前交叉韧带泡沫轴

1、前交叉韧带轻微撕裂有可能自行愈合么？有的话要多久~

你这个问题目应该不怎么大的
大腿有点萎缩，这个很正常的，不能运动嘛，不用则废，你可以活动大腿和脚踝嘛，等韧带好了加些运动就会复原的
一定要保持固定，固定是最重要的，至少一百天以上
好了之后自然没有以前好了

2、膝关节超伸可以纠正吗？

可以啊，导致膝关节超伸可能是因为大腿前侧肌肉力量和后侧肌肉力量失衡，或者先天膝关节韧带松弛，肌肉力量差，以及受伤造成的膝关节不稳定或者身体结构出现失衡和代偿等等原因造成的。我去年在Ma‎ma‎lia孕产‎妈妈训‎练营的线‎下工作‎室进‎行产‎后恢‎复的时候，教练也‎跟我说‎过我有膝‎关节超‎伸的问题。

3、泡沫轴是什么

泡沫轴有什么好处？

4、深蹲为什么伤膝盖？

做深蹲负重大和多的次数过多都对膝盖有害。深蹲的压力非常大，膝盖内的软骨是有弹性的，但在极度压缩后，膝盖内的支架结构就会断，如同一块只能承受2公斤的玻璃，给其增压施重到10公斤玻璃很快就会破。膝盖中的小结构软骨在深蹲时会被直接压力摧毁导致受伤。也就是说，。

怎样合理深蹲

一、进行适当的热身

热身的重要性不言而喻，对于所有的力量训练来说，一个好的热身状况能够减少一半的运动伤害。如果你想尽量减少膝盖上的压力，很显然一两个快速热身的动作（比如跑步跳绳或者是椭圆机）是不够的。充分的热身，能够润滑膝关节滑液，改善其流动性，并激活你的中枢神经系统，以便有更快速的反应时间和充分调激活肌肉。

虽然充分的热身，看起来有点漫长，它包括了自我筋膜放松练习和一些动态伸展运动。而一些对此比较熟悉的人可以使用空杆深蹲进行热身，“深蹲最好的热身方式是进行深蹲”。

二、切勿“膝外翻”

很多练习深蹲的人都有一个膝盖向内扣的小毛病，称为“膝外翻”，这是在深蹲时引起膝盖疼痛的一个常见原因。

膝外翻增加了膝关节的张力，并给前交叉韧带（ACL）造成很大的压力，可能导致髌股关节疼痛综合症甚至韧带撕裂。正确方法如下图所示

三、减少脚趾用力

深蹲是用脚趾头用力是一种什么情况呢？当我们在做蹲类动作时（或其余的股四头肌训练），一旦让脚趾头很费劲的“抓住地面”，丧失股四主导地位，则很容易增加对膝盖的压力。

所以，当我们在做蹲类动作时候，尝试着把重量均匀地分配在整个脚上。这也是很多人说练习深蹲时，膝盖不要超过脚尖的情况下能够减少对膝盖的受伤风险。

下蹲时，也不要把臀部推得太向上，因为这样会使髋关节屈伸更大，这让你的下背部承受更大的压力。所以即使是在做箱式深蹲时，也尽量保持躯干的中立位置，不要向前挺也不要向后弓，能够大幅度的减少膝盖和下背部受伤几率。

四、放松髂胫束

我们知道髂胫束有帮助臀部肌肉的外展和旋转的效用，以及对膝关节的稳定有重要作用。

然而经常跑步和深蹲动作，会让髂胫束过于紧张，接着也会让膝关节也变得紧张，所以要放松。

(4)前交叉韧带泡沫轴扩展资料：

髂胫束

髂胫束(iliotibial tract)是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分。起自髂嵴前份的外侧缘，其上分为两层,包裹阔筋膜张肌，并与之紧密结合不宜分离。下部的纵行纤维明显增厚呈扁带状，后缘于臀大肌肌腱相延续。髂胫束下端附着于胫骨外侧髁、腓骨头和膝关节囊。

髂胫束为全身最厚的筋膜，其起自髂嵴，向下止于胫骨外侧髁。 其上1/3分成两层，夹有扩筋膜张肌。股部的宽阔坚韧致密的部分，称阔筋膜，阔筋膜髂嵴前分的纵行纤维特别发达，并且增厚呈带状，称髂胫束。

自我筋膜放松技术（SMR）能够让那些很紧张的肌肉组织“舒缓下来”，包括髂胫束。

可以使用泡沫轴来进行自我筋膜放松。方法很简单，在你需要放松的肌肉部位下面，塞一个泡沫轴，然后利用自重来回滚动它就可以了。

5、跑步膝真的很烦人，哪些动作能轻松搞定跑步膝？

一个动作轻松搞定你的"跑步膝"

在各种各样的慢性运动损伤中，膝关节的损伤是最常见的，也是种类最多的，而在各种各样的膝关节损伤中，"跑步者膝"又可以说是最常见的。跑步者膝又叫做"髂胫束摩擦症候群"，由于这种运动损伤在跑步的人身上特别多见，因此又叫做跑步者膝。

绝大部分的长跑爱好者应该都有过长跑后膝盖疼痛的经历，除了半月板损伤、骨膜炎、前后交叉韧带损伤等严重的损伤，几乎都是由髂胫束摩擦症候群引起的。跑步膝发生的原因很多，其中最主要的是跑步训练时间过长，和腿部力量过弱，也包括跑步姿势不当、跑步的路面不平整、跑步鞋不合脚等。

如果你已经出现了跑步后膝盖疼痛，那么除了充分休息，以及纠正跑步姿势等处理措施，你还需要提高膝关节的稳定性。提高膝关节的稳定系可以通过训练下肢的肌肉力量来达到。下面我们将介绍一个很简单的动作来提高膝关节的稳定性，这个动作就是靠墙静蹲。

首先，背朝墙壁，站在离墙大约半米的位置，双脚分开与肩同宽，将整个背部紧贴在墙上，慢慢弯曲膝盖，使上半身慢慢下降至膝盖与大腿呈90度，在这个位置保持几分钟，整个过程中保持小腿垂直于地面。建议刚开始训练时，每次保持1～3分钟，根据自己训练的情况慢慢延长训练时间。

对于单侧膝盖损伤的人而言，一定要注意双腿发力要均衡，身体的重心要落在两腿之间，否则双腿的不平衡会愈加明显甚至导致另一侧关节出现新的损伤。其次，在训练过程中，要注意小腿要垂直于地面，不要出现膝盖内翻或者外翻等情况，尤其是，初次训练的人容易出现膝盖内扣，这样容易损伤到膝关节的软骨。还有需要额外注意的是，整个上身一定要紧贴墙壁，特别是腰部不能有空隙。最后，就如同做深蹲一样，膝盖不能超过自己的脚尖。

如果感觉靠墙静蹲已经非常轻松了，可以尝试轮流抬起小腿至与大腿成一条直线，这样可以加强对膝关节稳定性的训练，是靠墙静蹲的加强版。通过这个动作，可以起到预防和缓解跑步后膝盖疼痛的作用，因此对于经常跑步的人而言，可以经常进行训练。最后，无论在什么情况下，都要做好跑步的热身和拉伸，以减小运动损伤的风险。