1、压韧带的好处？
压韧带的好处如下：
1、促进身体健康和体形完美
当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。
2、减少受伤的危险性
大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。
3、与其他类型的训练相结合时，是一种很好的热身或放松运动
除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复。
4、提高竞技水平
一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗?运动员一旦有了良好的柔韧性，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。
2、每天的什么时段 拉韧带最好？
只要你有空就可以拉,不会时间段,一般早上最好.下面介绍方法:
科学的拉韧带方法
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三、竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，</WBR>上半身直立。（双腿）
四、横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五、压胯。膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，</WBR>将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六、脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。</WBR>注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多，有点理论化：</WBR>可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。</WBR>慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，</WBR>臀部与大腿肌肉绷
紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，</WBR>慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，</WBR>身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。</WBR>这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，</WBR>
3、什么时候什么方法压韧带效果最好！~
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
4、一天中什么时候拉韧带最好
只要你有空就可以拉,不会时间段,一般早上最好.下面介绍方法:
科学的拉韧带方法
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三、竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四、横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五、压胯。膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六、脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多，有点理论化：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷
紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
5、早上压韧带跟晚上压韧带 有什么不同之处 各有那种好处？
早上是人体韧带最送的时候。早上锻炼最佳。晚上是人劳累一天的状态。不适宜压韧带。可慢跑五分钟步。
6、早上压腿效果好还是晚上压腿效果好？
上面的别误导新人哦。 压腿不会“助于睡眠和长个子”的，因为压腿不会刺激到关节的生长，哪里来的长个子这种说法？ 你感觉早上压腿会比晚上痛，拉韧带痛不痛跟韧带是否柔软有关。 因为早上刚起来，身体没有活动开，你晚上睡觉的姿势是保持的，偶尔翻下身，韧带也一直那样保持一个动作，所以韧带还处于半僵硬状态。 而到了晚上，你已经活动了很久了，那么韧带就会变得柔软些。 如果你上午起来后慢跑，以2.5M/S的速度跑15-30分钟，再拉韧带你会感觉效果比晚上拉还要好。 所以说晚上拉韧带比上午不慢跑热身就拉韧带效果要好 实际上最好的是在洗了热水澡后拉。洗澡后全身完全放松，韧带也如此，所以你这个时候拉的话，效果是好得板了。。。
7、压韧带有什么好处
压韧带的好处：
1、促进身体健康和体形完美
当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。
2、减少受伤的危险性
大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。
3、与其他类型的训练相结合时，是一种很好的热身或放松运动
除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复。
4、提高竞技水平
一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗?运动员一旦有了良好的柔韧性，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。
8、每天早上起来压腿和做引体向上对身体有什么好处
关于晨练问题，运动专家们建议：一是运动负荷不宜过大，轻微活动一下即可，二是晨内练适于做一些拉伸容练习，象你提到的压腿，便是其中之一。
通过压腿，可以提高下肢的灵活性，增强髋关节的柔韧性，使下肢在体育锻炼时，更加灵活、自如。
引体向上，锻炼的是上肢力量、背部力量，主要是肩带肌群，可以使本部分肌肉肌体增粗、增大，力量增大，肌肉弹性增强，给人以健美的感觉。
压腿时要注意循序渐进，幅度开始时不宜过大，时间不宜过长，一般是一分半钟或韧带开始发麻时要停止，或者更换另一条腿。
引体向上也要量力而行，不宜过多，或隔天一次最好，同时做完后要加强肩带肌群的放松练习，以免长时间锻炼后，出线肌肉僵硬情况。
9、早上拉韧带好吗？
早上拉韧带是不好的它要在热身之后做才具有效果。拉韧带与长高没有关系，身高与平时的饮食及上代人的遗传有一定的关系，现有一法能助你长高你不妨试一下。
方法：在腿上绑上绑腿重量根据自身情况而定做引体向上的动作，每三次。数量根据自身的承受能力不上浮。只要你坚持二三个月就会有效果。