卧推韧带拉伤

1、我的韧带拉伤了，什么运动可以代替跑步？快中考了（急）

上肢力量。卧推，快挺、双杠单杠。上肢力量充足对摆臂有很大的好处。还能修养脚踝。韧带拉伤一定要坚持养好才能运动！我在这方面吃过大亏。24小时后多烤电对恢复拉伤有好处

2、在肌肉训练，如深蹲，卧推中造成的肌肉拉伤和韧带拉伤如何在短期内快速恢复？？？急！！！有经验的近来说

韧带拉伤第一时间用冰块或冷的东东冷敷 然后用绷带固定，用药品冷冻 24小时后，可以用按摩等方式帮助恢复 肌肉拉伤 在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。 肌肉拉伤是可以避免的 保证5到15分钟跑步机或者单车来热身就可以避免了 你太小了 尽量避免这类问题 要不对以后的肌肉锻炼会有影响的 像卧推之类的最好找人保护

3、关于肘部韧带拉伤的问题，请高手帮我解答，谢谢了

你应该见过动物的肌腱吧？人也一样。一旦拉伤恢复时就回结珈，一只埋在肌肉里，所以运动时与肌肉磨擦会疼。而且运动也不能太剧烈，否则回再次复发的。刘翔就是这种情况，不过人家治疗时运用了目前世界上最先进的冷激光技术。

4、卧推和练背容易借力别的部位，什么是借力，借力有什么坏处？

借力是指由于目标集群无法承受这么大的重量，而导致其他集群参与发力。借力有可能增加受伤风险，因为借力表示重量过重，大重量会引起受伤风险。

5、我的卧推算是进步大么？

呃，必须不算效来果明显。源
你指的力量是指绝对力量吗？如果是，那就只用继续增大负荷即可，少次数、大重量、少组数。用最多做一次的重量的85%开始，每组小于6次，做2至6组，每组间隔时间2至5分钟。
如果是指爆发力，那就比较麻烦了，用最多做一次的重量的80%开始，一直加到90%，每组一至两次，做1至2组，每组间隔同上面一样，做的是时候是慢慢的下，然后非常快速的推起。另外，爆发力出效果很慢。

6、练习哑铃卧推和扩胸运动会伤到身体哪些部位

练习哑铃容易损抄伤肩关节/肱二头肌肱三头肌和胸大肌胸小肌肋间肌，对腰椎有较小影响，对颈椎影响较大。腰部韧带拉伤以后使用哑铃有一定影响，但影响较小。建议等待颈椎腰椎康复以后再练习哑铃，比较安全，防止进一步拉伤。

7、求助，卧推重量太大把肩关节伤了

这种只能是休息慢慢养着了，不要让受伤的关节在发力了。这就是练大重量的危害啊。

8、卧推肩关节发酸还容易受伤，怎么提高卧推效率？

很多人都喜爱健身，健身不仅可以带给我们健康的身体、健美的外形，还可以提高我们生活的质量、增加我们的心理素质、帮助我们预防疾病等。

今天我要介绍的运动项目是：卧推。卧推属于一种常见的健身项目，可提高我们的胸肌厚度，帮助我们锻炼出发达的上半身，但是，有的人在进行卧推的时候，容易受到一些伤害，因为卧推属于力量训练，当我们在参与卧推的时候，就会有因为运动而受伤的几率。

常见的运动伤有什么？

有关卧推常见的运动伤有：擦伤、韧带拉伤、肌肉拉伤、肌肉劳损、肌肉挫伤、骨折等，运动伤的严重程度不等，从低到高都有，但是对于身心皆有一定的伤害。所以我们一定要预防运动伤，尽量保护好自己的身体。

如何避免运动伤？

运动伤对于身体的负面影响极大，但是不要担心，我给你们总结了几点运动中的小窍门，所以想要避免运动伤，就要跟着这几点学起来喽，在进行运动的时候注意这几点。不要怕麻烦，只需简单几点，就可保护好你的身体、提高你的运动质量，相信你一定可以做到。

①运动前热身

想要做好卧推运动，就要在运动前进行适当的热身运动。我们在进行卧推前，需要进行5到10分钟的热身运动，让身体的每一个部位都得到一定的舒展，尤其是上半身，需要充分预热才可以进行下一步的正式运动锻炼。

在这里我们给你推荐一种热身运动的方式：扩胸运动，这个运动对于我们的上半身具有一定的锻炼作用，因为卧推运动会活动到我们的肱二头肌、肱三头肌、三角肌、胸大肌、胸小肌等部位，让这些部位得到一定的锻炼，而卧推运动对于我们的肩部、胸部都具有一定的锻炼，所以正好适合在卧推运动前进行扩胸运动，做好充分的热身准备。

②收缩肩胛骨

想要做好卧推运动，就一定要记住：在进行这个运动的时候，需要收缩肩胛骨。在卧推运动前，需要把肩胛骨这个部位给好好地收缩起来，在进行整个运动的过程中需要一直保持肩部稳定。

因为肩部属于比较容易受伤的部位，在进行卧推运动时一定要向内部收缩肩部，避免因为卧推运动而造成肩部受伤。在收缩肩胛骨的时候，我们不能进行这个运动的时候就收缩，在躺下去之前就需要收缩，以保证肩胛骨不受到伤害。

③选择合适的重量

想要在力量训练中避免受伤，选择合适的重量也是比较重要的。因为如果重量过高了，就容易造成身体受到的负荷加剧，从而引发各个部位的不适。所以，我们在进行力量训练的时候，一定要从小重量开始做起，慢慢地增加运动的重量，才可以让身体得到适应，从而帮助我们的身体得到良好的锻炼。

④请人帮忙发力

想要在卧推运动中避免受伤，降低受伤率，还有一个旅行居家运动必备良器是绝对不可少的，那就是人好心善的小伙伴一个。在进行卧推运动的时候，为了避免突然发力而造成肌肉损伤等问题，也为了避免自己发力推不起来，我们得请人帮助自己进行发力。尤其是新手，更是需要在教练的看护下进行这类运动，以避免受伤或者是进行的动作不到位。

卧推运动后怎么做？

我们在进行了卧推运动以后，需要适当参与拉伸运动，帮助身体得到一定的舒展，才可以帮助身体放松和恢复。

我们在进行拉伸运动的时候，需要记住这几个原则：

1、拉伸的每个动作延伸时间必须足够长；

2、在进行拉伸运动的过程中，需要有意识放松自己的身体；

3、在进行拉伸运动的过程中，需要多多参与上半身的运动；

4、在进行拉伸运动结束以后，可以清洁身体，热水澡放松身心。

平常我们需要注意，请保障卧推运动的频率。我们在进行卧推运动的时候，不要超过一周三次，尽量以每隔一天进行一次的频率来进行，以免运动过度引发不适，或者是增加运动受伤的几率。适当的运动频率同样重要。

看到了这里，我们对于卧推运动已经有了一定的了解。卧推对于身体有着极大的考验，同时也具有不小的正面作用，可以带给我们各种各样的好处。如果，你想要进行卧推，就一定要采取科学的方式来进行。