1、跑酷一定要拉韧带吗？我怕疼！其他的锻炼无所谓！ 就是不要拉韧带 可以吗？
最好是拉韧带，幅度根据自己的现状逐日增加，韧带不是一天就能解决的，你每次运动前热身时你可以先拉韧带，比如每个腿10分钟，然后慢慢增加。拉韧带能提高你的韧性，协调性，同样情况下能减少伤害。
2、新手。单独练跑酷，有什么需要注意的
首先最重要的是腹肌 背肌和腰力 然后就是弹跳力 腹肌做仰卧起坐 背肌做引体向上 练腰肌趴在床上 双腿向上抬 双手和头也向上抬做到酸为止 就停下 过一会 接着做 记住 肌肉训练不要一会练一下停个一个小时两个小时练一下 那样效果很差 必须不停地连环刺激肌肉才能更好的生长 首先 每天长跑 这是必做的 引体向上也是必做的 倒立非常重要 可以加强你的平衡感和人倒过来的感觉 因为跑酷 人身体一般都不是正的 都是翻来翻去 斜来斜去 所以这种感觉一定要找好 俯卧撑是锻炼肌肉范围比较大的 建议每天做做 仰卧起坐要做 因为腹肌非常重要 拉动身体和甩动身体都需要腹肌 200米短跑是练爆发力的 跑酷里面爆发力比耐力要重要得多 深蹲这是很有效的训练腿部肌肉方法 但是最好不要过多了 因为做多了有点伤膝盖 蛙跳好一点 只要用脚尖落地就可以减轻对腿部骨头的伤害 拉韧带 这是基础 如果你觉得刚开始很痛苦拉不动的话 可以一点一点拉 拉一会歇一会 拉个十几天就有效果了 记住一定要天天拉 否则韧带会自动缩回去的 然后刚开始练的话不要尝试高难度动作 比如可以试试懒人跳 懒人跳是不会跑酷的人都会的 只是一般人弄的不是漂亮 过的障碍也不是很高但是一般人都会 猴跳得稍微注意点 初学者练猴跳可能会绊倒脚 但是韧带好一般就绊不到脚 因为我没绊倒过 这些名词我就不多解释了 可以上网查这些动作 或看视频 最好还是看视频 可以更清楚地学习他们的动作 猴跳练好了就可以练猩猩跳 也叫金刚跳 适合飞跃长台我也就只能飞2米左右的台 算一般吧 猩猩跳必须有猴跳的基础要不然容易摔着 猩猩跳要克服心里恐惧 是先跳起人是一个抛物线的形状飞到台子边缘手撑住边缘然后迅速收腿落地 文字表达不好 还是要看看视频 你就先练这三个动作吧 这三个动作练好了的时候你对跑酷就有了一定的认识了 动作也会知道很多了 我就不一一讲了 祝你成功 纯手打 望采纳
3、跑酷入门者 求跑酷所需要的体能与如何正确有效的拉伸韧带 望大神们耐心解答
俯卧撑、仰卧起坐、引体向上......等每天必做，每次尽量做多点，每次都要尽力，而且一定要保证质量.。同时可以进行一些基础训练，韧带、平衡、精准立定跳之类的，具体怎么做我就不写了，网上有很多视频和帖子有讲，我也不复制来，从不复制................其实跑酷只要有兄弟一起，很容易就会了，自己一个人跑没意思，你可以看到很少有一个人的跑酷视频，都是一群.......
建议楼主多看视频，有很多经验看的到，还有很多教程的，
祝楼主早日学有所成！
4、跑酷基本要求多少俯卧撑 多少引体向上 还有应该怎么锻炼
每天俯卧每组20 4组 引体5个 3组 悬垂举腿20 2组 猫爬50米 组数自定。 仰卧起坐 50 2组。
根据自己体能慢慢加 循环渐进。
5、跑完步腿疼是什么原因，听说跑完了要拉韧带，为什么，拉完就不疼了吗
乳酸堆积吧？随着剧烈活动连带提升的呼吸运动及血液循环，因为已经机体无法满版足肌肉组织对氧气的权需求，导致肌肉在缺氧状态为了持续供给机体能量，自动分泌产生一种高渗溶液为「乳酸」，稍微抑止你过于激烈的无氧状态肌肉运动，避免损害身体机能。拉韧带既能缓解疼痛，又能增强肌肉能力和柔韧性
6、练跑酷拉韧带是静压还是震压
静压比较好一点，在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
7、跑步前应该怎样拉韧带？求具体方法但要正确~~
作为一个已经拉开韧带的先人，我给这位童鞋多罗嗦点。你也可以看看我早期被采纳的回答记录，里面甚至还有食物睡眠等回答。别问为什么，以前不注意但后来总结的(就像李小龙成功后才知道以前有多少武术上可以走捷径方法和错误的训练)，跑完部再拉韧带，每条腿5分钟。然后每条腿再踢腿5分钟。这样收获最大。不过跑步过后非常累，还有踢腿也特累，但你忍住坚持至多一个月就能下叉了。我直接复制一下我以前的回答吧。我就多墨迹点。运动前绝对必须一定要10分钟以上有氧热身，然后在进行其他任何运动。其原理是加速血液流动，使得结缔组织…………不说那么多了，必须热身后在拉。还有一个运动需知，也为了知道中其他人看：任何无氧运动后(比如我告诉你的那个踢腿)，如肌肉感觉又热又酸或其他不适反应一定要拉伸该部位。简单说一下：为什么很多人运动后或第二天有的地方酸的一点劲都没有了？答案：就是因为运动完没有立即拉伸(拉伸就像拉弹簧，总拉就缩不回来了。肌肉总做收缩运动，必需要做拉长运动。再不明白可以上网查)。。。这是多少人忽视的问题啊！特别是健身房等健身运动的组间休息……肌肉疼就无能为力了，因为运动之前你没……去澡堂泡个热水澡吧，也许能缓解，再按按摩，捏捏排除乳酸吧
8、跑酷新手基本训练
我也玩过跑酷不过最后喜欢武术 我们一起训练时候我教练说力从脚起 脚没专力就全身没力 练脚就跑步属 蛙跳 折返跑 以俯卧撑和仰卧起床做辅助 多少组多少次是看你的情况 跑酷还有柔韧性，最好找几个伙伴拉韧带，还有协调性，做了难做动作，提脚靶 给个分吧
9、跑酷拉韧带是跑酷前拉吗?还是平时有多拉就可以。
跑酷前后都要拉，平时运动前后也要做热身运动。
从心理上讲，跑酷前做热身运动不仅是让生理上做好准备，更能够从心理上和意识上更加专注，跑酷是危险运动，需要百分之百的专注。
从生理上说，做热身运动能使血液流向肌肉，提高肌肉弹性，为剧烈运动做好准备，也避免了肌肉拉伤等意外伤害。
还有在运动前后做拉伸运动不会练出“死肌肉”
再提醒你一点，其实跑酷练习者运动不当很容易膝盖半月板磨损，这是很多跑酷高手都会有的损伤，轻则休息一两个月，重则终身不能运动，而做热身运动会让膝盖分泌一些“润滑液”从而减轻磨损。平时跑酷一定要记得保护膝盖，切记切记！
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