1、因为劈叉伤到了韧带？
拉筋拉狠了，拉伤了，拉过度了，以后要轻点拉，因为筋拉狠了，要给它时间与条件自己恢复，时间至少三个月，伤筋动骨一百天，条件就是正确的方法锻炼身体，让筋骨收缩一点，肌肉强壮一些，用以保护伤得筋，免得拌动又疼得伤到那里！
建议，先练一分钟高抬腿，达到一分钟150个就变成跳绳，每天一到两次，只讲质量，不讲数量为好！
2、劈叉会不会受伤
劈叉（俗称摊一字，又分横叉，竖叉），是在女孩子当中非常流行的练习和运动。我们现在就是要讨论它的训练方法。最近，有些女孩子把它掌握得非常好，能毫无困难地进行表演，为了使你的双腿达到超常的柔软度，我们以下将给出几点提示，使你能做一些动作，例如，分腿手倒立（图1）
为了像图片中做得那样完美，仅仅掌握基本的劈叉是不够的，（基本的劈叉被证实是容易做到的）。为了使初学者的双腿保持笔直的状态，她必须能完成超级劈叉。最简单的做到超级劈叉的方法是将前腿搁到有一定高度的物体上，例如：一级一级的梯子，有蒙皮的沙发，一段木头等等……然后，逐渐提高前腿离地面的高度，学生慢慢加大前后两条腿的距离，并且能延长保持这种姿势的时间，再加上向后弯腰，对保持身体的平衡会带来极好的影响。（图2）
在站立状态下伸展腿部会得到极好的效果，面对一个梯子，一个门框，或类似物体，尽可能将腿举高（图4），如（图5），将后腿越来越向后，向上地举起，女学生越来越用力地推面前的架子，会达到更好的效果。当然，这需要在学生面前有个框架让她自己能推，如果没有这种框架，可以找个女学生帮忙，一个女孩子站在练习者的前面大约一米的距离，帮她在练习中尽可能地逐步增加腰部向后弯的柔软度。
如（图6）的练习需要一个特别的装置，这个装置由一根结实的带子和一个金属钩组成，带子要放到不妨碍练习者运动的地方，并且能确保练习者向后弯腰时能安全地承受身体的全部重量。
请注意：
做超级劈叉前一定要先将基本的劈叉做得很完美，并且要让双腿做好充分的准备！
任何人都不能期望马上在柔韧性上取得进步。每一种加上外力的练习动作都要缓慢而且柔顺，最好有耐心，将一段比较长的练习时间分成若干个小段循序渐进地进行，以避免不必要的伤害！
3、练一字马一下子拉下去会不会拉伤韧带?
有可能，就有一个中学女孩老师强迫她下一字马，结果拉上，下肢瘫痪
4、会一点点一字马如果强行否的话会不会拉伤韧带？
会一点点一字马如果强行否的话会不会拉伤韧带？
如果强行做的话，是会伤到自己的，所以一定不要着急，要慢慢来
5、自学一字马要注意什么?怎么判断自己是否会被拉伤?
拉伸韧带是一个循序渐进的过程，不要用力过猛，最好是在教练的指导和保护下练习。
可以先找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。
由轻到重，由低到高。压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
先拉后压，由近及远。初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。
觉得在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进为宜，不可冒进，腿疼不说，伤害了腿部的韧带就不好恢复了。
6、不会一字马的人，强行下去的话会把韧带拉伤还是拉断？或是别的什么结果？
剧烈运动，跌落，扭伤等等都有可能会造成韧带拉伤，还是要注意的
7、练一字马有什么好处和坏处
练一字马有何优缺点
好处：
一字马属于柔韧性训练，不仅能够锻炼韧带，适当的一字马练习对青春期少年长个子
也有好处。
坏处：这项运动需要注意的事项较多，不注意方法就容易拉伤韧带；严重的拉伤甚至
会影响身高发育。
注意事项：
1.
在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战
的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2.
在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使
负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3.
拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱
的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜
力及忍受力。无论是律动式或固定式
(
连续
30
秒以上
)
，只要是缓和的，都有成效；最
忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不
当，都会反而造成伤害。
4.
替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协
同地完成动作。
8、拉韧带好像拉伤了怎么办？昨天下午练一字马，硬是被压下去好多，当天
即使你长期学习舞蹈或者体操，但是也不建议在训练一字马时硬压下，这样非常容易损伤韧带，要知道韧带的恢复时间是远长于肌肉拉伤。
建议不要再训练，最起码休息2周左右来恢复。
不过恭喜你，恢复之后，做一字马会非常容易了...
想起了当年自己被硬压下去的感觉， 疼...