1、怎样开肩韧带
2、拉韧带、柔韧、开肩、劈腿的有效方法是什么？
1、握拳、伸展反复练习。
2、两手五指相触用力内压，使指根与手掌背向成直角或小直角。
3、两手五指交叉直臂头上翻腕，掌心朝上。
4、手腕伸屈、绕环。
5、手指垫高的俯卧撑。
6、杠铃至胸，用手指托住杠铃杆。
7、用左手掌心压右手四指，连续推压。
8、面对墙站立，连续做手指推撑。
9、左、右手指交替抓下落的棒球(或小铅球)。
10、靠墙倒立。
3、22岁了，韧带还能够拉开吗？方法是什么？开肩的方法最好有图解的？不懂的别来乱说。谢谢谢！
你好朋友!
我是体育狂人，20年的教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：22岁了，韧带还能够拉开吗？方法是什么？开肩的方法最好有图解的？不懂的别来乱说。谢谢谢！我的回答：22岁不是问题，只是过了最佳年龄（9—12岁），但仍然可以练习拉韧带，只要不是60岁以上的都可以。有效方法1、腿部：A\正压腿（竖叉） B\横压腿（横叉） C\栏架腿 D\坐位体前屈等
2、腰部：A\桥（下腰） B\跪坐下腰等
3、肩部：A\压肩 B\头上拉肘 C\抓棒后翻等以上练习做四个八拍，由轻到重，循序渐进。最好有人帮助。
我的服务你满意吗？祝：拉伸韧带成功！
4、关于开肩，开跨，下腰等一系列的韧带问题
像开肩能绕一圈算完成下叉180°算下腰能够到地面多长时间就不一定了看你怎么练硬来的话一下就好了不过不建议、、还有就是平时没事是多练练
5、怎么开肩,求图解
6、今年二十岁，韧带较硬，请问任何最快练成劈叉下腰，任何自己在家练开胯开肩？谢谢
朋友!
我是体育狂人，20年的教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：22岁了，韧带还能够拉开吗？方法是什么？开肩的方法最好有图解的？不zd懂的别来乱说。谢！我的回22岁不是问题，只是过了最佳年龄（9—12岁），但仍回然可以练习拉韧带，只要不是60岁以上的都可以。有效方法1、腿部：A;正压腿（竖叉） B;横压腿（横叉） C;栏架腿 D;坐位体前屈等
2、腰部：A;桥（下答腰） B;跪坐下腰等
3、肩部：A;压肩 B;头上拉肘 C;抓棒后翻等以上练习做四个八拍，由轻到重，循序渐进。最好有人帮助。
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7、如何开肩，拉韧带等热身动作分解
开肩，拉韧带前先做热身，先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。
拉韧带先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿，双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉，能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。
四是横叉，脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯，膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背，跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。