50米短跑拉韧带

1、50米短跑技巧？

50米短跑技巧：
1、首先从起跑说起吧，站立式跟蹲距式，前者比较容易操作，但是反应会慢了点，一般大的比赛都不提倡，后者如果场地不太好会有滑倒的危险，但是由于有由蹲到站的一个过程，做的好的话，对起跑来说是很有帮助的；
2、其次，摆臂也是很重要的，频率越快会越好，同时也要掌握有百一定的幅度前摆到胸前，后到腰往后一点就行；
3、、耐力问题，其实不管什么人都能跑那么一段快的，但是距离多远就要因人而异了，平时要有这方面的锻炼，注意在刚开始跑的时候不能一下子用力太猛，那样太费体力，终点还没到你的腿就根本抬不起来，有一种方法，就是你发现在跑到一半的时候有点跑不下去，就告诉自己终点就在一步之遥，再一步还没等你想完就到终点了，这个很有用的，必须让自度己的精力有点分散，不要老是想着跑不动。
4、冲刺问题，记住你的速度必须保持到冲线之后才可以降速，好多就是看到快到终点了速度慢了下来，那个时间差可以有0.5秒以上。

2、短跑运动员拉韧带视频

2。如何提高短跑速度

起跑姿势--蹲距式

跑姿势--前20米身体有前倾逐渐转为正直。

短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。

一、发展爆发力练习

爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。

二、柔韧的练习

柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练

这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

星期一，四，1、跳深；15组*10次

星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次

星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著

星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次

星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组

星期日 积极性的休息：比如打球等

每次训练准备活动和放松活动不可少。

如何提高短跑速度

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。

发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习

（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。

（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。

（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。

（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。

（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。

（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。

发展反应速度和动作速度的训练方法

1各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习

2各种游戏性质的反应练习；

3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。

4最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；

5最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；

6最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；

7快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；

8快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；

9快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。

10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。

11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米

另外在提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，

要有信心拿第一!

3、50米短跑的爆发力该怎么练习

一般的话力量是必不可少的 深蹲 半蹲 根据自身的能力来逐渐加大力量负荷 其次百是100米 200米 300米的适当训练 虽说是50米项目度 但这些短跑训练还是必不可少的 每天适当的做一下组合 跑了速耐（就是100、200、300）就不用做力量了 做了力量后跑一下耐力跑，很有知帮助 然后做一下素质练习 比如跑的专门练习以及跳的道练习：跨步跳 高抬腿 小步跑 后蹬跑 车轮跑 向上跳 三步一跳等 这些内练习可以跟垫上练习组合做 腹肌 背肌 俯卧撑等等 根据自己的要求来安排量的大小 切忌 所有训练结束后一容定不要忘了拉韧带 很重要

4、50米跑，立定跳远怎么训练

（一）50米训练

高抬腿，我想这个不用我多说了，许多人都知道动作要领，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速

2.小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉

3.跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速

4.摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度

5.起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度

6.韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破

7.深蹲，练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的

一、经常锻炼身体
既然想要让自己跑得更快，经常性的锻炼是在所难免的，如果你都没有锻炼过，那么别奢望自己会跑得更快，首先你的体魄就比不上他人，更别提会跑得更快，若你只是一个虚弱的身体，那么就不要去奢望了，现在的大学生广泛的存在问题，就是不会主动的去锻炼身体，除了一周短短的几节课外，只有那些喜欢运动的人会保持锻炼，没有病不代表身体就是好的，虚弱的身体是经不起剧烈的运动的。
二、经常练习50米短跑
50米短跑想要跑得更快，那么就要经常性的练习50米短跑，任何的事情都不会是一蹴即成的，都是需要一个过程，这个过程可能是长期的，也可能是短期的，若你只是谈论50米短跑是如何跑，却不去练习，那么和纸上谈兵又有什么区别，有时候说得出，但是不一定做得到，具体的技巧只有靠亲自提要才能掌握的。
三、练习爆发力
50米短跑和长跑的性质不同，长跑需要的是耐久性，而短跑则需要的是爆发性，瞬间爆发，50米就跑完了，所以想要50米跑得更快就要练习自己的爆发性，而练习爆发性大家可以通过做高抬腿、小步跑、爬楼梯、深蹲、拉韧带的方式来增强自身的爆发力。
四、起跑训练
作为一个短跑运动，就要做到争分夺秒的争取时间，也许一秒钟就可能让你跑得比别人慢，所以就要从起跑开始训练，怎样让你赢在起跑线上就显得尤为重要了，采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移， 以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或“枪声；听到“跑”或“枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。
五、跑步中的技巧练习
跑步也是有技巧的，而50米跑也是一样的，如何让自己掌握这种技巧，就需要大家多加练习，最好的办法便是摆臂练习，让自己在技巧上也领先他人一步，跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶（距离地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）为宜，跑步幅度小，但是频率却是非常的快，瞬间便是完成了50米跑。
六、力量练习
对于50米跑力量练习也是非常重要的，你要有足够的力量支撑你腿部的爆发力跑完50米，所以就要对力量进行锻炼，最好的办法就是增加腿部的负重，深拉，使得腿部更加有力。
七、找一个好教练
其实若是你有一个好的教练那么你便可以事半功倍了，不仅节约时间，而且更加的有效率，教练基本上都是经验丰富，运动方面的知识也是懂得更加额多，从安排你的锻炼、饮食、作息，都是会给你一个合理的计划，合理的锻炼，教练就相当于一盏指路灯，让你更快的找到出路，而不是自己慢慢的去琢磨。

（二）立定跳远训练

1、蹲跳起
双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
2、单脚交换跳
上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。
3、跑跳步
用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作连贯轻快。
4、纵跳摸高
两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高。
5、蛙跳
两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
6、障碍跳
地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。
7、跳台阶
两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。

二、立定跳远的注意事项
1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

5、50米短跑评分标准是多少

50米《国家学生体质健康标准》评分标准：

6、50米短跑怎样才能跑得快

一、经常锻炼身体
既然想要让自己跑得更快，经常性的锻炼是在所难免的，如果你都没有锻炼过，那么别奢望自己会跑得更快，首先你的体魄就比不上他人，更别提会跑得更快，若你只是一个虚弱的身体，那么就不要去奢望了，现在的大学生广泛的存在问题，就是不会主动的去锻炼身体，除了一周短短的几节课外，只有那些喜欢运动的人会保持锻炼，没有病不代表身体就是好的，虚弱的身体是经不起剧烈的运动的。
二、经常练习50米短跑
50米短跑想要跑得更快，那么就要经常性的练习50米短跑，任何的事情都不会是一蹴即成的，都是需要一个过程，这个过程可能是长期的，也可能是短期的，若你只是谈论50米短跑是如何跑，却不去练习，那么和纸上谈兵又有什么区别，有时候说得出，但是不一定做得到，具体的技巧只有靠亲自提要才能掌握的。
三、练习爆发力
50米短跑和长跑的性质不同，长跑需要的是耐久性，而短跑则需要的是爆发性，瞬间爆发，50米就跑完了，所以想要50米跑得更快就要练习自己的爆发性，而练习爆发性大家可以通过做高抬腿、小步跑、爬楼梯、深蹲、拉韧带的方式来增强自身的爆发力。
四、起跑训练
作为一个短跑运动，就要做到争分夺秒的争取时间，也许一秒钟就可能让你跑得比别人慢，所以就要从起跑开始训练，怎样让你赢在起跑线上就显得尤为重要了，采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移， 以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或“枪声；听到“跑”或“枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。
五、跑步中的技巧练习
跑步也是有技巧的，而50米跑也是一样的，如何让自己掌握这种技巧，就需要大家多加练习，最好的办法便是摆臂练习，让自己在技巧上也领先他人一步，跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶（距离地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）为宜，跑步幅度小，但是频率却是非常的快，瞬间便是完成了50米跑。
六、力量练习
对于50米跑力量练习也是非常重要的，你要有足够的力量支撑你腿部的爆发力跑完50米，所以就要对力量进行锻炼，最好的办法就是增加腿部的负重，深拉，使得腿部更加有力。
七、找一个好教练
其实若是你有一个好的教练那么你便可以事半功倍了，不仅节约时间，而且更加的有效率，教练基本上都是经验丰富，运动方面的知识也是懂得更加额多，从安排你的锻炼、饮食、作息，都是会给你一个合理的计划，合理的锻炼，教练就相当于一盏指路灯，让你更快的找到出路，而不是自己慢慢的去琢磨。

7、怎样拉韧带？怎样提高短跑速度？

拉韧带方法：
（1）先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。
（2）然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。
（3）保持姿势将左腿放下，压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。

提高短跑速度方法：
（1）20—40米行进间快跑练习。30----50米冲刺跑接撞线练习。
（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。
（3）下坡跑练习。
（4）顺风跑练习。
（5）各种短段落的变速跑练习。

8、50米短跑评分标准是多少？

50米短跑评分标准：

根据《国家学生体质健康标准》

男生50米跑及格线（单位：秒）：

一年级：12.6，二年级：12.0，三年级：11.5，四年级：11.1，五年级：10.8，六年级：10.6，初一：10.2，初二：9.9，初三：9.7，高一：9.5，高二：9.4，高三：9.2，大一、大二：9.1、大三、大四：9.0。

女生50米跑及格线（单位：秒）：

一年级：13.8，二年级：12.8，三年级：12.0，四年级：11.5，五年级：11.1，六年级：11.0，初一：10.9，初二：10.8，初三：10.7，高一：10.6，高二：10.5，高三：10.4，大一、大二：10.3，大三、大四：10.2。

(8)50米短跑拉韧带扩展资料：   

50米跑测试方法

50米跑应在平坦地面上进行，地质不限；测试时，需使用发令旗，发令哨和秒表。

测试前，应在平坦地面上画长50米、宽1.22米的直线跑道若干条，跑道线要清晰。设一端为起点线。另一端为终点线。受试者至少2人一组，站立式起跑；当听到起跑信号后，立即起跑，全力跑向终点线。

发令员站在起点线的侧面，在发出起跑信号的同时，挥动发令旗。

计时员位于终点线的侧面，视发令旗挥动的同时，开表计时；当受试者胸部到达终点线垂直面时停表。

记录以秒为单位，保留小数点后1位。小数点后第二位数按非“0”进“1”的原则进位。如7.53秒应读成7.6秒。

50米跑测试注意事项

（1）测试前，受试者需做充分的准备活动。

（2）受试者应穿运动鞋或胶鞋，不能穿钉鞋、皮鞋、凉鞋参加测试。

（3）测试时，如遇风，一律顺风跑。

9、跑50米跑得快有什么窍门

方法如下：

1、经常锻炼身体

既然想要让自己跑得更快，经常性的锻炼是在所难免的，如果你都没有锻炼过，那么别奢望自己会跑得更快，首先你的体魄就比不上他人，更别提会跑得更快，若你只是一个虚弱的身体，那么就不要去奢望了，现在的大学生广泛的存在问题，就是不会主动的去锻炼身体，除了一周短短的几节课外，只有那些喜欢运动的人会保持锻炼，没有病不代表身体就是好的，虚弱的身体是经不起剧烈的运动的。

2、经常练习50米短跑

50米短跑想要跑得更快，那么就要经常性的练习50米短跑，任何的事情都不会是一蹴即成的，都是需要一个过程，这个过程可能是长期的，也可能是短期的，若你只是谈论50米短跑是如何跑，却不去练习，那么和纸上谈兵又有什么区别，有时候说得出，但是不一定做得到，具体的技巧只有靠亲自提要才能掌握的。

3、练习爆发力

50米短跑和长跑的性质不同，长跑需要的是耐久性，而短跑则需要的是爆发性，瞬间爆发，50米就跑完了，所以想要50米跑得更快就要练习自己的爆发性，而练习爆发性大家可以通过做高抬腿、小步跑、爬楼梯、深蹲、拉韧带的方式来增强自身的爆发力。

4、起跑训练

作为一个短跑运动，就要做到争分夺秒的争取时间，也许一秒钟就可能让你跑得比别人慢，所以就要从起跑开始训练，怎样让你赢在起跑线上就显得尤为重要了，采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移， 以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或“枪声；听到“跑”或“枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。

5、跑步中的技巧练习

跑步也是有技巧的，而50米跑也是一样的，如何让自己掌握这种技巧，就需要大家多加练习，最好的办法便是摆臂练习，让自己在技巧上也领先他人一步，跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶（距离地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）为宜，跑步幅度小，但是频率却是非常的快，瞬间便是完成了50米跑。

6、力量练习

对于50米跑力量练习也是非常重要的，你要有足够的力量支撑你腿部的爆发力跑完50米，所以就要对力量进行锻炼，最好的办法就是增加腿部的负重，深拉，使得腿部更加有力。

7、找一个好教练

其实若是你有一个好的教练那么你便可以事半功倍了，不仅节约时间，而且更加的有效率，教练基本上都是经验丰富，运动方面的知识也是懂得更加额多，从安排你的锻炼、饮食、作息，都是会给你一个合理的计划，合理的锻炼，教练就相当于一盏指路灯，让你更快的找到出路，而不是自己慢慢的去琢磨。

(9)50米短跑拉韧带扩展资料：

50米跑（50m跑），是一个能体现快速跑能力和反应能力的体育项目。初三男生50m跑的优秀成绩为7.5s以下，女生50m跑的优秀成绩为8s以下。

世界记录是加拿大的诺万贝利和美国的格林创造的5秒56，由于50米的距离太短，还没有加速到全速就已经过终点了，主要是比起跑和加速的能力，所以高水平运动员的差距并不大，在世界的比赛中是不设这个项目的。

只有的60米的比赛，并且还是在室内赛才有。

10、拉韧带对短跑很有用吗？

当然。韧带拉开了不仅跑起来会更快。而且跟舒服，还不容易受伤、不然不拉韧带就快速跑会很容易受伤。、、、所以啊，运动前的准备要充分啊、、、