1、练散打，想快速把韧带拉开，但会不会因此影响腿部的爆发力？
个人认为担心影响腿部的爆发力，这种想法纯属多余。然而结果正好相反，韧带拉开后，腿部的弹踢动作，腿脚踢的长远，爆发力会增大很多。要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。
那么怎样提高爆发力呢？
比如说要训练弹跳力，其实这也是爆发力，再次介绍一种方法：
先天很重要， 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上， 锻炼过程很辛苦， 整个过程要15个星期。
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！
下面是训练拉伸韧带的动作及要领，以供参考。
半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！
抬脚尖
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。
台阶
⒈ 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。
⒉尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上。
⒊重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
纵跳
⒈ 双脚放直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖……
⒉ 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲……
⒊ 到地时，再迅速起跳，完成一次……
这一项很难，你可用你的手帮助起跳。
高抬腿
保持上身挺直的情况下，抬腿使你的膝盖尽量贴近腹部.两腿交替进行。
高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，距离在30～50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。
脚尖跳
⒈ 将脚尖抬到最高点。
⒉ 用脚尖快速起跳。跳时不得超过1.5 或2.5cm。
其他方法
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
另外就是劈叉（横劈、竖劈），每天坚持，将脚伸展直成一字，上身往下压至贴身，而不弯躯，弯脚便算合格。
2、学散打要拉韧带到什么程度
散打对腿法的要求并不是很高但是一定的柔韧性也是必须的，最常用的就是劈叉，可以更好地发挥脚法的作用。只要达到劈叉大体能完成的程度就可以了。
劈叉具体方法如下：
首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；
然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组。
热身充分，那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。
3、练散打拉伤韧带怎么办？
韧带受伤后冷敷，24小时后可以热敷或泡温水按摩。
肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻抄疼痛和肿胀。然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。
24小时至48小时后拆除包扎。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10——15分钟。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。 根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
4、韧带拉伤后可以学散打吗
首先我很敬佩你的精神，但是呢，你练的话肯定有很大风险，不支持。
5、二十岁学散打迟吗？我韧带已经拉开了
实话话，劈砖和打人是两码事。散打现在是项体百育比赛项目，因为很多规则限制，度所以成了体力耐力的比拼，其实这种限制了太多技法的东西防身并不实用，其实格斗能力和拉没拉开韧知带没多大关系，有的人韧带道很一般，但打人很厉害，有的人韧带好的象跳水运动员，但打人一点不行。格斗与柔软是两版码事。你想防权身自卫厉害，最好学邯郸旋锋武道，高效速成，不限年龄。
6、请专业人士指教：散打对韧带的要求很高吗？年龄大了韧带不好是否就学不好？
你好，我是国家一级运动员刘剑飞百、练习散打5年。散打是集拳度击，腿法，摔跤为一体的运动。对韧带知要求很高，韧带没有伸张。就会影响道训练效果，有些摔跤就会扭伤，错位、专、 追问： 有哪些武术对 韧带 要求不高？长大后可以学属？
7、30岁的人了腿的韧带很硬，练截拳道和散打还能练得出来吗？特别是腿法？
韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
到这个年纪基本不要有太多想法了，当锻炼身体就罢了。
8、韧带拉伤后可以学散打吗？
可以学一些简单的动作，但不可以剧烈运动，一些大动作是要小心的，好完全之后才可以尝试一些大动作
9、学散打能不练韧带吗
学散打要拉韧带到什么程度？
要达到一字马的水准，韧带这不是急于求成的，现在你的年纪来说，还不算大。韧带练习是需要时间慢慢去积累的，每天争取进步，也是一种自我的挑战！
如练习韧带是随着练习课程，不断的深入，所必须具备的一项基础~
最起码腿要踢到对方的头部，散打的腿法中有，高位腿法，踢高位侧踢，就需要踢到对方的头侧。所以基础的韧带还是必须要练习的！
至于说19岁，如果你肯下功夫，还是不算晚的，如果你是业余的，也要严格的要求自己。既然学就要学好，不然学一个三不像，自己也很无语的！
当然，有志者事竟成，就算是万水千山，对于我辈来说，也只能算等闲而已！
韧带有两种拉法，要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在14到17岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定固定方
注意事项：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤、扭伤、肩膀脱节或脚抽筋。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
10、我在练散打如何才能拉开韧带
韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是髋知部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出道汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
重点是要出汗！
然后双腿分开慢慢的劈下来（版最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开权来了！问题是能不能坚持下来。
一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的