1、怎样锻炼韧带，需要多长时间
韧带可以通过锻炼得以拉长，不分年龄，哪怕是60岁的人只要每天锻炼都可以。
拉双腿后侧韧带：可以将一条腿放到桌面上，慢慢呼气让腹部接近大腿。（记住正确的姿势是用腹部去接近大腿，而不是头部）。然后再拉伸另一条腿。
坐角式：坐于地面将双腿往两侧尽量大的打开，双手放在身前地面上,吸气腰身挺直。慢慢的呼气上身往前去，再慢慢的随着呼气上身往下压,在可以保持的极限处保持一会儿再吸气回到正中。
益处：拉长双腿内侧韧带、美化双腿线条.
2、做完前交叉韧带重建术十几天了为什么抬腿还是特别的疼?
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3、前叉韧带重建一个月了，为何做不了直抬腿，一抬腿，膝关节总是弯的
整个人透出一股明静柔媚，竟似换了副相貌。65炬综gw6
4、韧带怎么拉 要达到什么程度
我是练散打的。
韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
重点是要出汗！
然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。
一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。
你做到以上的就能劈下来。
5、前叉韧带异体重建第十周了，直抬腿时间长了大腿根部疼，有没有好的锻炼方法？
先热身慢跑再抬腿
6、前叉韧带重建术后抬腿练习有什么用
有作用的，因为当骨头或是韧带建之后如果你不去练或是动，很容易让你的韧带就停留在重建之后的弹性，骨头也一样，骨裂或是其他重建接骨的时候，特别是关节，如果你不经常动，你会发觉有些动作，想做到以前那样会特别难受。
练习时不要过度，循序渐进。