1、足弓部的肌肉可能拉伤了 怎么办
如果好几天都不好的话，那肯定是肌肉拉伤了。
肌肉拉伤是体育运动中最常见的一种肌肉损伤。据北京运动医学研究所统计，这种损伤在各种损伤的发生率中约占25％以上。
发生肌肉拉伤的主要原因有：
（1）准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。
（2）体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。
（3）运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。
（4）气温过低，湿度太高，场地太硬等。
肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。
肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。有时除损伤肌肉组织本身外，还往往损伤肌肉周围的辅助组织，如筋膜、健鞘等。肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。
肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关。如是细微的损伤，症状较轻；如是肌纤维完全断裂，则病态较重。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸摸发硬。当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更厉害。严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时，受伤者自己往往感到或听到断裂声，随即局部肿胀，皮下出血，肢体活动障碍，在断裂处摸到凹陷或两端异常膨大。
肌肉抗阻力试验，是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。
肌肉拉伤的治疗，要根据具体情况而定。少量肌纤维断裂者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药。肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。
肌肉拉伤预防，主要是针对发生原因进行。如剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动；体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重；要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛；改善训练条件，注意运动场所的温度。冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄；要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度；肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。
2、足弓韧带损伤
你好,从你的症状上看,因过多的活动劳累,造成关节拉伤,右足足弓部位不适有3个月了,这点是可以考虑关节软组织有损伤,现在脚无力,活动受力时,会有疼痛的感觉,这是可以比较确诊是软组织损伤.
软组织损伤后,自身基本是很难修复休息的,你出现关节不适就有三个月,那时损伤并不严重,但是三个月并没有好,反而现在症状加重,这点你是可以了解到的,也可以在网上搜索,就可以看到很多软组织损伤的病例,因长时间没有修复而慢慢加重病情,造成行走和活动的影响.关节因活动而造成损伤加重,疼痛也会慢慢出现(有不少病人会出现关节弹响,或磨损感,无力).
对于软组织损伤拉伤,因为自身较难修复,所以建议你最好能选用中医治疗,如果能选用专业修复软组织的药材治疗,就可以很好很快的治愈,一般治疗在25天左右就可以痊愈,恢复正常.
饮食忌吃公鸡,牛肉和姜,这是经验所得,激素药忌用.
胡氏快速接骨药,祝早日康复.
3、足弓塌陷如何锻炼恢复
穿矫正鞋，如果刚开始还能回复一些，时间长了是矫正不过来的！
4、如何锻炼足弓
你好！首先祝你身体健康！以下我来给你谈谈关于“扁平足”的问题。
平足症主要是由于某些原因使足骨形态异常、肌肉萎缩、韧带挛缩或慢性劳损造成足纵弓塌陷或弹性消失所引起的足痛，又称为扁平足。
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4）治疗原则
1. 预防措施
有遗传倾向或经常站立工作者，要常用足底外缘着地练习行走，避免足部长期处于一种姿势。防止疲劳。适当的跑跳动作有助于锻炼足部肌肉，减轻韧带负担。穿有跟的鞋或在鞋的中部加一个薄垫。
2. 非手术疗法
适用于姿势性平足症和大多数痉挛性平足症。可以理疗、按摩、加强足内、外在肌锻炼，穿用平足矫形鞋或平足鞋垫矫正。但应以加强肌力锻炼为主。对痉挛性平足症病人应注意休息，严重者可在麻醉下先行手法矫枉过正，尔后用小腿石膏靴固定足于内翻内收位。症状消失后，再穿平足矫形鞋和鞋垫。
3. 韧带矫正操
① 足尖、足跟走，足底内侧、外缘着地走，也可手持重物或哑铃进行，每种姿势练习1--2分钟，交替进行。
② 踮足尖跳绳，连续跳2分钟，共3组。
③ 两腿伸直坐在椅子上，做脚的伸、屈，内翻、外翻脚尖等动作。
④ 坐位，双脚横向踩在一根体操棒上，用足底滚动体操棒，或两脚在一体操棒上纵向行走，1--2分钟。
⑤ 用足滚动实心球或站在实心球上进行平衡练习。
⑥ 下蹲，用力起脚跟，至足底稍感疲劳为止。
除此之外，还应积极参加体育锻炼，尤其要加强高抬腿及跳跃运动(如跳绳、跳远、跳高、垂直起跳等)，以及攀登活动(如肋木、爬梯、平衡木、爬绳、爬竿等)，使足弓的肌肉和韧带充分锻炼。
应尽量练习踮足尖走的舞蹈动作，或者以踮足尖方式跳绳，以加强足弓韧带韧度及足部肌肉的紧张性收缩，帮助恢复已塌陷的足弓。
4. 手术疗法
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8）爱心提示
本症主要由于各种原因造成纵弓塌陷或弹性消失而引起足部疼痛。扁平足形成的原因很多，主要是由于形成足弓的结构发育不良及各种损伤和劳累所致。父母有平足者，其子女往往也有平足。
有些人虽有平足，但并不感不适。只有那些感到疼痛，影响行走者才能称为病态。本症主要在于预防，有先天性平足或遗传倾向者，幼年起即应锻炼小腿和足部肌肉，增强其肌力，同时减少负重过度或防止疲劳。穿用平足矫形鞋或鞋垫。
以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。
5、如何拉韧带才能恢复到以前的程度
跆拳道有一种叫对等性柔韧练习： 第一，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！ 第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！ 普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，有柔韧基础的，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的。
6、踢球拉伤足弓， 求指导如何恢复
一、萝卜丝热敷消肿：
1、取新鲜青萝卜或白萝卜（青萝卜更佳）若干，刨成丝；
2、将版刨好的萝卜丝权置于干净的铁锅加热炒熟（无需加水及任何辅料）；
3、待炒熟的萝卜丝降温至45℃左右（以不灼伤皮肤为宜），敷在韧带扭伤处，然后用纱布或手绢包裹，或再包裹塑料袋，防止汁水滴漏。一般次日即可消肿，连敷数日即可痊愈。一般晚上临睡前热敷，次日揭下。
希望对您有帮助。
二、俗话说“伤筋动骨一百天”1、目前主要以休养为主，避免再次扭伤。休息时，尽可能把脚抬高，可促进血液循环，降低踝部肿胀。2、应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动，基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。3、要有耐心，恢复期间可以继续敷萝卜丝，这是很好的土方。随着时间推移，加之精心护理，你的病情一定会痊愈的。祝您早日康复！
7、拉伸足弓的方法？
正确方法：复
1、距墙双臂的距离站立，制并且前倾，将双手分开大约同肩宽，置于墙上。
2、双脚一前一后站立，保持后方的膝关节伸直。
3、髋部以上向墙前倾，直到感受到后方小腿被拉伸。
注意：保持被拉伸的膝关节挺直，脚后跟下压。
2 拉伸小腿方法二
这个拉伸动作可以拉伸到大小腿前侧。
正确方法：右腿单腿站立，左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可选择扶着墙。之后，左右腿交换着做。
3 拉伸小腿方法三
可以最大程度的拉伸到小腿内侧肌肉。
正确方法：
1、坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧。
2、按压另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面。
3、呼气，保持伸开的腿伸直，臀部弯曲尽力去抓住脚，慢慢倒置踝关节(向上翻转踝关节)。
注意：如果你够不到脚的话，就在脚上缠一条毛巾抓住一端。
4 拉伸小腿方法四
这个动作可以帮助拉伸小腿韧带。
正确方法：
1、站立，双腿张开同时往前后跨步，臀部往下压。
2、双手着地，与肩平行，整个人呈弓箭型姿态，保持5秒直到有疼痛感出现。
3、换边重复动作，每边做10次。压腿时，注意保证后腿一定要尽量伸直。
8、如何锻炼足弓？？
我有个同学和你情况一样，穿板鞋也不好看，他现在纠正的基本正常了，有点经验之谈：
可以练习跳绳,骑自行车,用脚的外侧行走.不要站立太久,别用太热的水洗脚.
穿有3-4厘米高度鞋跟的中跟鞋,忌穿平底鞋,穿运动鞋的话不要穿鞋底很宽的那种,穿能支撑足弓的那种.在鞋内加足弓垫也行.
你说的翘脚跟也是有一定作用的
但不要量太大，否则适得其反的，不要急，慢慢做恢复运动，会有很显著的效果的 祝你早日康复
9、足弓塌陷能恢复吗？
扁平足主要是由于某些原因使足骨形态异常、肌肉萎缩、韧带挛缩或慢性劳损造成足纵弓塌陷或弹性消失所引起的足痛。有些人虽有扁平足，但并未感到不适，是不需要治疗的。只有那些感到疼痛，影响行走者才需要治疗。您可以通过理疗、按摩、加强足内外肌肉锻炼和穿用平足矫形鞋或平足鞋垫矫正。还可以适当地做如下的矫正锻炼：①捡豆 即用脚趾把撒在地上的黄豆粒捡起，一日两次，每次捡40 50粒；②滚圆木 赤脚用脚底滚动直径为5厘米左右的圆木，一日两次，每次滚10分钟；③踢毽子 每日2次，每次踢10分钟。另外，您也可以到医院让医生检查并根据具体情况手术治疗。
足弓是由许多肌肉、韧带将各个足骨联接在一起而形成的。它具有三个主要的作用：1、富有弹力，可缓冲震荡保护人体。2、使人体的重力分散到肢的各点，保证人站立时的稳定性。3、避免足底的血管、神经直接受到压迫。足弓塌隐或消失便造成扁平足。扁平足又分为两种；一种是功能性扁平足。脚外形扁平，足弓小，是由于足底肌肉发达，软组织肥厚所造成的，但是足关节正常，正常的走、跑、跳不受影响。另一种是较多见的病理性扁平足。由于足弓的作用减弱，使脚的走、跑、跳机能受到影响，长时间站立或行走会产生脚痛，使孩子的全面锻炼受到妨碍，成人后劳动能力也受到一定限制。
大多数扁平足是由于后天因素导致足弓的韧带、肌肉松弛而造成的。临床上常见有以下几个原因：1、足的肌肉、韧带缺乏锻炼，力量不足。例如，从小不爱参加体育锻炼，或长时间穿过小的鞋，影响脚的肌肉、韧带发痛，以致足弓的正常发育受阻。2、足的肌肉、韧带过度疲劳，儿童时期长时间的行走、站立、搬抬过重的物品、运动量过大等均可造成例如，长时间进行重量较大的举重运动，超常距离的跑步都可导致足的肌肉、韧带慢性损伤、造成足弓塌隐藏，形成扁平足。3、疾病的影响。因病长期卧床的病儿，足的肌肉萎缩，可造成扁平足。另外，脑瘫、小儿麻痹后遗症患儿，跟骨骨折畸形愈合、胫后腱腿断裂，跟骨或其他足骨结核等均可造成扁平足。
如何预防扁平足的发生呢？应鼓励孩子经常参加体育锻炼，使他们身体肌肉及韧带得到适当的刺激，若是孩子的扁平足已经比较明显，可以练习用脚尖或脚外侧走路。对于已经无法矫正的扁平足，应穿用专门的矫正鞋来提高行走的能力。