项韧带斜方肌

1、什么是斜方肌

是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。

起点： 枕外隆凸，上颈线，颈韧带，第七节颈椎至第十二节胸椎的棘突。

止点: 上束纤维——锁骨外侧1/3及肩峰突 中下束纤维——肩胛棘上唇及尖端

功能

上束纤维——上举及外旋肩胛骨，协助头部后仰，侧屈及旋转
中束纤维——内收（缩回）肩胛骨
下束纤维——下压肩胛骨

训练方法

1.耸肩

斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单，没有什么更高难的技术或动作。

做耸肩练习需要的器械是一对哑铃、一个杠铃或有手柄的器械，只要能产生抗力即可。你只需双手握住器械的手柄，将两肩分别尽力向两耳方向移动，肩抬到最高处时，做顶峰收缩，稍停一会儿。然后，两肩缓慢下放，放到最低点时，感觉到双肩充分向下伸展。这项练习的运动幅度（即耸肩和放肩的过程中，两肩的移动距离）很小。

你可能常常见到一些健美者做着比较复杂的耸肩训练。比如，有人在做耸肩的同时，还前后转动两肩。其实，这样做根本起不到强化练习的作用，只能徒增危险。耸肩真正作用是使肌肉的收缩，也就是肌肉在对抗重力的时得到锻炼和强化，这和前后转肩毫无关系。所以，在做这项练习的时候，要确保两肩上下运动。

2.直立划船

另一个强化斜方肌的训练是直立划船。当你把杠铃向上拉到下颚时，你能感觉到你的斜方肌正在收缩，这也正是这个训练的关键所在。（此方法对发展 背部肌肉也有很大作用）

3.俯立耸肩

与1.耸肩要领相同。练习时，两脚分开，俯身向前躯体与地面保持平行，两手持杠铃或哑铃下垂于腿前，两肩肌群放松完全下垂，随后，以斜方肌、三角肌、和上背肌群的力量，使两肩向上耸起至最高位置，稍停使两肩慢慢放松下垂还原。

训练时注意：两手肘不能弯曲借力，上体也不能摆动借力。负重一般为严格按照要求做，能做10~15的重量，太轻效果不佳，如果可以重杠和轻杠交叉练习，效果更好。

2、支配斜方肌的是什么纤维

1.重力因素
由于重力的方向是向下的，斜方肌平时需要对抗头部、肩部和上肢所产生的重力。这还不包括我们在运动时所负担的额外重量。这种抗重力的职责，是在我们走路时、跑步时、开车时、站立时、做家务时、伏案工作时或是负重训练时都需要承担的。
2.维持姿势
在上一条里已经提到，斜方肌需要维持人体姿势的稳定。我们在大部分时间里，身体并不处于中立位上，甚至处于圆肩、头前引这种不良姿势状态，斜方肌常常被动缩短或拉长，包括我们睡觉翻身时，斜方肌都在工作。还有部分人总是习惯头部旋转或长期单边侧睡，枕头高低也不合适，那斜方肌在睡觉时也会一侧被拉长，另一侧被缩短。很多人的落枕，有一部分也是斜方肌的痉挛造成。
3.肌肉类型
圆肩驼背头前引，很多时候肩胛骨越往前，头颈越容易往前。头越往前颈部前面和侧面的维持稳定的肌肉被缩短，就不能正常维持颈部稳定了。这时候后侧的竖脊肌、夹肌、半棘肌就需要多做功来维持头颈稳定，但是他们更接近身体中线，驼背时又是被拉长的肌肉，所以工作效率容易受胸椎曲度变化而降低，而且他们更多的只能维持颈后侧稳定，防止过分前引，上斜方旋转力臂最长，止点在锁骨最外侧，所以更容易维持头颈侧面稳定。而且是附着在肩胛骨上，相对与在脊柱上的肌肉来说受胸曲度增大的影响较小。所以上斜方肌受代偿的较多，但上斜方肌属于体表肌肉，功能多，又是白肌纤维，适合做动作，募集快，但他耐力差，不适合干稳定的活。所以圆肩驼背头前引的患者往往上斜方肌张力很高，这也是为什么现代人伏案工作时间长了上斜方肌最酸的原因。
4.代偿
肩胛骨的活动之一是上回旋，能够产生这一功能的肌肉有上斜方肌、下斜方肌和前锯肌。由于现代人的姿势不良和缺乏正确运动等因素，造成下斜方肌和前锯肌常常是无力的，因此要完成肩胛骨上回旋这一常用动作时，上斜方肌自然工作量大了。相当于一份本该3个人完成的工作，由于另外两人消极怠工，大部分都被一个人做了。
5.呼吸因素
很多人的呼吸模式偏向于胸式呼吸，尤其是女性。当吸气时由于横膈膜的功能变弱，骨盆的位置的变化，肋骨的开合不足，没有良好的腹压等一系列原因，导致斜方肌、斜角肌和胸锁乳突肌的过份收缩，使肩胛骨上提，或试图帮忙打开胸廓。造成上斜方肌频繁收缩而紧张。事实上，呼吸模式有问题的人群，往往颈部周围的肌肉的张力都是异常的。
6.颈屈肌紧
现代人常常处于低头状态，用电脑时、看书时，玩手机时.....时间长了导致颈部前侧具备头颈前屈功能的肌肉相对紧张，如前、中斜角肌，胸锁乳突肌前部。斜方肌的主要功能之一就是使头颈部伸直，因此长时间处于和颈屈肌的对抗状态，造成紧张。
7.胸椎曲度
由于斜方肌跨越全部胸椎，所以无论是我们的胸椎曲度变大或是变小，还是侧弯，都会造成斜方肌不同程度的向心或者离心的紧张。
8.项韧带钙化
人随着年龄增长，项韧带会逐渐钙化。而平时如果过多使用颈椎，甚至长期姿势不正确的话，会加快项韧带钙化进程。上斜方肌的近端附着点有一部分就在项韧带上，因此项韧带的钙化，也会造成斜方肌的紧张以及活动受限。
9.肩胛骨位置
如今大部分人的肩胛骨都已不在正确的位置上。普遍呈现的肩胛骨是偏向于前引、上提、前倾的位置上的。这也就造成了我们的上斜方肌长期被动缩短，而我们的中下斜方肌被动拉长。我们知道，肌肉无论是长期缩短还是拉长，都会变得紧张，一种是向心紧张（如胸小肌），一种是离心紧张（如菱形肌）。
10.拮抗肌因素
多数人由于长期姿势不正确等因素，造成胸小肌和肩胛提肌是比较紧张的，而这两块肌肉都有肩胛骨下回旋的功能，作为下回旋功能的拮抗肌，我们在做肩胛骨上回旋运动时，斜方肌也需要对抗较多的力量，才能完成动作。同时，胸小肌紧张还会将肩胛骨向下拉，作为上提肩胛骨的主要肌肉，上斜方肌在维持日常姿势以及需要做耸肩动作（例如背包或拎东西的时候，都需要耗费更多的力量，时间长了造成肌肉紧张疲劳。
11.运动模式
当代人普遍缺乏运动，特别是科学的运动。运动模式紊乱也是导致上斜方肌紧张的常见的原因之一。举例说明，当我们要从桌子上拿东西时，主要的关节活动是肩屈90度左右，完成这个关节活动的主动肌本该是胸大肌和三角肌。但是很多人确习惯性的先耸肩再做肩屈。这个看似多余的举动，时间长了同样会造成我们的上斜方肌承担了不少多余的工作。
12.情绪因素
有资料表明，当人的情绪产生较大波动时，会引起颈部周围肌肉紧张，当然也包括了我们的上斜方肌。

3、在斜方肌中,背项部是指哪儿?

背是后背，项是脖子的后面。

斜方肌位于项部和背上部的浅层，为三角形的阔肌，左右两侧合在一起呈斜方形，起自上项线、枕外隆凸、项韧带、第7颈椎和全部胸椎的棘突，上部的肌束斜向外下方，中部的平行向外，下部的斜向外上方，止于锁骨外侧1/3、肩肿冈、肩峰。

(3)项韧带斜方肌扩展资料

斜方肌有三个不同方向的纤维，包括上部纤维、中部纤维和下部纤维。  

上部纤维向上行走，与肩甲提肌和菱形肌协同作用，可耸肩或上提肩胛骨；还可完成头和颈的伸展、侧屈和向对侧旋转。中部纤维水平走行。与菱形肌协同后拉肩胛骨。下部纤维向下走行，能下降肩胛骨。上部和下部肌纤维协同作用可向上旋转肩胛骨。

所有斜方肌纤维一起作用时，会使肩胛骨贴紧于胸廓，在承重和推举使可提供强大的支持作用。

上肢不固定时，斜方肌的不同纤维和其他一些协同肌共同完成肩胛骨的一些具体运动，如上提、后拉或下降肩胛骨。

尽管斜方肌纤维可作为整体进行收缩，但在提、拉、搬运中，下部纤维常很弱因为未被充分利用，而上部纤维常常紧张并被过度使用。因而常导致耸肩样姿态偏斜。斜方肌上部纤维和下部纤维之间力量和柔韧性的平衡有助于保持头部和肩部的适宜位置来抵抗重力。

4、人体的斜方肌在什么位置？

每个肩和脖子中间的部分，稍微偏向后背点。

5、斜方肌酸胀是怎么回事

斜方肌是支持头颈部伸直的主要功能，有着不可忽视的重要作用，但是一旦出现项韧带钙化、颈屈肌紧、呼吸不畅、维持某种姿势太久、负重时间过长等都会引发斜方肌酸痛现象，面对这种症状患者们千万不要不当一回事，必须在第一时间进行正确处理，比如坚持正确的姿势、不做低头党、不长时间维持一个姿势、不长时间负重等都会减轻斜方肌酸痛等程度。

1、项韧带钙化
人随着年龄增长，项韧带会逐渐钙化。而平时如果过多使用颈椎，甚至长期姿势不正确的话，会加快项韧带钙化进程。上斜方肌的近端附着点有一部分就在项韧带上，因此项韧带的钙化，也会造成斜方肌的紧张以及活动受限。
2、颈屈肌紧
现代人常常处于低头状态，用电脑时、看书时，玩手机时.....时间长了导致颈部前侧具备头颈前屈功能的肌肉相对紧张，如前、中斜角肌，胸锁乳突肌前部。斜方肌的主要功能之一就是使头颈部伸直，因此长时间处于和颈屈肌的对抗状态，造成紧张。

3、呼吸因素
很多人的呼吸模式偏向于胸式呼吸，尤其是女性。当吸气时由于横膈膜的功能变弱，骨盆的位置的变化，肋骨的开合不足，没有良好的腹压等一系列原因，导致斜方肌、斜角肌和胸锁乳突肌的过分收缩，使肩胛骨上提，或试图帮忙打开胸廓。造成上斜方肌频繁收缩而紧张。事实上，呼吸模式有问题的人群，往往颈部周围的肌肉的张力都是异常的。
4、维持姿势
在上一条里已经提到，斜方肌需要维持人体姿势的稳定。我们在大部分时间里，身体并不处于中立位上，甚至处于圆肩、头前引这种不良姿势状态，斜方肌常常被动缩短或拉长，包括我们睡觉翻身时，斜方肌都在工作。还有部分人总是习惯头部旋转或长期单边侧睡，枕头高低也不合适，那斜方肌在睡觉时也会一侧被拉长，另一侧被缩短。很多人的落枕，有一部分也是斜方肌的痉挛造成。

5、重力因素
由于重力的方向是向下的，斜方肌平时需要对抗头部、肩部和上肢所产生的重力。这还不包括我们在运动时所负担的额外重量。这种抗重力的职责，是在我们走路时、跑步时、开车时、站立时、做家务时、伏案工作时或是负重训练时都需要承担的。

6、什么是 斜方肌 .具体在哪里?

斜方肌（Trapezius）位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带专骨与颅底和椎骨连属在一起，起悬吊肩带骨的作用。

纤维分上、中、下三部分，分别止于锁骨外侧1/3、肩胛冈和肩峰。近固定时上部纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩；中部纤维收缩，使肩胛骨后缩、上回旋；下部纤维收缩，使肩胛骨下降、上回旋。

远固定时一侧收缩，使头向同侧屈和向对侧回旋；两侧收缩，使头和脊柱伸直。在少年儿童时期发展此肌，可预防和矫正驼背。

(6)项韧带斜方肌扩展资料

斜方肌明显的原因

1、圆肩

圆肩就是双肩往前面垮塌，双肩无力，使得斜方肌经常处于紧绷状态，久而久之，就练就了一副粗壮的斜方肌。

2、探颈

随着越来越多的伏案工作和学习，长时间让头部处于前倾状态越来越普遍。脖子前倾也会让斜方肌处于紧张状态，也会让斜方肌看起来明显。

7、用瑜伽怎么消除斜方肌

楼主你问的问题是怎样通过练习瑜伽改善“圆肩”吧？
上斜方肌过多锻炼和加强，会导致“虎背熊腰、后背肥胖臃肿”，脖子显得短粗，如何改善，请耐心细细看完。

上斜方肌是所有人都不应该去锻炼和加强的肌肉（专业拳击和格斗运动员除外），相反，它需要的是大量的拉伸和放松。中斜方肌（以及深层的菱形肌）也不该锻炼，只有下斜方肌需要对其进行针对性的训练。

斜方肌位于肩颈后侧，起点在枕外隆突，项韧带，第七颈椎以及胸椎所有棘突，止点在锁骨外侧三分之一，肩峰突和肩胛冈上沿。从肌肉收缩实现的活动功能来讲，通常我们把斜方肌分为上斜方肌，中斜方肌和下斜方肌三个部分。

由于上斜方肌的肌丝纤维是斜向上长的（见图），所以其收缩，会让肩胛骨和锁骨上提，造成耸肩。同时，还会拉近颈椎每一节椎骨之间的距离，让脖子看起来短粗。因为椎骨的间距缩小，颈椎在活动时很容易造成磨损。大多数颈椎的问题，都是由此引发的。如果单侧的上斜方肌紧张，还会将头部拉向一侧，形成习惯性的头部歪斜。另外，在上斜方肌覆盖的范围，是大肠经，小肠经，三焦经，胆经，以及膀胱经运行的路线。

上斜方肌紧张会造成以上经络在肩颈部位堵塞，影响头部和上肢的气血循环，导致肩颈酸痛、僵硬，头晕，头疼，和手臂麻木等症状。所以，上斜方肌是所有人都不应该去锻炼和加强的肌肉（专业拳击和格斗运动员除外），相反，它需要的是大量的拉伸和放松。

中斜方肌的肌丝纤维接近于横着长的，所以中斜方肌收缩会让肩胛骨内收，同时不可避免的会带到上斜方肌和下斜方肌都跟着同时收缩。另外，在中斜方肌的深层，是菱形肌。菱形肌连接着肩胛骨和脊柱的椎骨，它的肌丝纤维走向接近于上斜方肌（见图）。所以菱形肌收缩同样会让肩胛骨上提。和上斜方肌的收缩一样，这是我们所不希望的。菱形肌和中斜方肌在身体同样的位置，只是所在深浅程度不同。中斜方肌收缩，必然会导致菱形肌的收缩。深层的菱形肌一旦紧绷，将会很难得到有效的拉伸和放松，从而导致膀胱经的气血在这里堵塞不通。肩胛骨内侧明显僵硬酸痛的人，都是由于菱形肌紧张造成的。所以这是我们不应该锻炼中斜方肌（以及深层的菱形肌）的原因。

下斜方肌的肌丝纤维是斜向下长的，这部分的肌丝纤维收缩会拉着肩胛骨下压，内收，还会拉着锁骨向后，让双肩后展，胸腔充分打开。从外形来讲，这会让体态保持自然挺拔。另外，由于下斜肌收缩会拉着肩胛骨向下活动，这就会让上斜方肌处于拉伸开的放松柔软的状态，这正是我们所需要的。所以下斜方肌是我们应该对其进行针对性训练和加强的肌肉。

由于我们平时的日常生活中有大量的动作会用到上斜方肌发力，大脑很容易向它传达指令。而下斜方肌则相反，因为日常很少用到它，大脑几乎没有跟它建立联接。所以当我们命令下斜方肌收缩的时候，大脑几乎找不到这一块肌肉。在下斜方肌不能很好的收缩发力时，我们做的所有运动和练习，都会锻炼和加强到本来就比较强壮，发达和紧绷的上斜方肌，中斜方肌，以及深层的菱形肌等肌肉，造成身材走形，经络堵塞等副作用。长期错误的练习甚至会导致疾病。所以，下斜方肌的激活和训练，是做所有运动的第一步，也是极其重要的关键所在。

如何正确有效的锻炼下斜方肌，避免上斜方肌，中斜方肌的发力？

上斜方肌的拉伸。盘坐，一侧手心向上坐到臀部下面（或者坐到椅子上，一侧手抓住椅子下沿），另一侧手绕过头顶按住耳朵，随着呼气，将头部拉向侧面。

意识集中在颈部侧后方的上斜方肌，调整呼吸到缓慢，深长。伴随每一次呼气，上斜方肌更加放松，伸展。保持到上斜方肌完全舒展开了，慢慢收回动作。做另一侧的拉伸。

如果有专业的瑜伽老师辅助进行拉伸，效果将会成倍增加。

中斜方肌的拉伸，其实更多针对的是深层的菱形肌。可以通过练习叩首式和犁式进行有效的拉伸放松。这两个体式，生理期的人不能练习，颈椎有问题的人需要在专业瑜伽老师的指导下进行安全的练习。

叩首式：跪立，头顶靠近膝盖落于垫面，手按头部两侧垫子。呼气时，头顶向前滚动，让颈部后侧和肩胛骨后侧感受到明显的拉伸。在这里调息，根据身体的感受决定保持时间的长短。

犁式：仰卧。吸气时腰腹用力上提双腿，呼气，手臂用力，双脚翻过来落到头顶上方的垫子上。关注肩部后侧的伸展，调息保持。注意不要让颈椎感觉到过大的压力。根据身体的感受决定保持时间的长短。

通过拉伸和放松而变得柔软富有弹性的肌肉，要避免因为错误的练习而再次紧绷僵硬。所有让颈部侧后方、肩部侧后方感觉到紧张发力的练习，都需要规避。想要让上斜方肌，中斜方肌和菱形肌时刻保持在伸展放松的柔软状态，需要下斜方肌能有效的收缩发力。

8、斜方肌问题

斜方肌其实是快很大的肌肉覆盖面位于颈部和背上部的浅层。起自上项线、回枕外隆凸答、项韧带、第7颈椎和全部胸椎棘突，止于锁骨的外侧1／3、肩峰和肩胛骨。作用：使肩胛骨向脊柱靠拢；上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。 他不会让你肩部变窄 只是让你看起来不协调而已 因为这是块很明显的肌肉 一般健美运动员才必须练的 握推，山羊挺身，背阔肌的坐姿划船运动斜方肌只是辅助肌 锻炼很不明显的 如果楼主执意要练斜方肌的话 建议先把三角肌很背部肌群练出效果后 才会让你看起来不过于不协调

9、属于斜方肌起点的是斜方肌起点

起于枕外隆凸、项韧带及全部胸椎棘突。上部的肌束斜向外下方，中部的平行向外，下部的斜向外上方；止于锁骨的外侧端以及肩胛骨的肩峰和肩胛冈。
根据以上,答案为E.
下面的地址里有,正常人体解剖学.

10、什么是项韧带钙化？

韧带钙化在颈部背侧多为项韧带钙化，在关节周围出现韧带钙化多为外伤引起，如肩部、肘部的韧带损伤。

软组织钙化是指软组织内的钙盐沉着。一般可分为转移性、营养性和其它原因。转移性钙化系由于钙和磷新陈代谢障碍使钙盐自骨组织移入软组织内，如甲状旁腺功能亢进或不全，维生素D增多症和慢性肾功能衰竭等。

营养性钙化系直接由病变组织变性坏死所引起，常见于炎性病灶，结核性干酪病灶、寄生虫和某些肿瘤坏死等。其它原因的钙化有间质性钙化、硬皮病和脊髓灰质炎后的肌肉钙化等。

(10)项韧带斜方肌扩展资料

脊柱失衡引起周围韧带受力增加，出现纤维化增生、硬化、钙化或增厚，显示韧带钙化方面CT明显优于DR、MRI。

DR作为一种常规的检查方法，对一些常见的生理曲度变直、腰椎骨质增生、椎小关节硬化、韧带钙化、隐性裂、脊柱滑脱可作出明确的诊断。也就是说临床上根据病情症状如果怀疑患者只是单纯的生理曲度变直，腰椎骨质增生，椎小关节硬化，韧带钙化，隐性裂，脊柱滑脱只用DR检查。