导航:首页 > 韧带 > 不热身拉韧带腿抖

不热身拉韧带腿抖

发布时间:2021-03-16 08:28:57

1、不热身拉韧带的坏处

容易受伤,影响运动幅度

2、没有热身运动就拉韧带有效吗

有效。

但是最好还是先热身再拉韧带,这样做一方面可以防止受伤,另一方面可以更有效地拉伸韧带。

3、拉韧带的时候腿抖正常吗

正常 主要是肌肉不够放松
最科学和有效的柔韧方法

现今被认为最科学和有效的柔韧方法,是美国的运动神经学博士(Tomas Kurz)经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练(isometric stretches)’,该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年,现在还在继续!这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉,比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师,就是其中之一的受益者。

该方法其实并不怎么复杂,但柔韧的练习要系统的安排,才能达到好的效果!主要分成2个部分,第一,每天早上话4~15分钟做动态柔韧练习,也就是活动关节,做正抬腿,后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿!第二,一个星期只要2次的11~23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲,对等性练习就是比较特别的劈叉方法,腿劈开到最大限度后,保持不超过30秒,然后略微收起,大腿上部的肌肉用力大概3~5秒,感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限,保持不超30秒,再一样的略微用力收起腿,反复如此,大概5次左右。以我自己的经验,应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急,如果第二天感觉肌肉很疼,那就是训练过渡了,需要暂停,直到肌肉不疼为止!根据记录,普通人大概需要3~6个月可以顺利劈开横叉,主要是根据个人的柔韧基础,有些甚至9天就可以完全劈叉!当然,这个方法还有很多辅助的训练,比如建议你多跑步,跑步可以提高肌肉的弹性,还要多做腹肌和背肌的练习,可以帮助你轻松的起高腿,负重深蹲等腿步力量训练也是必需的,还有一个每天要做的就是,仰卧后,举起双腿,然后左右分腿到极限,然后再并起,再分腿,反复100次,一个月后脚腕上负重,每天50次分举腿,以后每个月增加分量,这个方法对劈叉有很大的帮助。

4、为什么压腿时脚会发抖?

是韧带问题 压腿不能用里过猛,一开始要先活动一下,跳,跑等,然后在压腿,否则会扯伤韧带

5、不做热身也可以拉韧带??

拉韧带本来就是热身... 做事要有头才有尾

6、拉韧带时腿一直颤抖为什么???

?

7、拉韧带一段时间了,和以前相比热身以后有很大进步,但不热身时没有进步为什么?

我学了跆拳道6年了现在是黑带,像韧带必须明天练不然就会退步

与不热身拉韧带腿抖相关的内容