20岁学芭蕾韧带

1、请问20岁了还可以练韧带吗？

完全可以的，但一定要注意循序渐进。
我们跆拳道馆就有不少人是20岁左右才开始学的，练一年左右也会很厉害的。

第一种方法：
桌子前有个0.15米的台阶，然后看书，就坐到椅子上。把脚放上去。然后右腿向后登在自己椅子上。慢慢压， 一边这样压腿，一边看书，感觉还不错。 等到压的不疼了。然后身子向桌子那前倾。在提腰部，腿就有拉趁和酸的感觉了。然后在压。效果不错。

第二种方法：
如果你前面没有台阶，你可以找一个比桌子矮的椅子，然后把腿放上去。慢慢的向前探腰，（这时候可以写作业，看书什么的）注意：先别弄的太过头了。慢慢来。有一个拉趁的疼痛就可以。等到不疼了。然后再向前弄。

第三种方法：
在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱
处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤
的机会。
在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝
神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一
身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再
缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，
下一次运动时肌肉的条件也会更好。
拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而
逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，
只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地
急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的
群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要
不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷
抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动
作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失
去平衡，也会使之受伤。
拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"
张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运
动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，
并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一
样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了
自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间
的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。

第四种方法：
道场里常有初学者诉苦、说压韧带很痛苦、而且今天好不容易
今天压开了一点可过几天就又疼的压不下去了 我这里有个办法 很
好用的 相信我的朋友可是试试
其实并不是很难 就是每次出完汗 轻微的压完韧带后
左右腿交替踢正踢 大概初学者 每天 每条腿连续踢 50次开始
刚刚开始的时候 可能会很痛苦 坚持住就好了
其实韧带不光是要总压 多踢腿 也可是帮助拉展韧带的
坚持住 不要怕苦 怕累
时间长了 韧带拉开了 还可以练到平衡 腿肌 腹肌
+U 啊

第五种方法：

一、 正压腿

面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。

二、侧压腿

侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。

三、后压腿

背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。

四、仆步压腿

两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

五、竖叉
两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。
六、横叉
两手在体第八种方法：

柔韧问题最痛苦。

看了很多关于怎么下竖 叉，和下横 叉的帖子。

本人也试过许多下横 叉的方法，软的硬的，快的慢的。基本上都体验过了。然后结合自己的特点，找到了一个适合自己的下横*的方法。这个方法有空就可以下下，比较方便；没硬下的痛苦；不热身也可以下，并且受伤可能性很小，效果中等偏上。

以下就是本人结合前人的经验，研究出来的方法：

首先是需要的条件和辅助物品：

1，找一面能在上面往下出溜的依 靠物，比如一面干净的墙，桌子边缘什么的。能够 靠在上面2条腿能够分开就可以了。

2，一个矮凳子，以自己横 叉离地面距离做标准，大约20CM~30CM高。比如军训用凳子。

3，要是地面不够滑的话，可以准备2个硬纸板，上面垫个坐垫什么的。

东西准备好了，然后说方法：

在你找的依 靠物上，双脚踩在硬纸板上，前方用双手撑着你找的凳子，身体正直，用自己身体的重量往下下横 叉。刚刚练的话差不多能下到20~30CM左右。坐不到自己找到的凳子上，所以撑着凳子下。当你支撑不住的时候，心里默数5声，起来休息下，然后再下。下第1次的时候比较难受，下第2遍，第3遍，就比较轻松了，当你下到能坐在自己找到板凳上时，你已经成功了第一次。然后以横 叉的方式坐在你成功的第1个阶梯上，不要起来，取掉你屁股下面的凳子，再往下下，痛了就起来，还是以横 叉的方式坐在板凳上休息。如此反复，如果没目标的话，换个矮点的凳子。每次下的时候给自己一个目标，如果凳子矮，就想着今天在以横 叉的方式坐在板凳上几分钟，也可以。

因为这个方法很安全，痛苦小，所以练习时多练几次，练习前不用热身也可以，建议在看书的时候，看电视的时候，打电话的时候，睡觉前无聊的时候。反正有空就可以试试。

当你练习一段时间后，已经习惯了这样的下横 叉方式了，就开始挑战自己，在道馆的话可以热完身，比如绕**场跑5~10圈，找个角落，撑个脚把下，下到极限能比在家多下5~10CM。基本上离地面已经很近了。是不是自信心大增，我想以后下横 叉就不是一件很痛苦的事情了。有了目标才有动力。

我认为没有什么下横叉不痛的速成方法。循序渐进是最好的方法。以上方法是本人认为痛苦最小，效果最好的方法。

2、20岁的女人还能不能学芭蕾

只能学形体芭蕾了

专业芭蕾舞者的挑选在十四岁，那个时候是人身体生长发育即将定型的时候，如果你适合跳芭蕾，那你继续往专业的走，不适合退出也来得及

专业芭蕾的身体条件是极为苛刻的：臀部末端到脚跟的距离要大于臀部末端到第二节脊椎骨（必须长出5到6厘米）；双臂水平展开，从左手中指尖经过肩膀到右左手中指尖的距离要大于或等于你的身高（小于你的身高的话，基本上不考虑录取你了）。此外还有相貌姣好的要求，最好你的小腿长度大于你的大腿长度（因为芭蕾是外国的舞蹈，这是欧洲人定的规矩，不过中国人不太可能小腿长度大于大腿长度）注意，测量时用软尺量！！！不可能放水！！！ 

如果你确定以后要成为芭蕾舞演员、而且专业老师的身体条件测量也通过了的话，还需要测量骨龄：你十八岁只能长到一米五八左右，不然太高或太矮的话和男演员不相称。 

中国还好，据我所知，法国和俄国的想成为芭蕾舞者的孩子，都是六岁开始学芭蕾了，而且在十四岁的时候考核，来确定你能否成为舞者，非常严格，一个班只有五分之二的人能留下，其他人这么多年的练习顷刻化为乌有 

我学了九年芭蕾，从四岁开始的，后来因为文化课成绩比舞蹈成绩优秀得多，家长毫不犹豫地让我离开了舞蹈学校，我现在还保留着英国皇家芭蕾的考级证书，虽然在舞蹈学校的日子很快乐，但是真的真的很苦——基本功和软开度的训练简直要让你的身体分解……

3、20岁还可以学习芭蕾舞吗?

业余学习还可以
不过专业练习基本不行了
跳芭蕾比艺体要求还严,5,6岁就要开始练习内,就算身体柔韧性非常好,错过容了最佳时刻,都只能做业余.

脚尖可以立起来,有专门的舞鞋卖,这种舞鞋前面比较宽.其实从现在开始,假期就可以练习艺体,一些基础并不需要太高要求,上学后每天上床前抽点时间做拉韧带和垫上操,只要坚持,最多半年就能看出效果

记得,老师要选对,韧带压错了,以后都不好改

4、20岁学习芭蕾还来得及么？

应该还可以，就是要更加努力了，把基本功练好大概就不成问题了。20岁的话拉筋可能会困难一点，毕竟长大了筋也硬了。我只是小时候学过一点儿，现在也没有继续学了。

5、20岁零基础想学舞蹈，拉筋还能拉开嘛？ PS,我属于韧带特别硬的，坐位体前屈才13公分的那种…&#

应该是拉不开了，基本上定型了，拉不开的，要是硬性拉的话，轻则韧带拉伤，重则韧带撕裂。

6、我韧带还可以，就是年龄已经十七岁了还能不能再学，真的非常喜欢芭蕾

喜欢，和职业没关系。不管你多少岁只要喜欢，就行。就当爱好。
你想以后学好了为这个职业，你还是算了。

7、身体一直保持着柔软性20岁以后能不能学芭蕾？

可以学芭蕾的。业余芭蕾对身体本身条件的要求并不高，对于成人来说，主回要以改善体态、增加肌肉弹性答为目的。如果决定要学习芭蕾，一定要认真地挑选专业的机构，负责的老师。成人学习芭蕾会是一个很漫长的过程，需要非常耐心、非常专注地练习，才可能真正地体会到芭蕾的魅力。

8、20岁了想去学跳舞需要开肩拉韧带吗？

如果有基础，20岁还不太晚。但是，没有基础的话，你现在开始练，会很困难。先说说跳舞的回第一答要求：柔韧！20岁之后再拉韧带，开肩，下腰这些的话会很吃力，而且危险性也高。但只要下狠心，舍得下功夫，应该还是能做到。

9、芭蕾舞在20岁左右开始学，对身体的韧带有伤害么？晚学有什么坏处？

没有坏处……应该会对身体有好处，在快乐大本营里面有40多岁的阿姨学，都是青春焕发，但是不能一下就想做好，，要慢慢来。，做不好的动作。多练习就会越来越好

10、女孩学芭蕾舞的最佳年龄 20岁学芭蕾舞晚不晚

女孩学芭蕾舞的最佳copy年龄是四岁，因为芭蕾舞需要很好的软开度，所以最好是从小学习效果更好。
芭蕾从来没有学的早晚的问题，芭蕾动作基础全部在于肌肉运用身体协调性以及韧带柔韧性这三块，具体指小腿腹部肌肉量，能否自由控制身体关节，以及身体柔韧性（最具体的是劈叉）。
但是想练成专业水平基本上可能不大，毕竟芭蕾对于软开度要求很高，没有基础的情况下无论18还是20岁都再很难达到芭蕾所需的最基本软度，除非真的是非常非常过人的天赋，但几率不得不说真的很小。但练芭蕾真的对培养气质十分有用对矫正身形也有一定帮助，学芭蕾或学其他舞蹈的人举手投足之间的确会有些许的不一样，若目的仅是作为兴趣或培养气质矫正身形那是可以的，何都不会晚，但这并不会是一朝一夕的事情，学习任何一种艺术都需要持之以恒。另外，芭蕾的训练比较特殊、辛苦，训练不正规不注意很容易会受伤，需要量力而为。