健康之路膝盖韧带勋伤

1、运动过度导致膝盖疼痛怎么办？

我奉劝你最好再把运动锻炼拣回来。因为从眼下来说，运动锻炼能够增强体质，减少疾病，有利于提高生活质量；从长远来说，对于30岁以后的中老年人来讲，通过运动锻炼，可以不断地增强和储备体能，为今后的老年生活打下一个坚实的基础。当然，运动锻炼也有一定的运动规律和特殊性，比如循序渐进、量力而行等等，在运动锻炼中一定要熟悉和掌握这些规律和特点，在日常锻炼中，有意识地做一些保养练习就可以了。运动中端正心态是很重要的。
从你的运动量上说，短期看可能有些过量，长远看来也差不多，只是跳绳时间稍有点多，要知道，一般5分钟的跳绳就相当于30分钟的跑步时间。但是你也不可能半小时一直要那跳，是不是？跑步的时间绝对不多。跑步+跳绳的锻炼方法很好。

从腿部结构来说，除了正常的骨骼外，还有肌肉和韧带，膝关节处还有滑膜液。在运动中，除了骨折以外，多数疼痛是韧带容易拉伤所致，肌肉受损也比较少。所以，在坚持正常运动的情况下，适时地做一做“小半蹲”保健就可以了，它有润滑、营养和修复关节及其韧带的功效。像你这种已经出现上下楼梯的疼痛时，可以做一做“贴墙半蹲”，这类练习对韧带拉伤的修复作用比较明显，你可以试着做几天，如果有效就继续做下去，直至痊愈。
“小半蹲”和“贴墙半蹲”可在百度的“百科”项下输入有关词语即可看到有关词条详细解释的。

经过检查，如果确实是腿部的肌肉受损了，可以坚持做这个叫做“肌肉综合锻炼”的运动方法，增强膝关节的磨造，分成三步锻炼法。第一步就是做肌肉收缩训练，大腿肌肉收缩训练，把腿压住以后，大腿的肌肉一紧一松，一紧一松…这样子增加了大腿肌肉的力量，增强了膝关节的稳定性。
第二步方法就是最大限度的屈伸膝关节，小腿的肌肉绷紧，脚勾起来，大腿的肌肉绷紧勾起来，把腿抬直，抬到最大程度，腿抬到最直的程度，坚持一到两秒钟，慢慢放下，这样屈曲到最大程度，这样反复做，每次大概做三到五分钟，这个动作的目的一个是增加大腿肌肉的力量，再一个是研磨膝关节，减轻硬力，去刺激软骨，防止它再进一步的退化，起到这种作用。
第三步方法叫“抗阻力伸屈锻炼”，就是往踝关节这个地方放一个重物，比如说一个沙袋放到这里，相当于一个重力，然后膝关节慢慢伸直，这样挑起来，坚持二到三秒钟，这样坚持以后肌肉力量很大，它有一个作用力和反作用力，这个同时更加增加了大腿肌肉的力量，同时给软骨一个相对的硬力刺激，当然这个动作就要针对那些腿没有变形的人，腿变形了就不能做了。这个动作是循序渐进的，由小到大，因人而异。
如果他髌骨脱位了，我们针对他早期轻微的就可以用动作来对他有很多的好处，我们可以把脚尖勾向鼻尖，把这个腿慢慢的抬高，抬到水平线30度的位置，然后我们把抬腿这一侧的臀部抬高，叫这个手能从下边过去，这样就可以加强内侧肌肉。 刚开始的时候8秒钟就可以了，锻炼时间长了，可能做好几分钟，那么就说明你的膝关节非常健康了。这些都是增强腿部肌肉的锻炼方法。

以上关于韧带和肌肉的锻炼方法，仅供参考。

贴膏药可能固然一时有用，但是要解决长期有效的办法，还是用韧带修复方法和肌肉锻炼方法如“贴墙半蹲”就不错，这是根本稳固的办法，其它可以说都是皮毛之术，是不能解决根本问题的。

2、谁伤了我的膝盖，罪魁祸首是跑步机吗

为什么平板跑抄步机有伤害：现在袭市面上几乎所有跑步机的跑板都是平的，这样的跑板缺乏弹性，人在跑步时脚落在跑板上的一瞬间会形成一股巨大的反冲力，造成膝盖承受压力增大，因而很容易导致膝关节受损。为解决这问题，跑步机厂家在跑板下面设计了很多不同形式的减震功能，但仍然治标不治本，很多经常使用平板跑步机的人反应依然会造成膝关节不适和疼痛。这也是跑步机越卖越多的同时导致膝关节受损的案例也越来越多的原因。

为什么选购弓板跑步机：弓板跑步机是新一代跑步机，跑板是弓形的，有弹性。弓形跑板本身就自有很强的缓冲功能，而且跑者的脚落在跑板那一瞬间产生的巨大冲力会被释放到跑板两端，从而最大化地避免膝盖受到损伤。经常使用平板跑步机引起膝盖不舒服后更换弓板跑步机的人士是这么说：弓板跑步机弹性很好，跑步的时候感觉好像在塑胶跑道跑步一样,很舒适。

3、膝盖前后交叉韧带损伤.

我一直坚持在运动之余做一会儿静力性的保健锻炼——“小半蹲”，最好是每天都做，至少一星期做两次以上。这样做总的感觉是腿部轻松、灵活度提高，对膝关节和韧带有好处，时间越长体会越好。
还有一个是“贴墙半蹲”的方法，是对膝关节和韧带有疼痛感的，起一定的修复和保健作用。
你的情况比较严重，按常规治疗可能也得半年以上。我有一种想法，就是采取一定的理疗加上练习“贴墙半蹲”是不是可能好得更快一些呢？其实，你的症状就是微循环改善的问题，只要膝关节的微循环改善了，积液就会消失了，韧带也会修复了。
给你讲个故事吧，我以前右膝关节曾得过一段时间碰创性的“滑膜炎”，膝关节也是不能弯曲了，半弯的时候感觉都很紧很疼，也看过医生，医生建议我中医治疗，喝中医汤外加贴膏药之类的，我没有采用，而是用“面壁深蹲”锻炼的办法，坚持了整整一年，彻底治愈了滑膜炎，从而摆脱了疾病的困扰。刚开始，膝关节疼得根本不能打弯，我就能蹲多深蹲多深。后来，在锻炼到一定程度的时候，在锻炼中能够彻底蹲下去了，但锻炼完了又疼得不能弯曲了。直到一年头上，自我感觉好利索了并经过一次旅游上山的考验，才被证明是彻底好了。一年的时间虽然长了些，但我一没有吃药，二没有抽积液，而是自然痊愈的，所以不知道有后遗症这一说。从此，我将“面壁深蹲”作为我强身健体的锻炼项目，后来，通过央视《健康之路》健身专家的具体讲解，根据自我保健的需要，又加上了“小半蹲”的练习。
当然了，我的故事不会在你身上发生。根据你的症状，采取切实有效的治疗措施，相信是会很快治愈的。
“贴墙半蹲”和“小半蹲”的详细内容可在百度的“百科”项下输入有关词语搜索即可看到有关解释的。另外，不知道“滑膜炎”与“滑囊炎”是不是一个病症，总之希望对你有所帮助。

4、我的膝盖部分伤过筋，已经有两年了，可是现在大腿的肌肉委缩了，不知道怎么办才好．有谁可以帮帮我？

对你的不幸遭遇，我深表同情。
你的情况非常特殊，最好赶紧到正规的专门医院去治疗。
我对运动健身非常爱好，而且我认为我的运动方法对你来说可能针对性比较强，特别是对腿部的冲击力很强，如果你要选择这样做的话,不啻也是一种不错的选择,因为这样可以充分地调动起自身的修复功能。我希望在这方面能够帮助到你。

首先你要有良好的心态，有顽强的意志力和控制力，有不怕吃苦不怕劳累的精神，有勤奋锻炼、坚持到底的决心。只要有这样的心态，你的双腿一定能够痊愈。
拿人体的腿部来说，除了关节骨骼以外，一是肌肉二是韧带。你说的伤筋我认为就是伤了膝关节周围的韧带，而你的大腿肌肉出现萎缩，则是伤了韧带之后腿部基本上不运动所致。所以我的运动方式是针对锻炼肌肉和锻炼韧带的两种不同的运动。

每天运动之前，用几分钟的时间，先活动活动筋骨，把身体预热准备一下，使四肢不过分僵硬，以免直接锻炼而造成不必要的损伤。

肌肉的锻炼方式起先是扶椅深蹲： 就是利用你身边的物体进行膝关节锻炼，比如扶着家中的桌子或者墙，扶着椅子背，扶着外边的树都可以做，腰背要绷直，含胸收腹，慢慢往下蹲是正确的。这个方法就是越慢越好，一开始你肯定蹲不下去，能蹲到什么位置算什么位置，不要气馁,1天2天不行,1月2月行不行,3月5月可能就能够蹲下去了,在蹲下往上起的时候一定要慢慢起，从每天蹲10次到20次慢慢起步，慢慢进步。以后根据你自己的体质和运动情况逐步增加下蹲的次数和下蹲的时间，也不要过度出汗，以第二天感觉不疲劳为度。一般健身来讲,是15分钟到半小时,修复治疗的话,时间放到40到1个小时为好。
在做扶椅深蹲这个动作时为什么一直在强调慢呢？
其实我们在蹲的过程中，蹲到某种角度是肌肉在用力，超过这种角度就是自动下来了，在起来的时候一悠就起来了，很多肌肉群的用力给空掉了，为什么我们要强调慢，因为这样的话每个肌肉群都会起作用，因此锻炼的时候，用这种方法是有效的提高腿部肌肉的所有环节的力量，这个慢是很有道理的。
在扶椅深蹲做了一段时间以后，在不用扶椅也能下蹲的时候，就要逐步过度到“原地下蹲”最后要达到“面壁深蹲”的程度。“原地下蹲”不用扶手了，对腿部的冲击力更大，而“面壁深蹲”是人为地修正了下蹲时的身体角度，难度加大，另外则是增强了对整个脊柱的拉伸锻炼。至于“原地下蹲”和“面壁深蹲”的方式可随时通过站内消息或我的信箱联系。

韧带的锻炼方式也有两种，一种是小半蹲： 双手叉腰，两脚朝前，两只脚之间留10厘米的空隙，一个拳头的距离。蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，身高往下矮十公分，持住不动。每次做10—30分钟，累了以后站起来休息一下再往下蹲，但最好是养成一直保持基本姿势不动为好。每天肌肉锻炼方式完了以后，就可以接着把这个小半蹲也锻炼了。
我们说，在下蹲的时候，关节里面嘎吧嘎吧作响，是膝关节里头缺油，这个油是什么东西呢？它叫关节液。这个关节液什么时候产生呢？就是你每天给它这种刺激10分钟以上，就开始产生关节液了。关节液产生出来的结果是什么？第一润滑关节，第二营养关节，最关键的是在营关节当中还可以修复关节。
在改善膝关节周边韧带的质量，这个小半蹲的时候肌肉负荷量会很小，但是我们可以做这个动作维持的时间很长，你在做这个动作的时候，这个关节的韧带在用力，这个用力跟肌肉不是一个概念，韧带刺激是要求维持一个长度，维持时间。可别小看这个“小半蹲”，它对关节韧带的修复功能相当管用，起着不可替代的作用。
还有一个就是我们的膝关节韧带是很有特点的，是非常复杂的一个大的关节，它的韧带可以说是纵横交错。我们可以用非常形象的一句话说：膝关节是铁路警察各管一段。这个角度是某些韧带在起作用，那个角度韧带使用的模式和使用特点又不一样了，所以膝关节这种锻炼的方法，做静力锻炼的时候，要改变不同的角度，而这个时候我们叫做贴墙蹲，这就是韧带锻炼的第二种方式。
贴墙蹲： 首先靠墙身体站直，然后像前迈一只脚大概30厘米左右，另外一只脚也跟上来，手扶墙身体蹲下来，就这个角度身体靠直，我们腿膝关节前侧的髌骨和髌韧带都是硬硬的，这个就得到了有效的锻炼。这个角度也就适合一般人上楼疼下楼疼的问题，这个做多长时间呢，三分钟做一组也可以，五分钟做一组也可以，如果身体比较好可以做十分二十分钟都可以。这个动作我们可以分三个角度来做，90度做一下，然后扶着墙慢慢起来100度一个，再往高起，脚往后错一点，120度左右再做一下，这样来回练一下会非常好。
“贴墙蹲”和“小半蹲”的锻炼时间可以分开在不同的时间段来进行，比如，早晨或上午做“扶椅深蹲”和“小半蹲”，下午做“贴墙蹲”，这样可避免过分劳累。

以上两种运动方式都很简单，但都是很累的，最后这个贴墙蹲动作对青壮年以及运动后受伤的都要做这个练习，这个是可以改善韧带的质量的。

5、膝盖拉伤了,久治不愈,请指教.

膝盖韧带拉伤，按医生的说法，多数情况下是要求你长时间来静养的，因为韧带的痊愈专是要有属相当长时间的，而我认为积极地进行自我保健比静养也许要更快更好些。我知道一个“贴墙半蹲”的练习，对腿膝关节及其韧带的修复和纠偏有非常好的作用，你试着坚持使用一段时间看看效果如何再说。

贴墙半蹲

首先身体背靠墙，然后双脚向前迈出一脚左右，手扶墙蹲下来，蹲到你的膝关节感到疼痛或不舒服的那个位置的时候停下来，保持这个角度站立，时间保持在5-20分钟。这个动作也可以再换成三个角度做一做，即大腿与地面分别成90°、100°和120°来回练几遍会更好。感觉膝关节前侧的髌骨和髌韧带都是硬硬的，这个就说明得到了有效的锻炼。
这个动作看似简单，实际上也是很累的，但对运动后受伤的纠偏效果是很好的，听说运动员受伤后都要做这个练习的。

6、经常下蹲练习对膝盖有伤害吗?

正常情况下，经常下蹲即使是每天下蹲对膝盖也不会有伤害的。

膝盖向下弯曲，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起的话，更可以促进新陈代谢、增强肌肉力量。通过下蹲运动，能够充分活动期股关节周围的肌肉。

有效活动股关节，既可锻炼大腿内侧的“内转肌”，又能锻炼“臀大肌”，提拉臀部线条，刺激腿臀肌肉，起到瘦腿翘臀双功效。如果觉得下蹲运动比较难，可以先从锻炼体干入手，或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始。从活动股关节开始，从而锻炼全身。

(6)健康之路膝盖韧带勋伤扩展资料：

下蹲分类：

1、下蹲借物蹲

用自己的背部、腰部靠在墙壁上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，时间可以从开始的1分钟，逐渐延长到5分钟。

2、下蹲踮蹲

两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时不要太勉强，时间控制在30秒到1分钟。

3、下蹲跟蹲

跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也可以着地，前脚掌悬空，即脚底的后2/3部分接触地面。由于前脚掌悬空，身体重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次练习时要注意安全，时间控制在30秒到1分钟即可。

4、下蹲弓箭蹲

左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落在右脚，每30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。

5、下蹲八卦蹲

八卦蹲是从太极蹲演化而来的，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易。练习时间为1～5分钟。

7、膝盖韧带摔伤走路有滴答滴答的声音？

对于膝盖韧带拉伤，我认为，积极主动地纠偏和修复要比被动静养好得多。
“贴墙半蹲”主要是从多种角度来纠偏的，比较全面一些；“小半蹲”几乎是一种角度来修复的，但膝关节所承担的重量要比前者大一些，实施的时间也相对长一些。你在实际中感觉哪个好用就用哪个吧。

贴墙半蹲

首先身体背靠墙，然后双脚向前迈出一脚左右，手扶墙蹲下来，蹲到你的膝关节感到疼痛或不舒服的那个位置的时候停下来，保持这个角度站立，时间保持在5-20分钟。这个动作也可以再换成三个角度做一做，即大腿与地面分别成90°、100°和120°来回练几遍会更好。感觉膝关节前侧的髌骨和髌韧带都是硬硬的，这个就说明得到了有效的锻炼。
这个动作看似简单，实际上也是很累的，但对运动后受伤的纠偏效果是很好的，听说运动员受伤后都要做这个练习的。

小半蹲

双手叉腰，两个脚朝前，两只脚之间留10厘米的空隙，一个拳头的距离。蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，身高往下矮十公分，主要表现在腿部弯曲，臀部下沉，腰背直立，持住不动，每次做10—30分钟。注意要将身体重心始终放在前脚掌上，这样一是为了更好地平衡，二是便于坚持的时间更长些。如果中途实在累得不行了站起来休息一下子，再往下蹲。
半蹲完毕，直身合步，双手重叠在肚脐上（男左手贴脐，女相反），静养片刻。 这一招式主要是为了宁神聚气，安定心态。
你可别小看这个小半蹲，所起的作用相当大。膝关节韧带受到持续刺激所产生的润滑液第一是润滑关节，第二是营养关节，最关键的是在营关节当中还可以修复关节。
所以说，这个小半蹲在改善膝关节周边韧带的质量方面，肌肉负荷量会很小，但是要做这个动作维持的时间很长，在做这个动作的时候，这个关节的韧带在用力，这个用力跟肌肉是两个不同的概念，韧带刺激是要求维持一定的时间才行，所以起码要10分钟以上，要求在半小时以上为好。

8、韧带伤了怎样才能让它快速好起来

没有快速愈合的办法，听医生的安排，好好养着吧。祝你早日康复！

9、我的膝盖受伤了，请问该怎么办？

你的膝盖极有可能是韧带拉伤了。自我修复的办法就是做“贴墙半蹲”，最好每天上下午都要做一遍，连续做几天，感觉舒服了就多坚持做做，不久就痊愈了。

贴墙半蹲
首先身体背靠墙，然后双脚向前迈出一脚左右，手扶墙蹲下来，蹲到你的膝关节感到疼痛或不舒服的那个位置的时候停下来，保持这个角度站立，时间保持在10-20分钟。这个动作也可以再换成三个角度做一做，即大腿与地面分别成90°、100°和120°来回练几遍会更好。感觉膝关节前侧的髌骨和髌韧带都是硬硬的，这个就说明得到了有效的锻炼。
这个动作看似简单，实际上也是很累的，但对运动后受伤的纠偏效果是很好的，听说运动员受伤后都要做这个练习的。你试试看如何？

“贴墙半蹲”主要是为了多角度地帮助纠偏和修复韧带，为了达到某个角度而将身体贴靠在墙上保持一定的时间。如果你在贴墙蹲的过程中没有疼痛感时则可以直接换作“小半蹲”来做。“小半蹲”与“贴墙蹲”相比，只是单单一种半蹲的姿势和角度，但半蹲的时间相对要多一些，自身的重力全部加在了腿部的膝关节处，效果要更直接一些，你不妨多蹲蹲。“小半蹲”具体作法可参考我的其它答案。
我平时健身锻炼时，因为时间关系这个“小半蹲”只能半蹲20分钟左右，但感觉对膝关节保养效果确实好。你在这个修复韧带期间，可以半蹲到30-40分钟，甚至半蹲到1个小时更好。我平时是练习“面壁深蹲”的，所以半蹲的时间多少并不在话下。但你就不一样了。蹲多长这个时间并不是能够一下子就达到的，要循序渐进，要经过一段时间的练习才能逐步达到标准，甚至在锻炼初期蹲一会儿就要站起来舒张一下接着再继续蹲。只有这样，经过一段时间的半蹲锻炼，你的韧带修复功能才能得到很好的恢复。当然，这种韧带恢复要靠较长时间的锻炼才能达到，决不是一日两日所能完成的，只要有向好的效果就坚持锻炼吧。如果是在室内半蹲，适当放点音乐能消除你的寂寞和时间感。

10、左膝盖外侧副韧带拉伤

膝盖韧带修复以后是不会有任何后遗症的。可能有的人在韧带被拉伤后就不敢运动了，处在被动的静养之中。而我则认为采用“贴墙半蹲”和“小半蹲”这样的练习来积极主动地修复和纠偏，从效果上来说会非常好，而时间上来说更会缩短得多。“贴墙半蹲”主要是从多种角度来纠偏的，比较全面一些；“小半蹲”几乎是一种角度来修复的，但膝关节所承担的重量要比前者大一些，实施的时间也相对长一些。你在实际中感觉哪个好用就用哪个吧。除了做好上述练习外，平时该干吗还干吗，没事的，只是注意适当休息点就行了。

贴墙半蹲

首先身体背靠墙，然后双脚向前迈出一脚左右，手扶墙蹲下来，蹲到你的膝关节感到疼痛或不舒服的那个位置的时候停下来，保持这个角度站立，时间保持在5-20分钟。这个动作也可以再换成三个角度做一做，即大腿与地面分别成90°、100°和120°来回练几遍会更好。感觉膝关节前侧的髌骨和髌韧带都是硬硬的，这个就说明得到了有效的锻炼。
这个动作看似简单，实际上也是很累的，但对运动后受伤的纠偏效果是很好的，听说运动员受伤后都要做这个练习的。

小半蹲

双手叉腰，两个脚朝前，两只脚之间留10厘米的空隙，一个拳头的距离。蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，身高往下矮十公分，主要表现在腿部弯曲，臀部下沉，腰背直立，持住不动，每次做10—30分钟。注意要将身体重心始终放在前脚掌上，这样一是为了更好地平衡，二是便于坚持的时间更长些。如果中途实在累得不行了站起来休息一下子，再往下蹲。
半蹲完毕，直身合步，双手重叠在肚脐上（男左手贴脐，女相反），静养片刻。 这一招式主要是为了宁神聚气，安定心态。
你可别小看这个小半蹲，所起的作用相当大。膝关节韧带受到持续刺激所产生的润滑液第一是润滑关节，第二是营养关节，最关键的是在营关节当中还可以修复关节。
所以说，这个小半蹲在改善膝关节周边韧带的质量方面，肌肉负荷量会很小，但是要做这个动作维持的时间很长，在做这个动作的时候，这个关节的韧带在用力，这个用力跟肌肉是两个不同的概念，韧带刺激是要求维持一定的时间才行，所以起码要10分钟以上，要求在半小时以上为好。