成人快速拉韧带

1、一个成人如何最快最好练习劈叉？有什么方法？谢！

这个急不得的，我们学柔术最快是1天练，第二天能保证劈开180度，既然你是成年人，因为你的骨骼什么的，都不适合速成，建议找人帮忙压，每天清晨呢，去公园学着那些老人啊什么的，把腿放在比腰要高的地方压，或者是在家里也可以，在家里找一个比自己腰高的桌子或什么的把腿放在上面，支撑身体的腿不能大弯，不能动，要保持绷直的状态，然后身体向脚的放下压下去，一直到能贴到自己的腿；这样就完成了第一步，慢慢的你把桌子的角度换高，就像舞蹈厅里的那个靶干一样，一点一点的长高，一直练到感觉腿放的地方比较高了，就试试能不能劈叉，如果屁股和地面的距离比较小的话，可以找人帮你压压，然后让他坐到你屁股上耗个10分钟，然后一定要用收拍拍韧带，放松下，距离5分钟左右再来一次，一天两次，基本上一周就能完成劈叉的。但是要坚持，而且要有准备活动。

2、成年人拉韧带有害吗？

拉韧带主要是大腿和肩部、腰部关节部位的韧带。拉韧带可以提高柔润性，减少跆拳道时的运动受伤。拉韧带练习在刚开始训练时还是通过自体活动的方式为好，比如压腿来拉腿部的韧带；活动约半个月后，可以使用器械的方式来练习。

3、成人拉韧带要多久？需要跑步吗！

一个月，可以跑，最好竞走

4、成年人怎么拉韧带

成年人拉韧带的方法如下：

1、热身：先活动头、手、腰、腿的关节，然后慢跑15分钟。（慢跑后张力韧带更容易松弛）。

2、韧带拉伸：以下步骤。首先，脚踝，坐下，左脚放在右腿膝盖上，双手抱着左脚踝，移动两下八下。然后，保持姿势，用一只手按住膝盖，来回拍打两次。然后左腿放低，右腿按住，腹部放在腿上，拍四次八拍。再换一次脚。还有腿，腿平，身体向下压，要求一样。

3、胯下压：膝盖放在地上，尽量分开。注意不要躺在地上。双手支撑，腰部前后压。最高层离地面很近。

4、坐姿拉伸韧带：前胸靠近膝盖，膝盖不能弯曲。感觉腿部韧带和背部的疼痛。停止伸展，深呼吸两次。慢慢恢复到初始动作。重复12次。

5、水平拉伸韧带：慢慢拉起被拉伸的左腿，膝盖不要弯曲，臀部和大腿肌肉绷紧，直到大腿和身体成直角，停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复到初始动作。

6、站立姿势：双脚张开，宽度与肩膀相同。脚趾向腿的方向张开。不要弯曲你的脚。身体向下弯曲。用手触摸你的脚趾。感受腿部内外的伸展感觉。

(4)成人快速拉韧带扩展资料：

拉伸韧带注意事项：

在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤、扭伤、肩膀脱节或脚抽筋。

练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。

5、好久没拉韧带了怎么才能快速拉开韧带

为何需要柔韧性训练?放下自卫方面的益处不谈,良好的柔韧性可以使你在任何时间,任何范围内,向任何角度发起攻击,即使在非自卫性方面,也有很多的理由可以解释为何你需要这种练习,尽管在完整的健身训练计划中此因素常被忽略.

1.柔韧性练习可促进身体健康和体形完美.

当与各种力量性训练科目相结合时,例如跑步,骑自行车,游泳和划船等项目,柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助.

2.柔韧性训练可减少受伤的危险性.

大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害,或者是关节扭伤,肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤.坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%.

3.当与其他类型的训练相结合时,柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动.

除去以上所谈的益处,柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性.如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练,能使疲惫的身体尽快得到恢复.

4.柔韧性练习可提高你的竞技水平.

一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松,精彩.你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗?运动员一旦有了良好的柔韧性,在心理和生理上都会比其他运动员占有优势.

5.合理的柔韧性训练其实是一种乐趣.

你是否有过早晨醒来后在床上舒展全身的那种感觉?非常舒服,是吗?笔者有次事理李小龙的手稿,发现他给其助教丹.伊鲁山度制订的一个早晨起床前伸展全身的训练项目,这是一种很好的方法,能使你的身体面对全新的一天时没有任何不舒服的感觉.



什么人需要进行柔性训练呢?正如其他很多运动生理学家所认可的那样,每一个人,无论男女老幼,都可以进行有规律的柔韧性练习,并没有年龄限制.有的老年人由于受到骨科疾病的困扰而不能进行其他的锻炼时,却照样可以进行柔韧性练习.蹒跚学步的孩子也要以随父母一起进行柔韧性练习.所有武术运动员都应把柔韧性训练纳入自己的整个训练计划.通常说来,女性比男性的柔韧性好,孩子的柔韧性比成年人有更强的可塑性.

什么时候进行柔韧性训练?由于笔者涉足健康及健身领域已达20余年,并且有幸与当今主要运动项目的运动员一起工作,比其他人更容易接近他们并观察他们的运动习惯,因此得以总结出一些准确的柔韧性练习的经验.首先,一个关心自己的柔韧性,健康,相貌及运动水平的人,无论男女,每天至少需要10～15分钟的柔韧性练习.如果能坚持不懈,每周3～4次将会逐渐地促进你关节和肌肉的灵活性,如能每天坚持练习,进步的速度要快4～5倍,笔者也曾接触过一些柔韧性很差的运动员,他们坚持一天两次的柔韧性训练,都取得了惊人的进步.一个武术运动员开始柔韧性练习的最佳时间是开始其武术训练之前——但不能认为这是可有可无的事.很多运动员在比赛前会匆忙地做点柔韧性练习,这几乎是一种潜意识的行动.例如你会看到田径运动员在跑步前会伸伸小腿,篮球运动员赛前匆忙地拉伸自己的后腿韧带,其实这么短暂的柔韧性练习对运动员的作用是微乎其微的.为了使柔韧性练习真正起到热身作用,其持续时间必须保持在10～15分钟内,并且对身体的各部位都要进行柔韧性练习.同样以这种方式,柔韧性练习也是紧张的武术训练后的一种很好的放松.如果你能做到这一点,你将为体力恢复之快而大吃一惊.对我们大多数人而言,柔韧性练习最理想的时间是在晚间睡前的一二个小时之内,李小龙甚至在晚上看电视时也进行此种练习,这对缓解和消除一天的疲劳有很大的帮助.不管怎样,经过一段晚间特别的柔韧性练习后,你就会感到很轻松并能畅然入睡.

如何进行柔韧性训练?笔者有时对某些运动员存在的过度危险的柔韧性训练倾向而感到惊讶.他们拉伸时太猛或收缩时过快,这样练习会丢失很多有价值的东西,还有可能受伤.准确地说,柔韧性训练是一种很柔和的运动,你必须学会轻柔,否则得不偿失.因为关节和肌肉活动范围过大很容易导致自身的伤病.生命已赋予身体两种?せ

6、成年人如何快速练劈叉？

劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下去了，就不会反弹了。下面介绍一下竖叉的速成方法：
注意：需要穿着宽松的衣服和裤子。

方法/步骤
1.首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
2. 试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
3.全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带。
4.接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑。
5.横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
6.练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。

　

7、成年人练腿还能抻开筋吗

成年人练腿还能抻开筋的。多大岁数开始练都能拉开，只要能吃苦坚持下来就可以。

2500多年前《黄帝内经》明确记载：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。日常生活中的习武、气功、瑜伽锻炼都属于拉筋运动。

拉筋也是为健身运动提前热身的一种方式，能够有效的防止肌肉拉伤。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。

从中医学来说，筋络和zd气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，更加延年益寿。

(7)成人快速拉韧带扩展资料：

拉筋锻炼法是一种简单易学的保健锻炼方式，瑜珈中就有不少“拉筋”动作，闲暇时“拉筋”有益健康。

如果常感觉到腰颈酸痛，手脚麻痹，身体机能爱出小状况，从中医学的角度来看，这很可能是“筋缩”的缘故，每天花上几分钟“拉筋”锻炼，让血脉畅通，自然病痛全消。

拉筋时，尤应注意个人意志上的忍痛并不能消除拉伤筋肉的事实，尤应注意循序渐进，切忌急燥。

参考资料:

拉筋-网络