1、跑步前拉韧带有作用吗
不能拉 容易拉伤 一般都是热身以后才能拉 而且适当的热身以后拉韧带不会痛也会很有成效。而且拉完韧带最好还要在坚持在增加一些训练量
2、跑步后拉韧带好还是跑步前好？
跑步前。这样可以防止受伤。跑步后也要。拉伸肌肉。可以放松。
3、跑步热身后才可以拉韧带不容易受伤 那跳绳热身后拉韧带容易受伤吗 跑步和跳绳是一样的吗
你好 在武术运动理论书中 运动学已经阐述了 十分钟的跳绳 相当于30分钟的中速跑 所以跳绳的热身跟跑步有异曲同工之效。
跳绳之后可以压腿 但是如果可以的话 最好是跑步 有氧运动可以锻炼全身
4、每天跑步后拉韧带为什么刚开始拉的时候会比前一天硬好多？已经坚持拉了好几个月还是这样！
拉的不够凶，找朋友帮你一次拉凶点，会疼好几天那种，估计你上年纪了，不这样拉，很难
5、拉韧带对跑步有什么好处
跑前拉韧带可以防止跑步过程中的拉伤，跑后拉可以放松肌肉。
1.拉韧带之前先要热身一下，慢跑5分钟，要感觉身体热了。
2.拉伸的时候前脚与后脚慢慢的拉伸，随自己的身体能力调节拉伸的程度，两脚互换拉伸。再找一个低点地方，然后找一个稍微高自己适合的地方，做压腿，放松，每条腿压1分钟左右。
3.压完腿后，可以左右腿交替踢正踢，每条腿连续踢50次。
6、跑步前应该怎样拉韧带？求具体方法但要正确~~
作为一个已经拉开韧带的先人，我给这位童鞋多罗嗦点。你也可以看看我早期被采纳的回答记录，里面甚至还有食物睡眠等回答。别问为什么，以前不注意但后来总结的(就像李小龙成功后才知道以前有多少武术上可以走捷径方法和错误的训练)，跑完部再拉韧带，每条腿5分钟。然后每条腿再踢腿5分钟。这样收获最大。不过跑步过后非常累，还有踢腿也特累，但你忍住坚持至多一个月就能下叉了。我直接复制一下我以前的回答吧。我就多墨迹点。运动前绝对必须一定要10分钟以上有氧热身，然后在进行其他任何运动。其原理是加速血液流动，使得结缔组织…………不说那么多了，必须热身后在拉。还有一个运动需知，也为了知道中其他人看：任何无氧运动后(比如我告诉你的那个踢腿)，如肌肉感觉又热又酸或其他不适反应一定要拉伸该部位。简单说一下：为什么很多人运动后或第二天有的地方酸的一点劲都没有了？答案：就是因为运动完没有立即拉伸(拉伸就像拉弹簧，总拉就缩不回来了。肌肉总做收缩运动，必需要做拉长运动。再不明白可以上网查)。。。这是多少人忽视的问题啊！特别是健身房等健身运动的组间休息……肌肉疼就无能为力了，因为运动之前你没……去澡堂泡个热水澡吧，也许能缓解，再按按摩，捏捏排除乳酸吧
7、跑完步腿疼是什么原因，听说跑完了要拉韧带，为什么，拉完就不疼了吗
乳酸堆积吧？随着剧烈活动连带提升的呼吸运动及血液循环，因为已经机体无法满版足肌肉组织对氧气的权需求，导致肌肉在缺氧状态为了持续供给机体能量，自动分泌产生一种高渗溶液为「乳酸」，稍微抑止你过于激烈的无氧状态肌肉运动，避免损害身体机能。拉韧带既能缓解疼痛，又能增强肌肉能力和柔韧性
8、跑步后 拉韧带 应该怎么拉，韧带在
?
9、做什么运动可以拉韧带？
一.热身.先活动头.手.腰.腿的各处关节.再慢跑15分钟.(这个我同意.因为以前学校就是这么来的.慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二.就是拉韧带了.又分几步进行.
先是脚踝.坐下.将左脚放在右腿膝盖上.双手握住左脚踝活动两个八拍.然后.保持姿势.一手按住膝盖向下压.来回两个八拍.然后保持姿势将左腿放下.然后压右腿.要努力将肚皮贴上腿.四个八拍.换脚.同样.
再是双腿.双腿平伸.身体向下压.要求同上.
三是竖叉.能下多深下多深.最好贴地面.要求后脚面贴地.上半身直立.(双腿)
四是横叉.脚跟着地.双脚勾起.其余要求同上.
五是压胯.(姿势很难看.看过青蛙没有.虽不是亦不远矣.不过效果很好.)膝盖着地努力分开.注意不能趴在地上.双手支撑.将腰胯向后下方压.最高境界是贴地.
六是脚背.跪坐在地上.脚背贴地.向后躺.最高境界后背着地.注意别把膝盖翘起.
另外一个方法比较多.有点理论化:
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动.不要练得过快.过猛.尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢.若锻炼前不热身.则易引起肌肉.韧带拉伤或扭伤.练习最理想的时间是在晚间睡前.首先做好准备活动.从最基本的压腿开始.分速压和缓压.缓压每次用三四十秒的时间.轻柔地拉伸肌肉.感到轻微疼痛即可.速压就是快速压腿.疼痛即收.如果在锻炼的时候手够不到目标区域.不要勉强.可以加绳子来辅助练习.
1.坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢.膝盖不要弯曲.感觉腿部韧带与后背有酸痛感.停止拉伸并作两次深呼吸.慢慢恢复为起始动作.重复动作12次.
2.卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿.膝盖不要弯曲.臀部与大腿肌肉绷紧.直到大腿与身体呈直角后停止拉伸.做两次深呼吸.慢慢恢复为起始动作.
3.还有一个我最喜欢又简单的动作:站直.双脚打开与肩同宽.脚尖向腿的方向外八字打开.脚不要弯曲.大身向下弯曲.用手去碰脚尖.感觉到双腿内.后侧有拉伸的感觉.
4.仆步压腿两脚左右开立.一腿屈膝全蹲.另一腿挺膝伸直.身体向直腿一侧振压.练习时.左右腿交替进行.
5.横叉:两手在体前扶地.两腿左右分开成直线.上体俯卧或侧倾.七.盘腿前俯 两腿屈膝盘坐.两脚掌相对,两手握住两脚,上体前俯.韧带嘛.有两种拉法.要看你本人的年龄了.基本上讲.人的韧带在16岁之前和之后是有区别的.16岁之后.骨骼发育基本定型.所以.韧带也就定型了.所以.年纪小的人.建议他们用振颤法.在做好拉伸的姿势有.通过振颤运动把韧带拉象极限.这样拉的效果很明显.但是.对于骨骼相对成熟的人来说.这种方法只能带了短期的韧带拉伸.而且十分危险容易受伤.所以.16岁以上的.建议使用静压法.保持一个极限姿势30秒.休息几秒种.再保持这个姿势.一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒.否则可能会造成反方向的肌肉受伤.这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性.
韧带完全拉开至少需要10-15分钟的柔韧性练习.每天至少一次.这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松.肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性.柔韧练习必须学会轻柔.否则极易拉伤.
呵呵.希望对你有帮助.不过拉韧带最重要的就是毅力了.所以你一定要坚持下去!!