也就够了 。
真遇到事情走为上了 我练散打也有近十年了 举个例子对面是十个拿砍刀的 我第一反应就是逃跑
所以别指望防身 当锻炼身体 提高自己的心理和身体素质也就够了。
最后我要说的是不管学什么遇事都不要逞强，能溜则溜，还有，防患于未然才是最重要的
学武的目的是让你有个好的体质，对自己有信心，遇事能够沉着应对，让自己可以更好的脱离危险而不是致于危险之中。

学到真正的武术。你得做好思想准备，比如仰卧起坐几百个，俯卧撑几百个，各种长跑短跑，还要挨揍，被老师师兄揍得满地乱爬，气喘如牛，还要站起来继续打……这样才能学到真正的武术。

即使学到真正的武术，用来防身，其实用处也不大。 你想想，武术是有规则的，实战是没有规则的。歹徒可能会偷袭，会扔沙子，会叫兄弟来帮忙，会拿砍刀匕首……明枪易躲暗箭难防，就算你武术再高，被捅一刀仍旧是死——真实的武术绝对不是电视剧里人挡杀人佛挡杀佛的技术，真实的武术，其实作用很有限的，歹徒拿个辣椒水喷你一下，你再是武林高手也废了。

就算你武术高强，把歹徒打残打死，对不起，防卫过当，请你去坐牢。

武术的目的是为了追求自身的极限，为了提升自己的修养，而不是去当什么英雄——当然，在很少很少很少很少见的情况下，武术可以让你当一回英雄，但遇到这种机会的概率太低了，比如遇到歹徒，歹徒没有武器，歹徒不会武术，歹徒没有偷袭，歹徒没有同伙……还是算了吧。

最后我想告诉你的是不管你练什么如果要应用于实战的话本身就需要大量的实战来磨练 没有什么练到什么程度的说法 这是需要实战来检验不是靠估测，还有就是如果是业余练习的话不要在意段级什么那个其实除了在别人面前说了好听点没有多少实际性的意义。

这样说吧，当初我刚练散打的时候也是为了防身啊什么的整天想着有谁来打劫我然后我正当防卫什么，后来练久了反而不这么想了因为怕把人打死，再后来自己练多了就算不动手也不会有谁来招惹我，就是这样。

我的建议是先去假期班练练，之后去健身房报日常班。
虽然我是练散打的，但是泰拳，跆拳道，空手道，合气道，柔道，截拳道，巴西柔术都略接触过一点，皮毛的东西还是知道的。
如果还有什么不清楚的可以追问或者发消息给我各个人情况不一样我所回答的适用于大部分人，这段时间一般都在的。

5、我想劈开横叉！！！以前是当武警的，当兵时横叉能劈开，回家一年多，现在劈不开了，在新兵连时500多人...

说明你韧带不行了…因为没有经常踢所以反弹了…你要做的是经常练习拉韧带，保持韧性…自然就能踢高了…

6、关于韧带的一些问题.

军用搏击术讲究直击要害，最少的动作发挥最大的效果，所以可能不会放太多的时间在柔软上吧。
拉韧带的方法都大同小异，我觉得最方便的还是控横叉和竖叉，就是保持横叉和竖叉一段时间，刚开始可以从竖叉开始，个人觉得竖叉相对比较容易一些。
侧踹和鞭腿主要靠腿的爆发力，本人之前在学校练习过跆拳道，教练的方法是，每天坚持深蹲跳一百个，当然练完了要记得给肌肉放松，不然刚开始练第二天你就知道爽了，放松的还有一个原因是，做完这样的腿部训练会把腿练粗。个人想法，希望对你有用。