1、如何才能尽快拉长腿部韧带？
最科学和有效的柔韧方法
现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。
该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。
已经实践过了 效果确实很好！就是腿酸疼 胳膊也跟着倒霉！（因为要撑着） 所以成败皆在自己了~ 就看你能不能忍耐克己百折不屈了！
补充：20多岁的人都能拉开 18岁算什么~ 其实年龄不是最主要的因素~ 关键还是看你的“筋”软还是硬~
2、想学格斗里的侧踹需要怎样拉韧带？
先练习好自己的下盘，再练习韧带。
扎马步是腿上基本功，侧踹是动作。不练基本功，侧踹动作再好也是花架子。功夫界有一句话：练拳不练功，到老一场空。足可见基本功的重要性。
拉伸韧带主要分为前后拉伸和侧位拉伸，左右腿都无打法做对向拉伸。
侧踹要求的是横向侧位拉伸,具体动作要领如下：
下蹲，右腿腿向外打直，与身体方向平行，脚底全部着地臀部尽量靠近地面，身体保持直立，向下弹压，以16次为一节，
能练到臀部可以轻松着地，就可以练习侧向举腿了。动作要领如下。左腿直立，右腿与身体平行向外侧抬至最高，身体左倾以保持平衡，如果韧带拉伸基本功很扎实，一般情况下右脚高度可达到自己身高高度。如果能够保持2分钟以上，恭喜你，你就快练成旋风奇腿了。
然后无论是练侧踹，还是练习腿部武功，都是很轻松的。如果是一对一单挑，你根本不用动手，两条腿就足够让对方完全无法近身了【手是两扇门，全凭脚挡人】。
PS：腿功属于中近距离作战，拳法属于近身搏斗，腿功好的不仅可以一对一占据上风，即使对手使用短刃，仍然可以一搏。
3、跆拳道侧踢怎样才能踢到180度？？？
侧踢高度取决于两个因素,韧带的柔韧程度和腹外斜肌大腿肌肉的控腿能力.
韧带柔韧程度分两种,
一种是能拉开同时又弹性,这是非常适合跆拳道的.因为在拉到最开的时候就像张满的弓,反弹的力量加上肌肉力量会有很强的破坏力,特例就是下劈和后旋这种先张后收的腿法.想要练出这样的韧带,必须在拉伸的时候,在保持极限打开韧带的程度轻轻晃动,以一定的韵律使韧带产生轻微且平均的撕裂,拉伸完后放松.通过日常营养的补充,被撕裂的位置有新的细胞填充,这样就可以把韧带越拉越开.越年轻,拉开所需的时间越短,反之越长.切忌急于求成,伤了就有很长一段时间不能练了.
另一种是拉开但失去弹性,这种韧带可以参考芭蕾舞或现代舞的拉韧带方法.固定,尽可能角度大.这样可以做出极为优美的静止动作,但并不适合武术格斗.因为这种韧带就像失去弹性的弹簧,完全只剩下肌肉力量,这会使身体的反应会有一定程度的降幅.强烈不建议.
关于控腿能力
刚开始学跆拳道,我不会用身体侧向肌群发力,只会后脚蹬地向上提地踢侧踢.要是韧带好的话,这样踢个135度甚至更高一点大概没什么问题.但学久了就发现,要踢高位侧踢,尤其是品势和表演这种非搏击的情况下,先把侧踢控腿的动作做好,再一下子爆发,这样踢出去的腿力量感更足,角度也更大.这个可以参考五章和高丽的侧踢,先有一个短暂的停顿再踢出,感觉会很不一样.而在这种先控腿再爆发的侧踢中,最重要的是控腿能力.所以没事多定腿,一段时间后就能有不错的进步.
最后是最最重要的.以上皆为废话,勤勉才见高低
4、请问我练侧踹时膝盖受伤了,走路时膝盖里面格吧响是怎么一回事?是肌键还是韧带受伤了?该怎样恢复?谢谢!
可能韧带伤到了 我是打球的时候伤了 就跟你说的一样 擦药没什么效果 去拍片也看不出什么的 就只能减小运动量了啊
5、侧踢韧带怎么拉?
如何拉筋，提高身体的柔韧性
| 2007-3-14 | 浏览量：180次
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运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶
1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要 *不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。
6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有" 张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到 "痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。
回答者：121523059
6、为什么我的侧踢踢不高，是胯没压开还是腿的力量不够？
李小龙的侧踢和其它的武术侧踢不同，要想高侧踢必须把横胯压开，压横胯内主要的不是腿部韧带容而是胯关节，拉韧带是酸痛，而压胯是骨痛感，一般人没几个真正是打开胯关节的。有的人以为侧压腿是把胯关节打开了呢，其实不是，要想打开胯关节，侧压时两脚的脚尖必须和脸是一个方向被压的那只脚必须是横着放的。腿尖不能向上
7、昨天练习侧踹 踢的是右腿不知道为什么左腿膝盖后面那根韧带很疼 当时没事 但是第二天起来左腿膝盖后面
你好，通常腿痛有很多原因，可能是有神经受压，也可能是关节炎，也可能是有血供不足。 建议进一步检查，平时要注意休息，避免劳累，可以适当理疗
8、跆拳道侧踢怎样才能踢到180度？
侧踢高度取决于两个因素,韧带的柔韧程度和腹外斜肌大腿肌肉的控腿能力.
韧带柔韧程度分两种,
一种是能拉开同时又弹性,这是非常适合跆拳道的.因为在拉到最开的时候就像张满的弓,反弹的力量加上肌肉力量会有很强的破坏力,特例就是下劈和后旋这种先张后收的腿法.想要练出这样的韧带,必须在拉伸的时候,在保持极限打开韧带的程度轻轻晃动,以一定的韵律使韧带产生轻微且平均的撕裂,拉伸完后放松.通过日常营养的补充,被撕裂的位置有新的细胞填充,这样就可以把韧带越拉越开.越年轻,拉开所需的时间越短,反之越长.切忌急于求成,伤了就有很长一段时间不能练了.
另一种是拉开但失去弹性,这种韧带可以参考芭蕾舞或现代舞的拉韧带方法.固定,尽可能角度大.这样可以做出极为优美的静止动作,但并不适合武术格斗.因为这种韧带就像失去弹性的弹簧,完全只剩下肌肉力量,这会使身体的反应会有一定程度的降幅.强烈不建议.
关于控腿能力
刚开始学跆拳道,我不会用身体侧向肌群发力,只会后脚蹬地向上提地踢侧踢.要是韧带好的话,这样踢个135度甚至更高一点大概没什么问题.但学久了就发现,要踢高位侧踢,尤其是品势和表演这种非搏击的情况下,先把侧踢控腿的动作做好,再一下子爆发,这样踢出去的腿力量感更足,角度也更大.这个可以参考五章和高丽的侧踢,先有一个短暂的停顿再踢出,感觉会很不一样.而在这种先控腿再爆发的侧踢中,最重要的是控腿能力.所以没事多定腿,一段时间后就能有不错的进步.
最后是最最重要的.以上皆为废话,勤勉才见高低
9、跆拳道练习侧踢，韧带没有完全拉开情况下练习控腿有效果吗？
有效果
柔韧确实是一个限制因素，但只要你目前的目标不是控朝天蹬，在你版柔韧允许的范围内权控腿一定是对侧踢有帮助的。
控腿主要靠的是你的股四头肌、股二头肌以及腰腹的核心力量。因此，柔韧决定仅仅只是你控腿高度的上限。你在自己力所能及的高度上练习侧踢控腿，一方面可以通过控腿训练增强上述几个肌肉群的力量和耐力，另一方面也可以规范侧踢的动作，两方面结合对熟练掌握侧踢的帮助是非常大的。
因此，千万不要走进误区，以为要拉开韧带才能控侧踢。
10、想要侧踢踢的高一定要韧带好么？
不要着急，每天正压、侧压、后压加循序渐进的劈叉和踢腿锻炼，一定能踢的让你自己满意，韧带压的开不开是最重要的，千万别着急，慢点儿加运动量，以避免韧带严重拉伤！希望能帮你。