1、怎样拉韧带最快
韧带可不能拉急了~否则会受伤~拉韧带最好是跑步以后或者是热身以后练习~能比较快些~
2、最有效拉韧带的方法？
完全可以压开！我可以告诉你方法！
先热身跑1000米。然后自己在家练习。
只要你有毅力你一定还能行！曾经央视报道过60老太在家自学能劈叉。你还小吧。教你在家怎么练劈叉。行不行看你自己了。
没人帮你就自己压。
先教你自己怎么压横叉；
首先，要做一些热身运动。然后在家中的床上将两支腿横着劈开（能劈多大劈多大）然后，在你的胸前事先准备好高高的棉被，你趴在上面。一般初级的人可以挺10-15分钟左右。坚持练三个月即可劈开。
竖叉自己练习就更容易了，每一天，将腿放到与你身体一样高的地方压100下。一个月后逐渐加高。然后，用双手抱住脚心将下巴贴在腿上3-5分钟。每天十次。最后试着劈开。坚持练两个月即可压开。
3、怎样拉韧带比较好 还快?
可以告诉你，40岁也可以拉韧带。但有几个注意事项 其实拉韧带不是那么苦的，拉韧带如果做的正确，应该是酸痛，不会是剧痛，如果是剧痛就说明拉的不对了。拉韧带基本可以用以下几种方法：盘腿压：两只脚相对，将腿往下压。趴压：将两腿分开，趴下，慢慢将身体往下还有就是用手碰脚有好教练才行，一次就压到地不太好。每天没事就练练，不然会慢慢减退的。
4、怎么拉韧带最好最快
每天坚持伸展，洗过热水澡之后的身体是很松弛的，洗完澡后可以做一些拉伸，这样应该会好的
5、快速拉韧带的方法？
拉韧带前要做的事情就是热身。活动开了韧带会比较松弛，这样拉韧带的时候韧带会更有弹性，不容易拉伤。
6、求最快、最狠、最残忍的快速拉韧带法？
现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。
该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！
主要分成2个部分:
第一，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！
第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过度了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！
根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助
7、跆拳道压韧带最有效最快的办法？
首先，晨练跑步20分钟（慢跑），充分热身以后，双臂平伸做正踢腿运动50—100次，做版完以后权放松一下，找个台子压腿抻韧带逐渐台子加高（每次台子的高度根据韧带的疼痛感而定），这样下来一个星期就OK了，必须得坚持风雨无阻才会成功
8、快速拉韧带的方法
拉韧带不能急的，不能强拉硬拉，硬拉这样非常容易造成韧带拉伤，在拉韧带前要充分做好热身，出汗之后在拉韧带，这时多用点力拉是可以的，但不可用力过猛，感到疼痛时要坚持下，若感到疼痛较剧烈，就不可再压了；压腿要循须渐进，你要是小孩的话不到1个月横叉竖叉就能下去，要是你18岁左右，女生的话柔韧性好些会容易些，要是男生那就要吃些苦了，尤其是横叉，要经过较长时间才可以，2个多月才会有初步的效果，拉韧带这个要坚持下去！别怕苦！
9、最快拉开韧带的办法
这是最快的方法了 推荐3个体式供参考。 1. 单腿背部伸展式。 a. 坐在垫子上，双腿并拢，上身要挺拔-脊柱向上伸展。 b. 左右腿任选一条，弯曲膝盖-脚跟靠近会阴的位置-脚掌贴靠在另一条腿的内侧-大腿贴住地面。 c. 伸直脊柱并深吸气-呼气时前倾（注意：根据你的情况，如果手指可以抓到 脚尖的话，可以找到一个对抗的力；手抓住脚尖保持脚回勾-继续深吸气并再次 伸直脊柱-向下压/向下压的时候有2个要点；第一，背部要始终保持平直，感觉用头去找脚面；第二，腹部要先贴靠大腿，然后才知胸部、下巴、鼻尖、额头 贴腿。 d. 两条腿都要保证相同的次数，在下压的时候，可以根据数吸来计数。开始时每条腿可以保持3到5次呼吸，注意：每次吸气时把脊柱继续向头顶的方向伸直， 然后再下压。不要急于用头靠腿，脊柱伸直是很关键的。适用于任何伸展的体式。 2. 双腿背部伸展式 如果够不到脚尖，建议先联系单腿的。 如果可以够到脚尖，可以按照上面提到的c/d的方法练习。 3. 坐脚式 a，取坐姿-双腿分开角度可以根据自己的情况来定，一般要求是个钝角大于90度。 b，双手扶在腿内侧的地板上，保持脊柱平直，向前压。 c，开始可能很困难，但是一定要注意2个要点；第一，背一定不能弯，要始终 保持平直，第二，如果要调整幅度的大小，可以用手向前慢慢移动。 d，保持3-5个呼吸，方法同上，吸气时脊柱挺直，呼气时下压。 在联系瑜伽时，抻拉的体式一般安排在放松练习的前面；不要一上来就抻拉。 要在充分热身后-身体微微发汗、身体热起来以后再联系，这样可以避免我们的 韧带拉伤。 这3个体式难易程度是逐渐加强的，一定要慢慢来，不能急功近利。
10、拉韧带最好最快的方法～
很抱歉，拉韧带这个是要循续渐进的，没有什么可以让韧带迅速变软的办法，如果你强拉硬拉的话韧带会拉伤的，拉伤没一两个星期是好不了的；你现在在家可以先拉一下，还有一周的时间，你坚持一周对你绝对会有帮助的，你要是女生的话韧带不是很硬的那种，坚持一周你下叉是没问题的。拉韧带之前一定要做好热身活动，身体要出汗，要完全活动开再去拉，否则是极易拉伤的，你热身完做弓步和徒步（侧压腿），找个拦杆之类的压压腿，每个腿3分钟左右就可以，压上3天后试试下叉可以让人帮帮你，记住别太使劲，实在不行就别再压了，考试之前绝对不能拉伤了。