1、在家自学功夫怎样才能把韧带拉开，我现在把腿拉开和站着没区别，怎样才能不太疼啊，我膝盖老是弯下去，不
我是练散打的。
韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必专备的，因为属散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
重点是要出汗！
然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。
一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。
顺便说一下不要想着自学，要是没基础自学根本没用，要是那样有用的话还要培训班干什么武林高手早就满地跑了。
2、散打需要练韧带吗?
要练，不过我告诉你，有很多散打专业运动员并不能完成横劈叉。不要太勉强自己
3、我在练散打如何才能拉开韧带
韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是髋知部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出道汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
重点是要出汗！
然后双腿分开慢慢的劈下来（版最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开权来了！问题是能不能坚持下来。
一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的
4、如何开韧带
爆发力要力量训练结合柔韧性训练才能达到很好的效果，如果你想练腿部爆发力就必须坚持每天做下肢柔韧性训练，不是开哪条韧带的问题，正压腿、侧压腿、正踢腿、侧踢腿、扶物摆腿。做之前必须要进行热身运动，待身体出少量汗水后再进行柔韧性训练。正压腿时双腿伸直，站立脚脚尖向前，身体面对正前方，上体保持正直不要低头，弯腰身体向下振动下压到最低限。左右脚交替做。侧压腿时身体侧立，右手绕过头顶触摸左脚（左手绕过头顶触摸右脚)，交替做。每次振动4个8拍。每天做2-3组，柔韧性训练比较枯燥，辛苦。必须坚持去训练才能达到效果，注意切不可操之过急，以免拉伤韧带。相信你在一个月后会收到明显效果的。我也是读初三时开始训练柔韧性的，当时和你现在年龄差不，多2个月后我就能劈一字了！
亲身经历，仅供参考！
5、练散打要如何拉韧带？？
散打对腿法的要求并不是很高但是一定的柔韧性也是必须的，最常用的就是劈叉，可以更好地发挥脚法的作用。
劈叉具体方法如下：
首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；
然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组。
热身充分，那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。
6、学散打要拉韧带到什么程度
散打对腿法的要求并不是很高但是一定的柔韧性也是必须的，最常用的就是劈叉，可以更好地发挥脚法的作用。只要达到劈叉大体能完成的程度就可以了。
劈叉具体方法如下：
首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；
然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组。
热身充分，那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。
7、散打对韧带的要求严格吗？
较于跆拳道来说散打的韧带要求没有那么严格！ 散打如扁腿要求爆发 速度 拳法要求组合多点 架子一定不能丢掉 对于散打来说架子很重要 把架子一定练好 别的就看你自己的悟性和天份了 其实散打没什么过多要求 招式也不多 就是把你所学的拳法 腿法 和摔法 灵活运用 组合多点 就好了！
个人见解！！
8、韧带是怎么拉开？
我是练散打的。
韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不知够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
重点是要出汗！
然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己道觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。
一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。
9、练散打之前要怎么拉筋？
韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。
基本上讲，人的韧带在16岁之前和版之后是有权区别的。
16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。
所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。
但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。
所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。
这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。