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膝盖外侧副韧带锻炼

发布时间:2021-02-06 06:03:41

1、我的膝盖外侧副韧带损伤到今天四个月了,期间我有过两侧踢球,现在膝盖不肿了,但是运动稍微剧烈又会有轻

病情分析:不是滑膜炎的问题,即使是滑膜炎,这个滑膜炎也是膝关节内有问题的结果,就版像人得权肺炎了会发烧一样,你的病因不是发烧,光治发烧是没用的。所以,你现在的症状不要盯着这个滑膜炎,还是要考虑膝关节外伤可能导致内部有问题。
意见建议:一般的韧带损伤很少会四个月都不好,除非你受伤后没有很好的休息,确一直从事剧烈活动。如果休息了仍然疼痛,那也有可能是半月板损伤或者其它问题。需要做膝关节的磁共振检查一下,明确诊断。如查你现在发病,一定要注意休息,即使是一般的韧带损伤,如果没有很好的休息,也会经久不愈。

2、膝盖外侧副韧带损伤怎么恢复

膝盖侧韧带撕裂了,6个月了,一直都没好,上楼梯感觉疼,如何恢复会快点好起来?

3、左膝盖外侧副韧带拉伤

膝盖韧带修复以后是不会有任何后遗症的。可能有的人在韧带被拉伤后就不敢运动了,处在被动的静养之中。而我则认为采用“贴墙半蹲”和“小半蹲”这样的练习来积极主动地修复和纠偏,从效果上来说会非常好,而时间上来说更会缩短得多。“贴墙半蹲”主要是从多种角度来纠偏的,比较全面一些;“小半蹲”几乎是一种角度来修复的,但膝关节所承担的重量要比前者大一些,实施的时间也相对长一些。你在实际中感觉哪个好用就用哪个吧。除了做好上述练习外,平时该干吗还干吗,没事的,只是注意适当休息点就行了。

贴墙半蹲

首先身体背靠墙,然后双脚向前迈出一脚左右,手扶墙蹲下来,蹲到你的膝关节感到疼痛或不舒服的那个位置的时候停下来,保持这个角度站立,时间保持在5-20分钟。这个动作也可以再换成三个角度做一做,即大腿与地面分别成90°、100°和120°来回练几遍会更好。感觉膝关节前侧的髌骨和髌韧带都是硬硬的,这个就说明得到了有效的锻炼。
这个动作看似简单,实际上也是很累的,但对运动后受伤的纠偏效果是很好的,听说运动员受伤后都要做这个练习的。

小半蹲

双手叉腰,两个脚朝前,两只脚之间留10厘米的空隙,一个拳头的距离。蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离,身高往下矮十公分,主要表现在腿部弯曲,臀部下沉,腰背直立,持住不动,每次做10—30分钟。注意要将身体重心始终放在前脚掌上,这样一是为了更好地平衡,二是便于坚持的时间更长些。如果中途实在累得不行了站起来休息一下子,再往下蹲。
半蹲完毕,直身合步,双手重叠在肚脐上(男左手贴脐,女相反),静养片刻。 这一招式主要是为了宁神聚气,安定心态。
你可别小看这个小半蹲,所起的作用相当大。膝关节韧带受到持续刺激所产生的润滑液第一是润滑关节,第二是营养关节,最关键的是在营关节当中还可以修复关节。
所以说,这个小半蹲在改善膝关节周边韧带的质量方面,肌肉负荷量会很小,但是要做这个动作维持的时间很长,在做这个动作的时候,这个关节的韧带在用力,这个用力跟肌肉是两个不同的概念,韧带刺激是要求维持一定的时间才行,所以起码要10分钟以上,要求在半小时以上为好。

4、膝关节外侧副韧带损伤可以走路吗?

不可以走路。
首先可以明确地告诉大家,患有膝关节副韧带损伤的患者是严格禁止下地负重活动的,患有膝关节副韧带损伤的患者,要做如下的治疗:
1、要严格保持制动休息,一般来说医生会使用带有脚链的膝关节支具,把患者的膝关节固定起来,并且严格禁止患者下地负重。
2、如果喜欢膝关节副韧带损伤,对关节的稳定性影响不大,可以采取保守治疗的方式,保守治疗只能在一般处理的基础上,辅助一些消炎、消肿、活血化瘀、止痛的药物来进行治疗,还可以辅助一些针灸、烤电这样的方式。
3、在相关症状得到缓解之后,需要进行充足的功能锻炼。
4、如果韧带损伤比较严重的话,还需要进行手术治疗。

5、我左膝盖在打球时受伤诊断为外侧副韧带拉长且关节之间活动间隙增大请问除了手术还有别的好办法吗?

如果没有撕裂的话,可以不必进行手术治疗。可以进行一些理疗配合药物的保守治疗。当然,开头指定是要静养一段时间的,然后要进行按摩,药物敷贴,可以配合针灸,到了一定阶段要进行功能锻炼。
在这里说的是方法,具体的操作总要到医院去进行,严格按照医生的指导进行治疗,在这里说的再多也是普及知识,对你下具体的治疗是不负责任的。毕竟不能见到病人。

6、怎样提高膝关节内侧副韧带的柔韧性

膝关节内侧副韧带锻炼
1、身体站位,单侧腿部伸直,抬离地面5-10厘米,小腿内侧紧贴于固定物,整条腿缓慢向内侧用力,到尽头停住不动,直到大腿内侧有酸累感,然后再替换另一条腿。
2、坐在凳子上,双侧腿部伸直,抬离地面5-10厘米,双侧小腿之间夹一球体,然后双腿同时缓慢相向用力,到尽头停住不动,直到双腿内侧有酸累感。
膝关节外侧副韧带锻炼
本操针对膝关节内外侧副韧带锻炼,可增强肌体强度,有效加强膝关节的保护。
1、身体站位,单侧腿部伸直,抬离地面5-10厘米,小腿外侧紧贴于固定物,整条腿缓慢向外侧用力,到尽头停住不动,直到大腿外侧有酸累感,然后再替换另一条腿。
2、坐在凳子上,双侧腿部伸直,抬离地面5-10厘米,双侧小腿外侧套上粗条皮筋,然后双腿同时缓慢反向用力,到尽头停住不动,直到双腿外侧有酸累感。
膝关节整体功能保健操
本操起到疏通调节整个膝关节的功能,并针对膝关节股四头肌锻炼,对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。
1、静力半蹲:身体站直,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,直到膝关节有酸胀感时停住不动,直到双腿酸胀明显颤抖为止。3次为一组,每次间隔1分钟;
2、后靠半蹲:身体站直,背部贴近墙面(固顶物体均可),挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,背部不可离开墙面,直到膝关节有酸胀感时停住不动,直到双腿酸胀明显颤抖为止。3次为一组,每次间隔1分钟。 做操时精神集中,动作自然放松,准确到位。每天早、中、晚坚持各1组,日久自有益处。

7、内侧副韧带损伤(轻微撕裂)后期如何锻炼

膝关节侧副韧带功能保健操:
膝关节内侧副韧带锻炼——
1、身体站位,单侧腿部伸直,抬离地面5-10厘米,小腿内侧紧贴于固定物,整条腿缓慢向内侧用力,到尽头停住不动,直到大腿内侧有酸累感,然后再替换另一条腿。
2、坐在凳子上,双侧腿部伸直,抬离地面5-10厘米,双侧小腿之间夹一球体,然后双腿同时缓慢相向用力,到尽头停住不动,直到双腿内侧有酸累感。
膝关节外侧副韧带锻炼——
本操针对膝关节内外侧副韧带锻炼,可增强肌体强度,有效加强膝关节的保护。
1、身体站位,单侧腿部伸直,抬离地面5-10厘米,小腿外侧紧贴于固定物,整条腿缓慢向外侧用力,到尽头停住不动,直到大腿外侧有酸累感,然后再替换另一条腿。
2、坐在凳子上,双侧腿部伸直,抬离地面5-10厘米,双侧小腿外侧套上粗条皮筋,然后双腿同时缓慢反向用力,到尽头停住不动,直到双腿外侧有酸累感。

膝关节整体功能保健操——
本操起到疏通调节整个膝关节的功能,并针对膝关节股四头肌锻炼,对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。
1、静力半蹲:身体站直,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,直到膝关节有酸胀感时停住不动,直到双腿酸胀明显颤抖为止。3次为一组,每次间隔1分钟;
2、后靠半蹲:身体站直,背部贴近墙面(固顶物体均可),挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,背部不可离开墙面,直到膝关节有酸胀感时停住不动,直到双腿酸胀明显颤抖为止。3次为一组,每次间隔1分钟。

重要提示 : 做操时精神集中,动作自然放松,准确到位。每天早、中、晚坚持各1组,日久自有益处

膝关节过度内翻或外翻时,被牵拉的韧带超出生理负荷而发生撕裂、断裂等损伤,以膝关节肿胀,疼痛,功能障碍,有压痛点等为主要表现的疾病。膝伸直位,膝或腿部外侧受强大暴力打击或重压,使膝过度外展,内侧副韧带可发生部分或完全断裂。相反,膝或腿部内侧受暴力打击或重压,使膝过度内收,外侧副韧带可发生部分或完全断裂,在严重创伤时,侧副韧带、十字韧带和半月板可同时损伤。

8、怎么提高膝关节内侧副韧带的柔韧性

拉伸内侧肌肉和内侧韧带有几个常见瑜伽动作
髋关节前后有几个肌肉群和它有关,其肌肉力量平衡和柔韧性都会影响人的行、坐的姿态,而髋关节灵活性和踝关节的灵活性是直接影响膝关节稳定性的,人体关节链条的相邻功能互补作用是非常明显的,不光是一个关节的事。

另外,题主的问题可能不光是韧带和内侧肌肉没拉开的问题,大腿外侧肌肉力量薄弱和臀中肌力量薄弱也有可能,肌肉平衡程度也会影响关节。

9、膝盖外侧副韧带损伤,怎么恢复?

运动伤害,一般都有韧带或肌组织疲劳受损或是局部细胞异常电位因素侵犯关节和腱鞘滑膜,引起滑膜肿胀、肥厚和关节积液问题。如果问题没有及时解决,就可能导致局部组织细胞共振传导障碍,平时表现不是很明显,当外界温度、湿度或气压出现变化时,共振障碍点也会发生能量变化,引起细胞电离子的异常活动,刺激细胞代谢,出现酸痛问题。在西医来说,是局部有炎症没有处理好,有异常的酸性物质存在。
治疗方法就是消除局部共振障碍,让细胞恢复正常。只要消除局部异常的离子活动,问题就解决。消除局部电位差是治疗关键。
你可以试试简单的物理疗法:食用盐一斤炒热炒干,加入姜丝50克,用棉布包好,热熨患部,会有不错的效果。另一种办法是用热淡盐水泡患部,浸泡20分钟,有利于消除组织细胞的电位问题。

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