什么舞蹈练韧带

1、韧带好关节不好应该学什么舞蹈

那要看您学舞蹈的目的是什么，
1 如果您的韧带不好，想找一个对韧带的要求并不严格，不用回狠练软度的舞蹈的话，答那应该是肚皮舞、国标舞、街舞中的HIPHOP，这三种相对而言还好。
2如果您想通过练习舞蹈来锻炼您的韧带软度的话，那建议您联系芭蕾和中国舞

2、所有的舞蹈都是要拉韧带吗？

不知道你所说的拉韧带是拉到什么程度，一般的舞蹈最好做到能自由的下腰和一字马。但是如果你觉得身体承受不来的话，或者你练的是街舞爵士舞的话，平时只需要拉拉筋就可以了，不管是舞蹈还是运动，拉筋都是非常重要的。

3、关于自学舞蹈怎样拉韧带？

1.提高腰部柔韧性，有针对性进行腰部练习。

扶把上的腰部练习有：
涮腰，以腰骶部为中心，在同一平面上，整个上身作前旁后旁的划圆运动。
双腿重心“下腰”，分双腿重心前下腰，双腿重心后下腰和旁腰的练习。
单腿重心“下腰”，分单腿重心前下腰，单腿重心后下腰，单腿跪下腰。
姿态斜腰，丁字步准备，动力腿伸直，绷脚擦地，脚尖点地。同时，主力腿半蹲，重心始终落在这条腿上。右臂经下方抬高成托掌位，收紧腹肌，上身以胸椎为转动轴，向有侧转动，向后平躺，眼看右手指尖方向。

2.劈叉，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。

先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。

接着需要全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！

接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！

横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。

练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。

4、为什么学舞蹈要拉韧带？学基本功有什么用？

学舞蹈拉韧带的原因和意义：

柔韧性训练可促进身体健康和体形完美；

柔韧性训练可减少受伤的危险性；

当与其他类型的训练相结合时，柔韧性训练就是一种很好的热身或放松运动；

柔韧性训练可提高你的竞技水平。

学基本功的作用：

业余和专业的区别，就在于舞者对基本功的掌握。每一位舞蹈老师都会再三强调舞蹈的基本功，正是基本功给了观众不同的感受，给了舞蹈不同的质感，也拉开了业余和专业的差距。
练习基本功是为了更好的帮助舞者打开身体的各个关节，在舞蹈过程中有更大的活动空间，完成动作更准确，更到位。

基本功的好坏，关系到舞者能走多远。基本功不好，再好看的动作都是花拳绣腿。

舞蹈是一场修行，它教会了舞者忍耐和坚持。舞蹈修炼气质，跳舞的人，站着美、坐着美、一出手一抬脚都是美。想让舞蹈变成气质，变成日常姿态，需要坚持不懈的训练基本功。舞蹈绝不骛远，没有踏实的基本功，哪来舞蹈惊心动魄的美。

5、什么样的舞蹈是韧带不好的人也能学的呢?

二十几练韧带还是很轻松的。 就是30多都没有太大问题。
不知道你喜欢什么舞种。不过就目前了解的，最不需要韧带的就是popping中的控制流的舞了。robot

6、舞蹈生如何加强韧带练习?

1，一般的在进行练习进行拉韧带的话，主要的韧带是在一些的比较需要的长时间的训练，所以是很需要注意的。

2，我们在进行这样的锻炼的时候，其实在很多的时候都是需要几个月的时间才能直接的拉开自己的韧带，这一点是很重要的。

3，练习舞蹈拉开韧带，我们所需要注意的技巧就是需要在慢慢的去练习自己的韧带，在自己的韧带拉开之后，我们再慢慢的去将自己的一些的韧带拉开。

4，在进行一些的拉韧带其实是很需要注意的，一般都是从横纵劈叉开始练习的，这样的技巧才是我们所需要注意的。

5，一般的来说横纵劈叉的时候我们在练习的时候其实是很需要注意这样的一些的使用技巧，那么这样的一些的技巧是很需要时间去进行练习的。

6，我们在进行这样的锻炼的时候，其实也是可以很好的去锻炼，但是注意一定是需要自己的身体的承受力之内去做才行。

7，我们在进行锻炼的时候其实很多的时候都是需要依靠不断的锻炼去进行自己的韧带的练习，这一点才是比较重要的技巧。

7、从什么年纪练跳舞韧带不会受损严重？

要说什么时候学习跳舞对韧带的损伤最小，那肯定是小时候呀，可是也不能过分地小，开个玩笑，总不能把人家刚出生的婴儿给报个培训班学习舞蹈对吧。

适宜的年纪，应当在五六岁左右。因为随着一个人年龄的增长，在不带有针对性目的去拉伸韧带的情况下，他的韧带会变得越来越僵硬。就比如说现在体育课上的大学生，大多数同学都是谈韧带则色变，如果对他们要求做一个什么拉伸韧带的动作，那更是难于上青天。

当然，这也不能完全否定掉一个人长大后也能练习舞蹈的事实。正巧小编我毛遂自荐来做这个实际生活中的例子。我想学习跳舞，可苦于小时候没有机会，所以现在在大学里，我报名了舞蹈社团，每个星期都定时参加训练，持续的坚持练习为我的韧带拉伸带来了不小好处。

而且在平时，每天晚上我都会注意拉伸一下自己的韧带，放松小腿肌肉。或许是因为懂得循序渐进的道理，懂得控制好自己的进度，我至今都没有出现过韧带严重拉伤的问题，而且现在的我已经能劈竖叉，抬腿随时能高于头顶了。

其实按道理说，虽然韧带不具有弹性，但损伤韧带实际上是赵较难的，只要不过分使用韧带，不暴力对待它，一般情况下是不会出现韧带拉伤甚至断裂的问题的。但是各位朋友请注意，如果一旦出现韧带拉伤问题，那么一定要及时就医，避免留下隐患。 

8、练舞蹈时的拉韧带

拉韧带是每位舞者必须经历的过程，不过拉韧带最重要的就是毅力了，所以你一定要坚持下去！！
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、就是拉韧带了。分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉。
1，每次拉韧带前慢跑二十分钟左右，再拉韧带效果会更好，并且，进展会更快。
2，拉完韧带后，慢走十分钟左右，会更好地减少伤害的可能。
3，不能揠苗助长，注意适可而止，一旦伤了韧带，会在养伤期间前功尽弃。
4，这是个长期而艰巨的任务，要作长期准备。不过一旦练好了，也会长期受用。
谢谢采纳

9、韧带拉不开，适合练什么舞蹈啊？？？

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