韧带和体能有什么关系么

1、体能除了包括柔韧性及平衡能力还包括什么

体能的类别
体能也叫体适能(Physical Fitness)，主要通过体育锻炼而获得。保持良好的体能可以使我们的身体更健康、精力更旺盛、生活更美好、寿命更能延长、生命更有价值。
每个人要获得健康都需要有一定的体能，但每个人所需的体能水平不尽相同，一个人良好的体能与其年龄、性别、体形、职业和生理上的缺陷（如糖尿病、哮喘病等等〕等因素有关。一般来说，个体对体能的要求与其活动的目的有关，例如，运动员必须不懈地花大力、流大汗去提高力量、耐力、柔韧和速度等体能，才能提高运动成绩；而普通人只需用一般性的身体活动来维持这些方面的体能，就可以增进健康。另外，即使对同一个人而言，不同的时间、不同的环境所需的体能水平也迥然不一。
良好体能的保持与长期的锻炼密不可分，如果一个人的锻炼半途而废，那么，他的体能水平就不能保持，甚至还会下降。
身体锻炼是提高体能水平必不可少的重要途径。但需注意的是，良好的体能并不是完全靠身体锻炼就可以达到的，还与科学的饮食方法、良好的口腔卫生、足够时间的休息和放松等方面有关。
体能可分为两类：与健康有关的体能和与动作技能有关的体能。前者包括心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等，后者是指从事运动所需的速度、力量、灵敏性、协调性、平衡和反应等。
一、与健康有关的体能
（一）心肺耐力
心肺耐力指一个人持续身体活动的能力。心肺和血管的功能对于氧和营养物的分配、清除体内垃圾具有重要的作用，尤其是在进行有一定强度的活动时，良好的心肺功能则显得更加重要。心肺功能越强，走、跑、学习和工作就会越轻松，进行各种活动保持的时间也会越长。
（二）柔韧性
柔韧性是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其它组织的弹性和伸展能力，可以通过经常性的身体练习而得到提高。柔韧性是绝大多数的锻炼项目所必需的体能成份之一，对于提高身体活动水平、预防肌肉紧张以及保持良好的体态等具有重要作用。
（三）肌肉力量
肌肉力量是一块肌肉或肌肉群一次竭尽全力从事抵抗阻力的活动能力，所有的身体活动均需要使用力量。肌肉强壮有助于预防关节的扭伤、肌肉的疼痛和身体的疲劳。如果腹肌力量较差，往往会导致驼背现象。需注意的是，不应在强调某一肌肉群发展的同时而忽视另一肌肉群的发展，否则会影响身体的结构和形态。
（四）肌肉耐力
肌肉耐力指一块肌肉或肌肉群在一段时间内重复进行肌肉收缩的能力，与肌肉力量密切相关。一个肌肉强壮和耐力好的人更易抵御疲劳的发生，因为这样的人只需花很少的力气就可以重复收缩肌肉。
（五）身体成分
身体成分包括肌肉、骨骼、脂肪和其它等。体能与体内脂肪比例之间的关系最为密切，脂肪过多者是不健康的，其在活动时比其它人需要消耗更多的能量，心肺功能的负担也更重，因此，心脏病和高血压发生的可能性更大。另外肥胖也会使人的心理健康水平下降，故寿命就会缩短。要维持适宜的体内脂肪，就必须注意能量吸收和能量消耗之间的平衡，体育锻炼是控制脂肪增加的重要手段。
二、与动作技能有关的体能
（一）速度
速度指快速移动的能力，即在最短的时间内移动一定的距离。在许多竞技运动项目中，速度对于个人取得优异成绩至关重要。
（二）力量
力量指短时间内克服阻力的能力，举重、投铅球、掷标枪等项目均能显示一个人的力量大小。
（三）灵敏性
灵敏性指在活动过程中，既快速又准确地变化身体移动方向的能力。灵敏性在很大程度上依赖于神经肌肉的协调性和反应时间，可以通过提高这两方面的能力来改善人的灵敏性。
（四）神经肌肉协调性
神经肌肉协调性主要反映一个人的视觉、听觉和平衡觉与熟练的动作技能相结合的能力。在球类运动中，这种体能成分显得尤为重要。
（五）平衡
平衡指当运动或静止站立时保持身体稳定性的能力。滑冰、滑雪、体操、舞蹈等项目对于提高平衡能力是很好的运动，闭目单足站立练习也有相当好的效果。
（六）反应时
反应时指对某些外部刺激作出生理反应的时间。反应快速是许多项目优秀运动员的特征，特别是在短跑的起跑阶段，反应时的作用更大。
与健康有关的和与动作技能有关的体能成份有重叠之处，例如，心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分等体能成分无论是对健康还是对技能性要求较高的运动都是十分重要的，但是，从事不同活动的人对体能的每一成分发展程度的要求是不一样的，要达到较高的、与动作技能有关的体能水平，就必须使上述的每一成分都得到充分的发展。
当设计一种提高体能的锻炼方案时，首先应确立自己的目标，然后选择那些最终有助于达到目标的体能成分进行针对性地练习。例如，一个55岁的人要达到良好体能的目标可能在某些方面与一个想在体操项目比赛中成功的20岁的年轻运动员相同，但他们在发展体能的成分方面完全不一。55岁的人更关心象心肺耐力、柔韧性、肌肉耐力和身体成分等与健康有关的体能成分，在这四个方面的改善会使其精力充沛地

2、体质和身体素质有什么区别

体质和身体素质有什么区别：

1、性质上不同：

体质是在父母遗传和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能等多方面综合的固有特质，而身体素质是人体机能所展示的。

2、构成不同：

体质由形态结构、生理状态、心理状态的差异性所构成的，而身体素质是由力量、耐力、柔韧性等机能构成的。

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身体素质与体质的本质区别：

传统上，身体素质一般是指人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能。身体素质是一个人体质强弱的外在表现。

身体素质经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中，自然也表现在体育锻炼方面。一个人身体素质的好坏与遗传有关，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切，通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方面提高身体素质水平。

体质是由先天遗传和后天获得所形成的，人类个体在形态结构和功能活动方面所固有的、相对稳定的特性，与心理性格具有相关性。

个体体质的不同，表现为在生理状态下对外界刺激的反应和适应上的某些差异性，以及发病过程中对某些致病因子的易感性和疾病发展的倾向性。所以，对体质的研究有助于分析疾病的发生和演变，为诊断和治疗疾病提供依据。

正常体质：

即身体强壮且无寒热之偏的体质。形体肥瘦匀称、健壮、头发盛长而黑、面色红润、肤色红黄隐隐、明润含蓄、目光有神、鼻色明润、嗅觉通利、口和、唇红润、胃纳佳、四肢轻劲有力、能耐受寒热、二便正常、脉象从容和缓、节律均匀、舌质淡红、润泽、苔薄白。此类型体质阴阳无明显偏颇。

参考资料来自：网络-体质

3、关于拉韧带和体能练习

都是先韧带吧，毕竟这个疼也就一下子，很快就恢复了。。体能训练要看你做内到什么程容度，要是就是几组俯卧撑深蹲什么的那和拉韧带没什么区别，想什么时候做就什么时候做吧。但是如果是高强度有痒运动，只能放在最后了，毕竟不是特种部队训练，超量太多对身体不好。另外就是有关拉韧带的问题，压腿尽量找到高过腰部但是低于胸部的横杆，高过腰部好理解，低于胸部就是我的个人经验了，这样效果要好一点。髋关节什么的要慢慢来，人体还是脆弱的，小心别受伤，很麻烦。就酱紫

4、大一上学期有个体能测试，它是用做来什么的，和成绩有什么关系吗？大二，大三时候还有体能测试吗？

我们学校大一到大四每年进行一次体质测试，不知道跟你那个是不是一个东西。好像是根据某国家文件的精神，必须至少达到它的及格标准，要算学分的。

貌似内容和我们学校差不多啊。我们体测内容是男生1000、握力，女生800、仰卧起坐，全体身高、体重、肺活量、立定跳远。每年秋冬学期进行，大一大二随体育课进行测试，体测成绩与体育课成绩相关（今年好像改革了，体育成绩要另外算。真是越改越烂）。大三大四单独测，每次计0.5学分，是必修。希望这些对你有参考价值。

5、求！在家训练体能和拉韧带的科学方法。课程表

首先散打和跆拳道不是一个东西，动作要求很不同，不要混着练，个人建议练散打。体能分耐力和爆发力。耐力你可以跑步，伏地挺身，引体向上等等，爆发力就要从基本功弄起了。散打的基本功先练好然后不断加强发力效果。韧带不要特意拉，3分压腿7分练腿，主要还是训练腿击打时的力量。你的具体时间我不知道不能给你做日程。

6、部队里拉韧带感觉好可怕啊，是不是每个兵都要拉

哪有你想的什么可怕？部队根据兵种不同，训练任务也不同训练强度当然会有区别，野战部队的训练强度就相当大，特别是野外拉练是最艰苦的，训练拉韧带是为了长途拉练脚不抽筋，这根本比不上几十公里的拉练。
但是像通讯兵和后勤机关等这类兵种就要轻松很多，通讯兵这类专业性强的就以专业知识为主，体能训练就为辅。当兵是个很好的锻炼自己的机会。

7、拉完韧带在练体能会不会长肌肉?

不会。
长肌肉的唯一方法是做阻抗运动。拉伸韧带只能提高身体柔韧性，并不是阻抗运动，体能训练是有氧运动，所以都不会长肌肉。

8、韧带断了能跑步吗

不要剧烈运动！
跑步要慎重！

韧带断了接上之后容易出现韧带痉挛，重新跑需要一个很版长时间的恢权复过程。
运动量也不能一下子练得太猛，制定一个好的计划，根据自己的脚的适应情况调整运动量！

在运动的时候对脚要特别注意，有些运动可以量力而行，运动好之后，晚上可以用热水泡脚，擦一些跌打药如红花油，这样可以促进血液循环，降低局部肌张力，对消除疲劳很好。

9、高强度体能训练和健身的本质区别与对身体的不同影响？

柔韧性是一个关节或一组关节的活动范围，有限的柔韧性是指关节的活动范围受到周围肌肉和肌腱的限制。有限的柔韧性可导致姿势障碍，反过来导致运动受限，可最终造成损伤。不同的年龄，性别，具体关节，肌肉质量和训练背景有不同的柔韧性水平。不同的客户有不同的柔韧性水平，有的非常差，有的非常好。

所以可以通过对客户的柔韧性测试来为其制定具体的柔韧性训练方法。
柔韧性好的好处：
肌肉通常在达到极限的时候会受到过度拉伸，张力过度，然后出现问题。柔韧性会提高肌肉群之间的协调性，加强改良姿势。提高柔韧性可以缓解年龄增长引起的关节疼痛。
柔韧性的影响因素：
比如你是否锻炼，如果你经常锻炼的话柔韧性可能更强一些;锻炼的强度如果大一些的话，也会对柔韧度有相应的影响。同时柔韧性受季节、温度、年龄的影响，当我们的年龄在逐渐增长的时候，我们的肌肉会失去弹性。柔韧性也和性别有关系，一般来说，女性柔韧性比男生好。对于体操运动员和舞蹈演员来说，因为训练会比较有针对性，所以柔韧性会更好一些。由于自身疾病，疼痛会抑制活动范围，这是身体保护自身不受损伤的方式，相应的柔韧性可能会差一些!
柔韧性的基本训练原则:
伸展时放松，慢慢、均匀的调整呼吸。伸展到感到轻微不适，不应该感到疼痛，因为牵引感受器会兴奋并且限制活动范围，提供保护机制。保持伸展时肌肉紧张应该平息。最好在肌肉彻底发热、血液流动较快时伸展。不同类型的柔韧性训练可以并入一组活动中。除非是针对客户的需求，应避免弹震式伸展。禁止鼓励客户将肌肉和肌腱过度伸展到不能有效控制的程度。

要提高柔韧性，每周伸展3-5次，不必一次运动全身，因为这样太费时间;要保持柔韧性，每周伸展1-2次，强度应该是轻度即可;时间方面，要保持柔韧性，15-30秒，要提高柔韧性，30-60秒。