王云生韧带拉升训练

1、关于篮球训练问题。。。跟腱训练问题

一.1.81接近摸筐，不是复跟腱的制问题，下肢力量的问题，所以不是训练跟腱而是下肢力量。下肢力量的训练方法很多，要根据实际情况分析。
二.全身所有韧带和肌肉都需要拉伸。
三 无球训练方法很多，看你是需要练什么具体分析，比如练体能，和练无球跑动技术等，要拉腿部韧带的方法最简单的压腿，压腿方法具体不说了，只要你能压的全身出汗就基本正确。

2、女性如何提升职业形象？

一个人的形象很重要，你看起来像什么，就会得到什么样的待遇。女性尤其要注意形象专的提升，属以下是三点建议：

1.穿着打扮

穿着得体只是形象的基本要求，比如办公场合不要穿得太过暴露。要想提升职业形象，让自己更有气质，则需要在穿衣打扮上多下功夫。职场女性最好穿有设计感的职业裙装，既漂亮又干练，衣服尽量少而精。职业女性切忌追赶潮流，要买适合自己的衣服，最好买名牌的经典款式的，不容易过时，性价比也高。

2.肢体锻炼

女人一定要注意身体的美感，站着的时候不要弯腰驼背，否则穿什么都不好看。晚上抽时间做身体柔韧度和平衡度的运动锻炼，有助于塑性。比如躺在床上，深呼吸，同时抬头和抬脚。这个动作既可以减小腹，还看看拉升韧带。

3.沟通表达

职场中，涉及到频繁的沟通交流。比如商务谈判，各种会议。为了让你的表达简洁有力，就要训练发音和咬字。普通话不一定要很标准，但是说话的底气一定要足，气沉丹田，让听你说话的人，感受到自信，获得信任感。

综上所述，女性想要在职场中获得好评，一定要注意形象，在穿着上投资是值得的。另外，还要注意肢体语言和语言表达。

3、拉韧带对人有哪些好处

拉韧带的好处有：

1、可促进身体健康和体形完美。

2、可减少受伤的危险性。

3、是一种很好的热身或放松运动。

4、可提高你的竞技水平。

5、良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长

(3)王云生韧带拉升训练扩展资料：

拉韧带其实就是热身的一种形式，剧烈活动前要把筋拉展，以防止突然加速韧带承受能力受不住，受伤或断裂：韧带拉伤，另外一个意思就是：通过拉韧带，提高身体弯度的承受能力，各部肢体的延展能力。

有三个最重要的，趴 压 拉，做动作要注意否则会拉伤抽筋，头晕，休克

在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤、扭伤、肩膀脱节或脚抽筋。练习最理想的时间是在晚间睡前。

首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。

4、女生想摆脱拜拜肉，应该怎么训练？

别让粗壮的手臂毁了你，这个夏天就要拒绝难看的拜拜肉！

粗壮的手臂绝对是美眉们的硬伤，特别是肉肉较多的手臂，一旦挥一挥手那肉肉就"肆意"摆动，实在过于毁形象。

别看有些明星身材婀娜多姿的，却也没能逃过拜拜肉的困扰，虽然整体看起来挺瘦的，但是手臂上的肉肉却是怎么也掩盖不了的忧桑。

粗壮的双臂不仅看起来臃肿，也让整体形象显得特别"魁梧"，最为关键的是那些露肩、无袖、吊带等漂亮的衣服都没办法穿了，让爱美的美眉们分分钟暴走。

还在忧桑粗壮手臂的妹子不妨多练练以下这组支撑体式，消除手臂上的赘肉效果那是相当好！

1、四柱支撑式变体

四柱支撑式变体，属于支撑体式之一，需要练习者双手肘弯曲靠于体侧，掌心贴地，运用双臂的力量支撑起躯干，练习中放松双肩，重心放于双手之间，双膝并拢绷直，躯干抬离地面时脊柱保持笔直并平行于地面，下巴可微微内收。有助于强化手臂力量，紧实肌肉线条，消除手臂上的赘肉，纤细双臂。

习练要点：

A.练习者俯卧于地面上，双腿并拢伸直贴地，双手肘弯曲贴于体侧，掌心朝下，保持呼吸。

B.收腹，臀部内收向上提使得双膝微弯点地，脚趾触地，下巴轻触地面，双臂将躯干慢慢抬离地面直至双膝离地绷直，保持躯干笔直与地面呈水平线，保持呼吸坚持该动作15-30秒时间。

2、肘倒立变体

肘倒立变体，属于倒立变式之一，需要练习者双手肘弯曲贴地，运用双臂的力量支撑起躯干，使得头部朝下双腿朝上呈倒立姿势，也是经典的支撑体式之一，可以有效锻炼手臂肌肉，美化肌肉线条，消除拜拜肉，纤细双臂，

练习中注意保持躯干笔直垂直于地面，臀部内收紧，双膝弯曲可向两侧打开，尽量打开髋部，颈部上仰，有助于强化腿部肌肉锻炼，拉伸腿部韧带，伸展膝关节，美化腿型。

习练要点：

A.练习者跪于地面上，双膝并拢点地，上半身保持笔直状态，下巴微收，目光看向正前方，保持呼吸。

B.收腹，躯干慢慢向前做屈体运动使得双手肘弯曲贴地，手指相扣放于头顶处，额头轻触地面，保持脊柱挺直，臀部内收上提，身体向上拱起直至双膝离地绷直，放松。

C.重心放于双臂上，双腿离地慢慢后台向上伸展直至垂直于地面，调整好姿势后，双膝弯曲下沉并向两侧打开，保持平衡坚持3-5个呼吸。

不想肥肥的手臂毁了你，那就坚持这样练支撑，让你彻底告别烦人的麒麟臂，再也不用看着美衣干羡慕了。

5、怎样做拉升旋转运动

拉伸这件事为什么很重要？
拉伸是健身运动最重要的组成部分之一。对健身者来说，拉伸会刺激人体两类结缔组织：筋膜和肌腱/韧带。筋膜是包裹肌肉的外壳，拉伸可以软化筋膜，促进肌肉增长；肌腱和韧带是人体重要的结缔组织，拉伸可以扩大肌肉和肌腱的收缩范围，防止运动损伤，促进力量增长。此外，拉伸还具有缓解肌肉酸痛、防止肌肉疲劳、放松身心、缓解压力的功效。
拉伸时间段不同，效果不同？
1.训练前
在训练前拉伸有助于放松肌肉、增强血流量、提高营养物质的输送率和代谢废物的排出率、防止运动损伤。肌肉在冷却状态下不宜拉伸，在拉伸前应进行3~5分钟的全身性热身。
2.训练中
在训练中拉伸有助于防止肌肉疲劳、促进代谢废物（乳酸等）的排出。
3.训练后
在训练后拉伸有助于放松和冷却肌肉、促进代谢废物（乳酸等）的排出。
拉伸的种类知多少？
1.静态拉伸
静态拉伸是健身者最常用的拉伸方式，它的方法非常简单，保持某一拉伸姿势不动，维持15~30秒，接着休息片刻，再进行下一次静态拉伸。静态拉伸有助于放松和冷却肌肉，适合在训练后进行。在训练前或训练中进行静态拉伸，会降低运动水平，影响训练效果。
2.动态拉伸
动态拉伸，顾名思义就是在拉伸中保持动态。动态拉伸可以帮助健身者保持更高的核心体温，有助于增强身体的灵活性，防止运动损伤，适合在训练前和训练中进行。腿部摇摆是典型的动态拉伸动作，即有控制、缓慢地前后摆动腿部。
常见拉伸动作有哪些？
运动前后的拉伸很有必要，拉伸时要注意力度并配合好呼吸，接下来我们就一起来学习下各部位拉伸的正确打开方式吧。
（一）胸部
（1）右手抓住一直立杆，如图所示，身体向左前方轻微旋转，直到胸部有明显的拉伸感。
（2）保持该姿势10秒，接着换另一侧。
（1）站姿，双脚站距与肩同宽。
（2）手臂在身体前方完全伸直，双手触碰在一起。
（3）保持手臂伸直，向后方摆动双臂，直到胸部有明显拉伸感。
（4）接着回到初始位置，进行下一次重复。
（5）摆动速度由慢变快。
（二）背部
静态拉伸
（1）站姿，双手抓住一横杆，双手握距比肩稍宽，手臂完全伸直。
（2）保持背部平直，向下方俯身，直到背部有明显的拉伸感。
（3）保持该姿势10秒，休息片刻，进行下一次重复。
（三）肩部
（1）左手臂伸直，横放于身体前侧。
（2）用右手稳定住左手臂肘部，向胸部方向按压。
（3）保持该姿势10秒，然后换另一侧。
（1）站姿，手臂在身体两侧完全伸直，与地面平行。
（2）先向前缓慢地旋转手臂10次，再向后缓慢地旋转手臂10次。
（3）旋转速度约为1秒/次。
（四）肱二头肌
（1）右手向后方抓住一直立杆，拇指向下。
（2）右手臂与地面呈40°~45°角。
（3）保持手臂伸直，向左侧弯曲身体，直到肱二头肌感觉到明显的拉伸感。
（4）保持该姿势10秒换另一侧。
（五）肱三头肌
（1）站姿，弯曲右手臂，将右手放在背部正中间。
（2）左手放置于右手臂肘部。
（3）向下按压右手臂肘部，直到肱三头肌有明显的拉伸感。
（4）保持该姿势10秒，换另一侧。
（六）股四头肌
（1）站姿，保持背部平直。
（2）弯曲左腿，将左手放在左脚前脚掌上。
（3）左手用力，向后方轻微拉动腿部，直到大腿前侧有明显的拉伸感。
（2）弯曲膝盖，将脚后跟向臀部方向踢击。
（3）左腿和右腿轮流踢击臀部，在踢击过程中，摇摆手臂。
（七）股二头肌
（1）站姿，将右脚脚后跟放置于身体前侧，左腿弯曲。
（2）将双手放在右脚脚踝处，保持右腿伸直。
（3）向下俯身，直到大腿后侧有明显的拉伸感。
（4）保持该姿势10秒，换另一侧。
（1）一只手扶住座椅或直立杆保持平衡，另一只手放在身体侧方或腰部（平衡性较好的健身者可以徒手进行，如下图）。
（2）腿部轻微弯曲，向前、向后摆动腿部。
（3）摆动速度不宜过快，进行10次重复后，换另一条腿。
（八）小腿
（1）将右脚脚后跟放在台阶上或较高位置，身体前倾，用左手抓住右脚脚趾。
（2）重心稍向左腿移动，右手放在右侧大腿上。
（3）左手用力，将右脚脚趾拉向膝盖方向，直到小腿有明显的拉伸感。
（4）保持该姿势10秒，休息片刻，进行下一次拉伸。
（5）每条腿拉伸3~5次。
健身前热身，健身后拉伸。这样，你会发现，你的训练效果会有显著提升。

6、篮球 怎么拉长自己的韧带 急切

1、拉韧带之前先要热身一下，慢跑5分钟，要感觉身体热了。
　　2、保持姿势，放松身体，让韧带慢慢的放开，感觉有点酸涨了，可以换一个脚。
3、刚开始踢的时候很自然的，能踢多高就踢多高，不要使劲，尽量放松踢，身体保持中正，慢慢的踢，随着次数的增加，自然的会慢慢的踢的更高了。
4、找一个低点地方然后再找一个稍微高自己适合的地方，压腿，放松。每条腿压1分钟左右，做完再重复。
5、拉伸的时候前脚与后脚慢慢的拉伸，随自己的身体能力调节拉伸的程度。两脚互换拉伸，此步骤是最难煎熬的一个步骤。

7、前交叉韧带重建后四周，屈膝很不理想。应该怎样做康复锻炼啊？

前交叉韧带断裂,术后应充分卧床休息，医院一般会给病人配备康复支具（需患者自行购买），此后半个月左右下床行慢走恢复训练，膝部弯曲训练等。具体每日安排应根据病人自身情况，包括年龄，患处恢复程度，及其他合并疾病等，采取恢复锻炼。 强烈建议去医院找一名骨科医生指导下进行康复训练，因为每个病人的情况不同，而术后1-3个月的训练对病人以后的活动能力和生活质量有着举足轻重的作用！ 一般锻炼的好的半年可如常人一样，完全恢复。但是恢复之路对病人是个漫长而痛苦的过程，期间也需要家人的鼓励支持(屈膝锻炼拉升韧带的时候是很疼的)。 祝你早日康复！！