韧带不好的人怎么劈叉

1、我韧带很差，要练多久才能劈叉，

如果你一点功底都没有的话，成人一般需要一个月左右的时间，正在长身体的小孩时间短点，不过要每天都练习，首先是跑步，跑完步再压腿，建议在教练的指导下进行，方法不对的话很容易拉伤，一旦拉伤恢复的话要很长时间，养回来后再重新开始，所以建议有专业人士指导的情况下练习。

2、怎样才能劈叉？使韧带不要那么硬？

跑热,压....再跑...再压....再跑...再压....压韧带要坚持,坚持的人疼半个月就压好了,以后再压就不会疼了,不坚持的人永远压不下去,压腿的时候永远疼.....

3、怎样可以把腿上的韧带练到可以劈叉？

劈叉分横叉和竖叉，初学者练竖叉比较容易，仅拉韧带就可以了；横叉不仅要拉韧带，还要把髋关节拉开，相对要痛一些。压韧带之前一定要做足准备活动，即通过跑步跳跃等使身体发热，特别是腿部，感觉出汗了再压韧带就会轻松些，否则很容易拉伤，严重的会导致皮下出血(本人已经伤过一两次了)。准备活动做好后开始压腿，可坐在地上适度下压，慢慢地去超越自己的极限，不可急于求成，也不可一感觉痛就收腿，在你想收回来时坚持一会儿，这样才有效果。每次压都迫使自己比上次进步一点，日积月累就可以下叉了。有条件的话最好请专人指导，免得把韧带压得不成样子。

4、成年人如何快速练劈叉？

劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下去了，就不会反弹了。下面介绍一下竖叉的速成方法：
注意：需要穿着宽松的衣服和裤子。

方法/步骤
1.首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
2. 试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
3.全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带。
4.接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑。
5.横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
6.练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。

　

5、本人男，韧带僵硬柔韧性比较差，想要压腿应该怎么练习，目标是可以一字马吧😁

一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。

一、练习方法

1、双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。

2、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰"向后躺"。主要锻炼后腿的软开。

3、直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。 总之，基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心，就没问题。 注意练习的安全，不要把自己拉伤。

二、注意事项

1、时间的掌握，压腿最好为15-30分钟为宜;

2、压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿，踢腿时应该注意身体的正直，支撑腿的直立，踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。(踢腿可分:1正踢，2侧踢)

3、方法掌握得当，初期锻炼前一个礼拜会痛是正常情况，可以用热敷的方式缓解疼痛。 

注:压腿不踢腿的效果不明显。

6、怎样正确练劈叉？

男生的劈叉和女生的劈叉都是差不多的，只不过韧带的柔软度要比女性拉开一点，具体劈叉做法如下：

1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开。练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动。

2、初学者练柔韧时，整个人一定要放松，不能太过紧张。紧张会影响痛觉感知度，在练柔韧时初学者往往会产生超出一般的疼痛，所以一定要放松，降低注意力，顺其自然的劈下去。

3、练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法，那就是静耗、精神意念、助力压腿。练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。

4、练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云：“只压不溜不中用，只溜不压笨如牛”。可见压与踢的配合是非常之重要。

(6)韧带不好的人怎么劈叉扩展资料：

1、竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。

2、横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。

3、劈叉不能一下子就学会，只能日积月累。练柔韧绝对不能心急，要慢慢来。如果太急的话，一下子劈下去，可能会产生剧烈疼痛。所以一定要小心。甚至网上还出现过高中女生因舞蹈老师强行给她劈叉而残疾的新闻。

7、一个韧带很硬的人什么时候可以劈叉

多加练习

8、23岁，女，韧带不好，想练劈叉，多久才能练成？

23岁还是很年轻的，而且女孩天生柔韧性好，如果天天坚持练习，半个月左右应该差不多，慢的话一个月也基本可以了，加油吧，不要怕疼不要怕吃苦啊，有志者事竟成。