健身教练韧带拉伸

1、健身教练叫我加韧带课 我要吗?

看你需不需要啊，有需求，可以要，

2、健身教练进！！我想慢跑来瘦肌肉小腿，制定好的计划是每天一个小时慢跑加拉伸，还有饮食的严格控制。

跑步，瘦不了腿，如果是要纤腿的话，你跑步的时间长了一点，最多20分钟，或者不跑，多训练拉伸。
腿部拉伸动作，以，正、侧位压腿为主，以控腿、站位、踢腿、为辅。
每次，单腿，压腿2--3分钟，交替，换腿压。压完腿之后，踢腿，俗称（溜腿）是很重要的一个环节。
之后，练习控腿
每次练习2小时左右。
训练中注意韧带的拉伸，有一个过程，需要循序渐进，不可情急，预防拉伤韧带。

3、我是一名健身教练，每次带会员训教完要做放松（类似按摩吧），一年多

你这个是韧带受伤，你那只手别做任何支撑的动作，让它自然恢复，这个只能靠身体自己去修复，你贴那些没用的东西没任何效果

4、怎样练拉腿效果最好?

你好，我练健身已经9年了，现在是一名健身教练。在做拉伸运动之前要做准备活动(即热身运动，跑跳一下)，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。下面介绍几组简单有效的姿势：
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，腿不要弯曲，上身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
做拉伸的姿势还有很多，在这里我无法一一介绍，你可以买“健与美”这本杂志，里面有很多的健身知识，腿的拉伸运动也常常讲到。

5、请问肌肉拉伤或者筋扭到了，能不能继续运动（假医生或者非专业健身教练别误导我，谢谢）

我也是运动爱好者 也有过这种情况 是运动过度引起的 这种情况很正常 如果是韧带或肌肉拉伤就有点麻烦 如果处理不当会留下后遗症 如果你是韧带 或肌肉 拉伤 暂时就要修养一下 可以在拉伤的部位轻轻推拿 十天半月的就好了 如果像你说的 脚踝 和胳膊 你可以轻轻捏捏脚后跟上面的筋 胳膊呢可以自己推拿一下 没事的 几天就好了 暂时不要做剧烈的运动了 要慢慢来 希望对你又帮助

6、20岁还能把韧带拉开吗

早晨起床是压腿的最好时间。天天坚持压腿，但是注意方式，脚尖一定向上，头一开始先尽量碰到膝盖，等碰到了膝盖后在碰脚尖。。。
但是记住想看到效果必须要坚持下去。。。这样就算你30岁一样可以压开的！
坚持到底，永不放弃。。。。
还是提醒你记住。压腿的过程一定要正规，不然就可能压成成龙的八字就难看了哦！！

7、健身教练对韧带要求高吗？

没有要求。健身教练不需要考虑韧带问题。一般韧带都是瑜伽教练、操课教练需要的要求。

8、我现在30了，还能把韧带拉开吗？怎么拉，求指点？

首先是你要忍受痛苦，在压腿的过程中是相当痛苦的，你最好呢，去抱一个武术班，或者瑜伽什么的，这样呢，就会有专业指导，减低了受伤率，如果你自己一个人是办不到，你要先活动身体，最起码的你跑上3--5公里的路程，你才可以让人辅助你亚腿，而且不一次就能拉开，最起码你要每天坚持这样的过程，循序渐进的来，不然你会受伤，而且你拉开了之后，也要坚持运动，不然就会反弹。

9、拉伸运动有哪些啊。

（一）拉伸动作一：

首先，面壁站立，右脚削左脚后，右脚跟应放在左脚脚趾前30—45cm处。

双手手掌平贴墙壁。右膝弯曲，左脚几乎打直。臀部缓缓向前推，直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15—30秒。

然后略弯起左脚，但左脚跟不离地，拉紧左脚的腱。另一脚重复此动作。

（二）拉伸动作二：

把左脚放在与腰齐高的平台或栏杆等物上，左脚跟放在平台上，臀部前弯，上身朝举起那只腿的方向倾斜。保持此姿势15—30秒。

右腿重复这个动作。拉紧的感觉应该是举起之腿的腱及下背部。

（三）拉伸动作三：

面向门框，将手放在门口的两侧，于肩平高后，向前走穿过门口，直到胸肌略感拉紧时止。保持此姿势20秒不动。

（四）拉伸动作四：

面对门框的一侧或直立的柱子，将双手置于门框或柱子上，约与肩同高，略拱背耸肩，使得上背部分的肌肉有拉开的感觉。保持此姿势20秒不动。

（五）拉伸动作五：

站立，双脚打开与肩膀同宽。伸出右手臂，过头，向左侧弯腰，保持此姿势20秒不动。再伸左手向右弯，重复此动作。

（六）拉伸动作六：

头朝下俯卧。右手抓住有脚，轻轻地往后拉向臀部，右侧股四头肌(右大腿上方部位)应有拉紧的感觉。保持此姿势15—30秒不动。左腿重复此动作。

(9)健身教练韧带拉伸扩展资料：

拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。

所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。

所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。

参考资料：网络拉伸运动