1、内侧副韧带损伤(轻微撕裂)后期如何锻炼
膝关节侧副韧带功能保健操：
膝关节内侧副韧带锻炼——
1、身体站位，单侧腿部伸直，抬离地面5－10厘米，小腿内侧紧贴于固定物，整条腿缓慢向内侧用力，到尽头停住不动，直到大腿内侧有酸累感，然后再替换另一条腿。
2、坐在凳子上，双侧腿部伸直，抬离地面5－10厘米，双侧小腿之间夹一球体，然后双腿同时缓慢相向用力，到尽头停住不动，直到双腿内侧有酸累感。
膝关节外侧副韧带锻炼——
本操针对膝关节内外侧副韧带锻炼，可增强肌体强度，有效加强膝关节的保护。
1、身体站位，单侧腿部伸直，抬离地面5－10厘米，小腿外侧紧贴于固定物，整条腿缓慢向外侧用力，到尽头停住不动，直到大腿外侧有酸累感，然后再替换另一条腿。
2、坐在凳子上，双侧腿部伸直，抬离地面5－10厘米，双侧小腿外侧套上粗条皮筋，然后双腿同时缓慢反向用力，到尽头停住不动，直到双腿外侧有酸累感。
膝关节整体功能保健操——
本操起到疏通调节整个膝关节的功能，并针对膝关节股四头肌锻炼，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。
1、静力半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，直到双腿酸胀明显颤抖为止。3次为一组，每次间隔1分钟；
2、后靠半蹲：身体站直，背部贴近墙面（固顶物体均可），挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动，直到双腿酸胀明显颤抖为止。3次为一组，每次间隔1分钟。
重要提示 : 做操时精神集中，动作自然放松，准确到位。每天早、中、晚坚持各1组，日久自有益处
膝关节过度内翻或外翻时，被牵拉的韧带超出生理负荷而发生撕裂、断裂等损伤，以膝关节肿胀，疼痛，功能障碍，有压痛点等为主要表现的疾病。膝伸直位，膝或腿部外侧受强大暴力打击或重压，使膝过度外展，内侧副韧带可发生部分或完全断裂。相反，膝或腿部内侧受暴力打击或重压，使膝过度内收，外侧副韧带可发生部分或完全断裂，在严重创伤时，侧副韧带、十字韧带和半月板可同时损伤。
2、漆盖韧带损伤后还能每天锻炼吗
如果你不想以后损伤加重或者变成慢性损伤，最好不要进行腿部的锻炼，可以进行一些上肢或者腰腹的锻炼，等膝关节的损伤完全康复了再进恢复正常锻炼。
3、肌肉拉伤后感觉叫的韧带（还是筋的位置）很紧绷，已经休息了一个半月了，现在可以重新开始训练了么？
肌肉韧带拉伤是比较难恢复的，除了调养之外，还需要进行恢复性的运动锻炼，从以下几点可以了解自己的恢复情况：
1、自我按摩对比对称的肌肉地方，各个角度缓慢拉伸肌肉进行肌肉运动的测试，通过对比和自我的运动感觉，去了解自己肌肉的紧绷程度和灵活程度。这样也就可以知道康复的状况如何了。
2、在肌肉微酸的动作情况下，适当忍耐住姿势保持（这个方法要在恢复时间较长之后进行，才不会对原有的伤害进行扩大伤害），类似拉韧带的做法。然后再稍微做些按摩，只要肌肉恢复正常状况时，不会持续酸痛，就说明恢复得差不多了。
3、既然是受过伤害的肌肉，当然就要在今后的运动中多加保护，以免留下后遗症，但是年轻的身体恢复能力是比较强的，只要不是很大的破坏性撕裂拉伤，用潜意识的信心去理疗伤患处，并通过逐渐的恢复性锻炼去保养好肌肉就可以了。
4、完全康复只能使相对的，只要能够在尽量多的发力伸缩方向进行运动都无太大的障碍就说明恢复得差不都了，就要开始及时的进行恢复性训练，以免新复原的肌肉韧带位置太紧绷。
4、髌韧带损伤后多久可以锻炼屈膝
您好！
问题分析：百理想进度：1周过90,4周过120,10周左右到底，请按照这个进度安排练习。如果半月板是修度复缝合术，8周内达到但不超过知120即可。
康复指导：除了继续练习以外确实只有松解手术可以解决，但是道手术就有风险，这个你要想到，松解术后也不是一下就好了，也得慢慢练习，疼痛感专在一定时期内可能高于继续练属习。
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5、交叉韧带拉伤并半月半受伤手术后如何锻炼
因损伤部位力量作用方向致机体解剖学结构改变的运动损伤可分为拉伤、挫伤、扭伤、骨折和骨裂等。
6、膝关节韧带受伤后多久进行康复锻炼
半个月左右可以适当的做翘腿运动 脚尖向胸口方向勾着抬腿保持1 2秒放下来每天做上100组 不然会肌肉萎缩 3各月内不要有剧烈运动 最好不要同房
7、髌韧带损伤后可以跑步锻炼吗？
民间草药无证行医，对伤下药经验结论，为你解答，运动员髌韧带损伤，一次次处理不当，到髌韧带撕裂还是同样，至断裂等待二周后手术，疗伤医病用药问题，对伤下的药，药效不好，没对伤下药前处理不当，伤久不医病变了炎，天气转凉炎处痛，人小伤不冶老伤出病，人体损伤，皮外伤，伤皮肉，内伤，伤筋骨（韧带损伤是物理用词，中医用词就是伤筋骨），这伤五个月了不痛也成为老伤，可以慢慢锻炼锻炼，但是要主意，它可能会是一种常见病伤，运动很容易一不小心可能又会扭伤
8、半月板损伤韧带损伤多久才能锻炼怎锻炼
俗话说:伤筋动骨100天，半月板损伤至少要休息3个月
半月板是膝盖非常重要的一个组织，就像汽车的弹簧一样，可以协助吸收来自地面的冲击，以避免地面的反作用力直接冲击到坚硬的骨头，也就是小腿的胫骨和大腿的股骨。
要避免半月板的损伤，或者已经造成了损伤，想要避免过度的恶化，最重要的就是强化膝盖周边肌肉组织的强度，还有平时注意使用些护膝和日常生活的保健。
9、韧带撕裂后还能运动吗？
如果是完全性断裂，需要手术修复韧带，如果只是部分断裂，需要休息半年以上的时间，前3个月还需要用石膏或支具外固定。 一年内不能运动是对你负责，客观的意见，韧带的修复很慢，而且因为有过损伤，再次剧烈运动，可能导致再次撕裂，建议你不要踢球，可以做些诸如慢跑等恢复性的锻炼，一般伤后半年就可以开始了，此外还 可以通过练习半蹲（马步）加强局部力量（根据自己承受能力采用一次一分钟到三分钟不等，一天两至三次），训练关节功能。 希望对你有帮助。
10、内侧半月板损伤，韧带拉伤，才做完手术，我以后能做什么运动？能爬山吗？ 医生说不能做剧烈运动，什么
病情分析：半月板损伤多见copy于屈膝旋转运动，所以，应 尽量爬山、爬楼梯、踢足百球之类的活动，避免加重损伤。<br/>意见建议：术度后建议多休息，可予散步、游泳等锻炼。可适当知进食辛辣。平时活动时应佩戴道护膝增加关节稳定性。