1、女生几岁进行拉筋训练最合适
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
呵呵，希望对你有帮助。不过拉韧带最重要的就是毅力了，所以你一定要坚持下去.
2、30岁了 还可以拉韧带吗？
可以，就是很痛苦，看你能不能坚持下来。另外注意度，不要过强导致受伤。
每天做俯背，注意双腿一定直。从双脚分开与肩同宽做起，用双手手掌根触地，要一下一下做，注意力度与速度要均匀不要太猛，逐渐收进双脚的间距。同时可在床上练习纵叉，程度做到下不去了就可以了，上下振动几次。可以做到双腿并拢双手手掌根触地后，就可以练习横叉了。还是那句话，坚持但要注意不要受伤。
3、拉韧带最好几岁
本人是ITF跆拳道教练
如果不打算从事职业运动员的话，建议成年后开始压。过早压韧带影响身高生长。
如果打算从事职业运动员，按照体校教练的要求就可以了。
4、几岁的人可以拉韧带
几岁都可以拉，只要掌握好度
5、拉韧带，四十岁了 还行不？？
能,但你要慢慢来,1每天先从跑步开始,最好是带上沙袋,一次次的往上增加,
2.蹲马步,压腿,压腿时最好从低处开始,在一步一步增高,
3.在做做早初中早操,
6、三十到四十岁的人还能拉伸韧带吗？需要多久？
可以拉开的，注意以下几点
1、充分热身，活动开身体，免得拉伤
2、循序渐进，拉韧带是个长久活，急不来
3、保持，保持、保持！这个最关键！
7、几岁可以练腹肌，拉韧带。
身体发育生长与自身的锻炼有一定的关系，过早的锻炼会使肌肉变得紧凑而压迫骨骼而阻碍发育，但腹肌与腿部肌肉群的影响相对较小，因为在发育过程中，腹肌位于人体的中部，属于一个连接的部位，所以当它在反复运动时会促进全身的血液循环，加快各激素在身体的循环，促进吸收，所以，适当的锻炼还会促进身体发育。
所以一般在十四岁之后腹肌对骨骼的影响就很小了，如果身高较高的话提早一两年也可以，因为此时你的骨骼已经较硬了，如果太小会导致身体变形。
而拉韧带则越早要好，因为小孩身体的柔韧性是最好的，随着年龄的增长，韧带也会越来越紧，越晚练就越困难，所以，还是越早练越好。
8、男子34岁了，适合拉韧带吗？如何拉比较好？大概多久时间？
69的都能下去，你绝对可以的!
1.热身充足，身体完全唤醒以后再做拉伸。热身要20分钟左右，避免受伤
2。找几个普通的拉伸姿势循序渐进去拉伸，略酸痛即可，多保持一会，每天坚持。关键是坚持。
3，拉完一侧 记得拉另一侧，举例，正压腿后要做后压腿动作，也就是说拉完正面啦反面，拉完做左边拉右边，均衡拉伸。
5. 拉完韧带要踢腿做溜腿动作，而后做几组力量，力量也是发展柔韧的关键