1、女，15岁了，13岁就没高了，听说拉韧带能长高，拉了一个月的时间，不过中间好长时间没拉，要拉的话一
你好，很高兴帮你解答！
运动和营养补充有助于长高。
【运动】一些增高活动能够经过膝、肘、脊柱、颈椎等骨枢纽关头的安慰来激起脑垂体的功用和骨骼的疾速发展，从而促进人体增高。恒久对峙熬炼，必将收到精良的增高结果。
拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。
悬垂：在单杠或自己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动；吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效！
静力抻拉————渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。
睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量！长久坚持，会有非常不错的增高效果！
【营养】由于在5～10月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质，因此，要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。
另外，增高器械、药物、营养品什么的，都是骗钱为目的，请大家不要轻信！
2、今年14岁女生，想学跆拳道，拉韧带的方法。
跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。横竖叉是必须要下去的。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
劈叉具体方法如下：
首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；
然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组。
热身充分，那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。
此外如果是初学者建议通过培训班学习，自学只会是事倍功半的效果，更增加受伤的风险。
3、我15岁了，应该怎么拉韧带才合适
拉韧带需要等大的忍耐力来 15岁以前一直没源拉的话 现在拉已经晚了 当然还是可以拉百的 只是会非常痛苦度 两脚左右分开 慢慢的向两边分 然后就问看你的忍耐力了 一直分到 两腿成一条直线答
4、我15岁，想拉韧带，怎样拉?要用多久?
【拉抄腿部韧带劈叉综合训练法】：
包括溜腿、踢腿、压腿、耗腿、劈叉等内容，按照这个方法肯定能达到你的目的，一般来说一个月之内就差不多！溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一百步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真度的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断！
5、15岁女生怎样练劈叉和下腰？
劈腿主要是练压腿拉来韧带，压腿有：弓步压腿、仆步压腿、踢腿、站立正压、测压、劈叉压，要注自意的是：应用力慢慢往下压，百压到下面停一下，两腿交换压，最好是有人帮你把身体往度下压，这样效果会好很多。下腰属于垫上运动，可以在床上和草地上练问习，如：睡着撑起身体、跪着往后弯腰、站立往答后下弯腰，需要每天练习，注意循序渐进，贵在坚持。
6、我15岁马上16了关于拉韧带的问题
科学有效的柔韧方法
科学有效的柔韧方法
现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’
该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。
7、15岁女生学跆拳道可以吗?要拉韧带？
可以，不过前期要拉韧带，可能下腰，我14，也再学
8、15岁女生怎么自己拉韧带
一个月应该够的，我感觉一字马考验的是好几块肌肉共同的柔韧性，因为你下叉时有好几块肌肉都会被拉长！如果只是劈一字马，那么你练到的肌肉柔韧性就不是所有被拉长的肌肉的柔韧性！而且操之过急一味下叉还容易伤到肌肉韧带，那可是很痛苦的事不好坚持，伤好了随随便便少练了几天，柔韧性就得下降！要记住无论是竖叉横叉，髋胯部肌肉的柔韧性都很重要，只练竖叉横叉把一两块肌肉的柔韧性练得很好了是没错，但消退的也快，如果你练很多柔韧性的动作，那么你拉开的肌肉多，压过腿的人都知道，一开始进步很快，但是十几天后，进步就会慢起来需要常年累月的积累柔韧性才会上去，还很容易消退，如果你把每块被拉长的肌肉的柔韧性都练好了，那么你就可以轻松一字马，而且水平的消退还难得多，因为你好几块肌肉的柔韧性都被控制在还不错的水平，而一俩个动作蛮压的话，痛苦不说，还只是把一两块肌肉的柔韧性练到非常好远远超出常人，但消退也会很快，好了废话不说，下面进入正题！
正弓步压髋，一腿在前脚尖向前膝盖不超脚尖，另一腿则是内侧向地面保持笔直状态，让躯干的重量完全落在髋部，不停向下振压，一直默数12345678 22345678.。。。。。数到8个八拍换一只脚继续，两脚各做一次一组，做3组。组间无休息，上体尽量正直
侧弓步压髋，俩腿的脚尖都尽量超前，一脚弯曲呈蹲式，另一脚笔直，也是让躯干的重量完全落在髋部，不停向下振压，也是双脚各做一次一组，3组！同上，组间无休息
力量举深蹲压腿，上体正直，肩上背个感觉比较重的重物，双脚大开超两倍肩宽，脚尖和大腿指向一致，脚尖尽量朝侧面，然后下蹲到能蹲到的极限不停振压，双手扶着膝盖用全力把膝盖往双侧面掰，这回你会有3个力帮你压腿：躯干重力，双手掰力，臀部用力向前顶的力！也是8个8拍一组，3组！组间无休息
束角式，动作怎么做自己百度！尽量用头和肩碰地，8个八拍一组，做3组！组间无休息
仰躺着，一只脚伸直完全贴地，双手抱住另一只脚，让其屈膝脚跟往屁股靠，双手尽量用力把膝盖往胸口贴并保持住另一只腿完全伸直紧贴地面还保持弯曲脚脚跟靠着屁股！8个8拍一组，3组，组间无休息
正压腿，8个8拍双脚各做一次一组，3组，组间无休息
侧压腿，8个8拍双脚各做一次一组，3组，组间无休息
竖叉，8个8拍双脚各做一次一组，3组，组间无休息
横叉，8个8拍双脚各做一次一组，3组，组间无休息
正踢腿，双腿各踢16次一组，脚别弯！3组，组间无休息
侧踢腿，双腿各踢16次一组，脚别弯！3组，组间无休息
9、15岁女生没有舞蹈功底如何快速练劈叉?有详细方法和过程吗😊？
首先要拉一下韧带，先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。（记住轻微的拉一下就好百别太猛，日后再慢慢的试着使劲压）接着需要你全面的拉动身体的韧带，度毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。练到一定时候就知成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。像图中用东西垫着就是一个好办法！但是我觉得这些都可以在一周之类分段来练习、第一天拉拉韧带、第二道天拉韧带开胯.......这样会比较不那么痛苦！
求采纳！谢谢!
10、15岁还能拉韧带吗？
能拉韧带，而且并不会不乐观，15岁还不算大。只是注意拉韧带其实是很有技巧的，不要自己瞎拉，特别不要狠拉，狠拉会很快拉开没有错，但会导致韧带失去弹性，这样就会没有爆发力，弊大于利。