拉伸乳房悬韧带

1、什么运动丰胸手法丰胸的最快方法

蔬果类：一些素食较多的人可以多补充摄入植物性胶质，尤其是像苹果、哈密瓜、柳橙、葡萄、西柚及番茄等不仅含有丰富植物性胶质，其富含的维生素C还 有防止胸部变形效果。正餐时也不妨多加一道山药色拉、青木瓜炖排骨或凉拌青木瓜丝，都是经典丰胸蔬菜，另外，富含维生素A、E的蔬菜如芹菜、花椰菜、葵花 籽油等都能刺激体内激素生成
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胶质类：不少美容保养产品常标榜含有胶原蛋白，可见胶原蛋白对女人有多重要!胶原蛋白和胶质可紧致肌肤、增加胸部发育、防止胸部肌肤松弛。日常食谱中的猪脚、鸡脚、蹄筋、鱼皮、猪皮、鸡皮、海参、鱼肚、黑白木耳等等都含有较高比例的胶原蛋白与胶质。
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豆类制品：各种豆类和以豆类为素材的食物都富含蛋白质、卵磷脂、天然植物雌激素、大豆异黄酮，能调节雌激素的分泌，刺激乳腺发育，具有丰胸健美效果。豆浆、豆腐、黄豆、花生、黑豆、红豆、杏仁、核桃、芝麻及粟米等种籽和坚果类都是一举数得的好选择。
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海鲜类：天然海鲜在丰胸食品榜单上也位居前列，如蛤蜊、蚵仔和虾贝类等，其中丰富的锌是制造荷尔蒙的重要元素，能促进乳泡涨大，胸部也因而成长，达到丰胸效果。
运动—塑造美丽轮廓
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美胸俯卧撑
这一套专门锻炼胸部的改良俯卧撑动作被欧洲健身教练奉为美胸“杀手锏”，虽然做起来有些小累，但是公认效果惊人。运动要领：不穿文胸，直接穿上可以 支撑胸部的专业运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢 以手肘的力量将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉保持持续紧张的状态，在身体移到最高点时不完全挺直肘关节，重复上述动作10次。注意腹部收紧，感觉 胸部在用力，腰也不要贴到地面。效果：这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻 炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显著的增加。
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胸部下垂阻击式
● 跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。
● 将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。
● 双手交叉相握，使双臂在身后抬起，尽量举向头顶，令上身向地面俯压，使胸部碰触到膝盖。
胸部外扩收拢式
● 双臂移到胸前，两个手掌合拢。
● 吸气，两掌用力紧压，使胳膊肘水平展开。
● 保持以上姿势，一边吐气一边挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次。
3
拍打操：促进胸部血液循环，推脂、塑漂亮胸形。双手交替着由下往上对胸部的下侧、外下侧做边拍边托举的动作，频率要快。拍打以拍出声响为准，并拍打至肌肉微红，然后换另一侧做相同的动作即可。 举手操：改善含胸、防止下垂。双手交替从颈后绕至后背中央，持续此运动，做5分钟。 双手交替从颈后绕至后背中央，持续此运动，做5分钟。双手合十，手臂呈水平状放于胸前，手臂与手掌呈垂直状，将手臂伸向头顶，再回落到胸前：再将双手合十的手臂匀速向左右做平移运动。重复以上运动，做5分钟。 碰肘操：令胸部坚实、集中。双手握拳，将上臂抬起与肩平行，前臂与上臂垂直，拳头朝上，保持上述姿势将双手慢慢向胸部收拢，让两肘相碰，重复15次。 卡－斯－琳。我就是用这个丰胸成功的。效果很好。 注意事项首先要为自己的丰胸制订一个计划，以便警醒自己，计划要尽量详细，包括早中晚三餐和睡觉前都做什么。
小物件美胸练习
1
如果你没有整段时间静下来做以上练习，也不方便进出健身房，也可以在看电视或与家人聊天时，借助一些随手可得的物件，就可以配合做一些针对性的练习。
准备两本厚度相同的书，不宜太厚，双手各拿一本。在弯曲胳膊肘的状态下，将双臂往身体两侧张开，同时吸气、吐气，胸部用力，将胳膊肘回收到胸前。使两个胳膊肘在胸前相碰，两个小臂呈V字形，并且胳膊肘离身体越远越好。

2
准备两个高度相同的椅子，让两把椅子的后背分别朝向身体两侧。踮起脚后跟，用手抓住椅子的后背，弯曲膝盖朝下压，此时胳膊肘要保持向上竖起。手臂用力拉动身体，恢复到初始姿势，反复5次。

2、护胸养胸日常哪些方法最有效

1.健胸运动
适度锻炼胸肌，乳房脂肪组织通过合理锻炼有一部分转化成肌肉，使乳房线条变得更挺。
方法：简单的健胸运动是双手合十，缓慢上举，保持10秒，再缓慢下落zd到胸前。
如此反复5-10次，上上下下的运动，可使乳房肌肉上提。
提醒：运动版时，应穿着运动胸罩，这样才能有效保护乳房，使之不至于在剧烈运动中被拉伤。
2.长按胸口
按压胸口膻中穴，有促进雌激素分泌的效果，由内而外保养乳房。
膻中穴位于两乳头连线中点，心口凹陷处。
按下3秒后松手为1次，重复5次即可，宜每天做，长期坚持才能见效。
3.戴运动型胸罩
乳房悬韧带起到支撑、防止乳房下垂的作用，一旦松弛就无法复原。
日常生活中，跑、跳等动作都会拉伸磨损乳房悬韧带，即便是普通行走，乳房的晃动幅度也有近9厘米，对乳房悬韧带也是“考验”。
从生理学看，乳房再小，左右半球也有约1斤的重量，因此，在跑步、跳舞等时，宜换上专门的运动型胸罩，将乳房晃动幅度降到最低，减轻对乳房悬韧带的权拉伸程度。

3、为什么要穿运动内衣

对于爱运动的女生来说，有一样东西是绝对不能少的！那就是运动内衣！

运动内衣对于女生来说非常重要，一些女孩可能会穿上平常用的内衣来运动。

女孩们，快点停止伤害自己了！一定要穿运动内衣的4个理由！

1. 减少运动中的晃动

如果你曾经穿着普通的内衣去运动，你或许已经知道胸部太多的晃动会造成多大的不适感。对于女生来说，运动中需要注意的事情已经够多了，你应该不想再担心自己的胸部飞来飞去。如果你的胸部一直晃动、或者发疼的话，真的很让人分心！

高强度运动产生的胸部晃动可以变得严重的疼痛，特别是如果你的胸部还特别敏感的话。运动内衣有许多独特的设计来减少运动中产生的晃动。只要你穿着合身、适当支撑的运动内衣可以减少晃动并且感受到运动内衣给你的支撑力及安全感。

2. 保护你脆弱的胸部组织

研究显示，没有支撑保护的乳房在跑步时的移动距离可达到15厘米，其中50%属于上下运动，左右和前后运动则各占25%。长此以往，就可能诱发胸部的疼痛和乳房的萎缩。由此可见，女性朋友们在进行剧烈运动时，一定不能忽略乳房的感受，应做好保护措施，否则后果很严重。

女性乳房是一个较为特殊的器官，其本身主要是由结缔组织、脂肪以及乳腺腺体等软组织构成，但缺乏骨头这种具有支撑作用的坚硬组织。因此，乳房之所以能够固定在胸壁的前方，全是依仗着“乳房悬韧带”的功劳，它对乳房起着支持和固定的作用。在运动过程中，过量的胸部移动会导致乳房拉伸变形，此时最受伤害的便是乳房悬韧带了。一旦乳房悬韧带长期受到损伤，便可能造成断裂，由此引发乳房的下垂。

运动内衣相较于普通内衣能更好地在运动中为乳房提供保护。普通内衣的功能主要在于重塑和提升乳房的外观，而运动内衣的目的则在于是使女性乳房在运动中尽可能减少移动，减少剧烈运动对乳房的冲击。

4、女人运动时为什么要穿运动内衣

女性的胸部是由脂肪、乳腺和结缔组织构成，没有骨骼和肌肉的支撑，所以依靠自身，是起不到承托作用的，所以运动时，若没有运动内衣保护，胸部会随着运动而震动，韧带也会被拉长绷紧，久而久之韧带失去支撑力，容易造成乳房下垂，长时间的大量运动，还会造成胸大肌撕伤。

普通内衣更强调修饰胸部曲线，而经过特别结构设计的运动文胸固定性、支撑力更强，运动时能够给予胸部一定的支撑与保护，一方面降低运动时乳房的晃动程度，另一方面减小衣物因摩擦而对乳头造成的伤害。

拓展资料：

1. 减少运动中的晃动

如果你曾经穿着普通的内衣去运动，你或许已经知道胸部太多的晃动会造成多大的不适感。对于女生来说，运动中需要注意的事情已经够多了，你应该不想再担心自己的胸部飞来飞去。如果你的胸部一直晃动、或者发疼的话，真的很让人分心！

高强度运动产生的胸部晃动可以变得严重的疼痛，特别是如果你的胸部还特别敏感的话。运动内衣有许多独特的设计来减少运动中产生的晃动。只要你穿着合身、适当支撑的运动内衣可以减少晃动并且感受到运动内衣给你的支撑力及安全感。

2. 保护你脆弱的胸部组织

研究显示，没有支撑保护的乳房在跑步时的移动距离可达到15厘米，其中50%属于上下运动，左右和前后运动则各占25%。长此以往，就可能诱发胸部的疼痛和乳房的萎缩。由此可见，女性朋友们在进行剧烈运动时，一定不能忽略乳房的感受，应做好保护措施，否则后果很严重。

女性乳房是一个较为特殊的器官，其本身主要是由结缔组织、脂肪以及乳腺腺体等软组织构成，但缺乏骨头这种具有支撑作用的坚硬组织。

因此，乳房之所以能够固定在胸壁的前方，全是依仗着“乳房悬韧带”的功劳，它对乳房起着支持和固定的作用。在运动过程中，过量的胸部移动会导致乳房拉伸变形，此时最受伤害的便是乳房悬韧带了。一旦乳房悬韧带长期受到损伤，便可能造成断裂，由此引发乳房的下垂。

运动内衣相较于普通内衣能更好地在运动中为乳房提供保护。普通内衣的功能主要在于重塑和提升乳房的外观，而运动内衣的目的则在于是使女性乳房在运动中尽可能减少移动，减少剧烈运动对乳房的冲击。

3. 你的肩带再也不会掉了

想像一下，如果你在拳击有氧的课程中大展拳脚时，内衣的肩带不断地从你肩膀滑落，你会不会想当场把内衣脱下来丢到一边。所有运动内衣的设计中，最方便的一点就是：防滑的肩带。

因为运动内衣的肩带设计的初衷就是让它们好好地待在那里别动，如交叉式的肩带或者是竞赛式的肩带，你完全不用担心在任何强度的活动中肩带会滑下你的肩膀。即使你选的是普通的肩带设计，只要是合身的运动内衣，这种事就是不会发生。

虽然在某些时候，你的日常内衣可能也不会滑落，但应对高强度的运动，我们对运动内衣还有额外的要求。除了肩带结构之外，肩带有可能再加厚，或是有额外的填充设计，为的就是肩带的稳定性还有舒适性。

4. 更加舒适

如果你平常挑选的内衣有合身的话，你平常即使穿着内衣应该还是会觉得舒服自在。但运动对於舒适的要求是非常非常高的，只要有一点点不完美，常常会给你带来不想要的后果。像是瑜珈、普拉提、拳击有氧或重量训练等等你会频繁地弯曲自己的躯干，这种时候你会更希望自己的运动内衣是无钢圈的、或是弹性钢圈。这种状况下，运动内衣会远比传统内衣舒服多了。

撇开钢圈不谈，运动内衣会比普通的内衣更加柔软亲肤且吸湿排汗。如果你需要更多的支撑力，也有宽肩带、宽底围或是全包覆设计可供选择。这些都加起来，根据你的需求，你总是有更舒适的运动内衣选择。另外，因为运动内衣一开始就是设计来减少运动中的晃动，你的胸部也比较不会感到不舒服。

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Q4
为什么产后需要胸部护理
A虽然因人而异，但妊娠期到哺乳期间，乳腺发达，胸部变大的同时， 乳房悬韧带拉长是导致产后胸部会下垂的主要原因。所谓的 乳房悬韧带是指胸部支撑乳腺组织和脂肪组织与胸筋相连的复杂纤维束，其主要作用是保持胸部的形状。妊娠到哺乳期间， 乳腺的发达会使乳房悬韧带拉伸， 断奶后，乳腺收缩变小，但伸展后的乳房悬韧带却恢复不到原来的样子了。如此一来， 产后女性的胸部就会失去弹力和张力，变得下垂。 乳房悬韧带一旦伸展开来就很难还原。为了将其伸展幅度控制在最小范围内， 从妊娠到哺乳的期间，有必要采取相应的防下垂措施。 无论是产前还是产后，都要根据胸部的大小选用相适宜的肩带稳固的文胸和背心（背心型内衣，比较便利）。

Q5为什么产后需要护理PP
妊娠期间，因为有胎儿和羊水，子宫的质量会变成平时的20倍，容量（即体积）会是平常的2000~2500倍。子宫的宽度也会增加大概30厘米。 这样的变化会拉伸使子宫内的肌肉，甚至连腹部和臀部的肌肉也被拉伸。生产后大概6~8周，子宫会恢复到妊娠前的大小， 但是，经过妊娠期间长时间的拉伸后，腹部和臀部的肌肉不会恢复原来的状态。即使产后恢复了原来的体重 妊娠期间积攒的脂肪和伸展的皮肤回不到原来的状态了。产后，腹部和臀部的松弛当然也是因为妊娠期间皮肤被伸展了，此外，妊娠脂肪的增加和起基盘作用般的肌肉的衰弱也有密切的关系。产后的肌肉非常松弛，所以首先要使用产后专用的修复产品一点点给它施压，同时，也有必要刺激含有脂肪的骨胶原纤维和肌肉。另外， 可以穿产后修复用品（紧身衣？）将有下垂趋势的脂肪固定在适当的位置，塑造身体流线，使体形看起来更美。

Q6 为什么产后需要护理骨盆
妊娠时，身体会慢慢进入母亲模式。妊娠期间分泌出的“松弛素”的荷尔蒙，会使为生产做准备的骨盆渐渐松缓，分娩时耻骨结合部达到最大松缓，为了使婴儿顺利生产，临盆后的骨盆达到最大张开度。另外，骨盆底部的肌肉也因为分娩时要让直径10厘米左右的婴儿顺利通过而过度伸张受损。因此，产后要好好护理包括耻骨结合部在内松弛的骨盆关节和伸展的骨盆底部肌肉，要使其慢慢恢复。

Q7 为什么产后需要立即护理骨盆
妊娠时荷尔蒙的变化导致骨盆松弛。
分娩时耻骨结合部松弛最大，受荷尔蒙的影响，为了使婴儿顺利通过，刚刚生产完时的骨盆开度最大。
另外，（跟上面一样啊，此处省略，请参考Q6）

Q8 骨盆松弛会导致什么症状？
骨盆松弛会引发各种症状。
腰痛，尿漏，下半身臃肿，肩酸等，骨盆松弛很可能带给女性各种各样的烦恼（带来各种疾病）
另外，骨盆底部的肌肉拉伸也可能会引发女性特有的疾病“女性骨盆底功能障碍性疾病””疾病，其症状有：尿失禁、尿频、膀胱瘤、反复膀胱炎等。
只要矫正松弛歪斜的骨盆就可以减轻并改善上述的各种症状，所以骨盆的护理是非常必要的。

Q9 护理骨盆时，应该绑/系的位置（这是个布带一样的产品么？）
系/绑在肠骨（腰骨）张开最大处的下方到大转子（股骨隆起的地方）处效果最好
（图中两个箭头中间的那个地方）

Q10 所谓骨盆底肌是神马？
骨盆底肌就是由起支撑内脏向上作用的内骨盆筋膜和支撑骨盆内器官的骨盆隔膜及将骨盆隔膜左右分拉紧的会阴膜和会阴浅膜层的肌肉三重坚固的纤维组织和骨骼肌组成，像悬挂的吊床一样，支撑着骨盆内的器官、膀胱、子宫和直肠等，防止它们的下垂。
这些（组织和骨骼肌）的总称就是骨盆底肌。
骨盆底肌也起紧致尿道和肛门的作用。
其面积：120~150平方厘米左右，20几岁女性的厚度为5~9厘米。
妊娠时，骨盆底肌要承受子宫增加的重量和压迫。
分娩时，为了使直径10厘米左右的婴儿顺利通过产道，骨盆底肌和纤维组织往往会拉伸受损。
多次分娩后，骨盆底肌会变得更容易伸展（难怪妈妈说二胎比较容易生TT）
另外，随着年龄的增长，骨盆底肌会像拉伸过的橡皮一样变薄，变差，产生劣化。
这种劣化的持续，使女性患上“女性骨盆底功能障碍性疾病”，比如：尿失禁，膀胱肿瘤，直肠癌、反复膀胱炎等等。

祝baby和mama都身体健康，美美哒^ -^

6、假体隆胸能维持多久？

假体隆胸维持时间受多种因素影响，如假体质量、手术操作、术后活动情况，尤其假体生产质量占主要因素，质量较好的假体，可维持15-20年；质量一般的假体，可维持8-10年。另外，假体植入还受运动、按摩等因素的影响，不当刺激，甚至假体植入过程中对假体均可造成损伤。因此，假体植入体内并非终身不变，需要定期复查，以了解有否假体破损或渗漏情况。每一个求美者在进行假体丰胸手术的时候，都需要遭受一定的痛苦，同时也需要承担一定的手术风险，因此总是希望丰胸的效果会更好一些，或者假体材料可以在身体当中保持的时间更长一些，下面我们就一起来了解假体丰胸能保持多久这个问题。
从理论上来说假体丰胸是没有固定不变的寿命的，如果求美者胸部没有出现有明显的变形，这个假体其实它在体内也不会发生任何的变化。那么实际情况的话，因为毕竟它在身体里面会有一定的环境的一些影响，假体材料受到女性自身的的生理环境的影响，它可能会发生一些变化，从我们临床实际的一些案例的经验发现，至少这个假体在15-20年或者更长的时间，一般年轻女性保持时间会长一些，可以达到二十年，它在体内发生变化还是很轻微，而如果求美者年轻偏大或者是胸部出现有明显变形，尼假体保持的时间也会缩短。从以上的介绍当中可以发现假体丰胸它的保持时间并不是固定不变的，基本上每一个女性都会存在着一定的差异，因此只有做到科学护理，才能够延长它的寿命，但是如果发现假体在乳房当中出现有异味或者是破裂的情况，需要及时的通过手术来进行取出

7、女生如何锻炼自己的胸部才能看起来更加饱满坚挺？

一谈到胸部训练，相信许多女性可能都会以为这是男生才应该训练的部位，健身房的卧推凳前，往往排满了男性，因为对他们来说，这是能看出训练痕迹的地方。但对女性来说，这是一个几乎看不出变化的地方，那么为什么女性要练胸呢？女性练胸会让胸部变得更小更硬吗？为什么练习一段时间后胸围会变小呢？这三个问题，今天我们就给大家一一来解答下这3个问题。

为什么女性要锻炼胸部？

女性的胸部结构由脂肪、乳房、肌肉和一些结缔组织组成的，但胸部的大小基本上是由遗传决定的，与胸部中脂肪和乳腺的数量有很大关系，除了手术，很难自然改变。

但是形状和下垂的问题更复杂，女人胸部的自然状态是泪珠状的，有两种力量会影响女人的胸部，一个是乳房悬韧带和支撑组织的向上拉力，另一个是向下的重力。由于重力，我们的胸部会被拉下来，而乳房悬韧带和一些支撑结构会向上拉。

当两种力量均衡时，胸部就会变得挺拔漂亮，相反，如果向下的重力大于向上的张力，胸部就会下垂。库珀韧带和中点的支持组织会随着时间慢慢松弛，弹性慢慢变小。这就是为什么随着年龄的增长，我们的乳房会逐渐下垂，变得不那么结实挺拔的原因。

向下的重力不能改变，所以我们只能增加向上的拉力，胸部的肌肉位于乳房脂肪的底部。通过适当增加胸部肌肉的部分，可以减少支撑组织需要拉伸的距离，并且肌肉的生长也可以让胸部具有适当增大的效果。

女性练胸会使胸部变得更小更硬吗？

这种说法可能是因为大多数早期锻炼主要是健美，导致许多女性了解健身的途径就是在一些健美比赛中看到女运动员身上。但事实上，健美运动员在比赛前需要进行脱脂，我们胸部的大部分都是由脂肪组成的，所以当我们减脂时，当体脂率低到一定程度时，胸部就会看起来变小。

硬化就更不可能了，肌肉和脂肪是两种不同的物质，根本无法交换。因此，乳房训练不会影响乳房的脂肪柔软度。通过训练，我们的胸部会变得更加挺拔，而且还能改善胸部外扩和副乳的问题。

为什么有些女性健身一段时间后，胸围变小了呢？

女性的胸部分为乳腺型和脂肪型，乳腺型胸部是因为整个胸部充满大量乳腺，只有少量脂肪，所以减脂对这种类型的胸部没有太大影响。而脂肪型胸型，因为胸部充满脂肪，一旦开始减脂，全身的脂肪就会流失，当然，胸部的脂肪也不例外，减得越厉害，胸部收缩就越严重。

乳腺型和脂肪型之间没有明显的界限，只是有些脂肪层较少，有些脂肪层较厚。然而，不管是哪一种，减肥都可能导致胸部脂肪层变薄。如果你想分辨，你可以去医院做彩超。如果是肥胖型胸部，就有必要在减肥期间加入胸部耐力训练计划，这样可以适当增加胸部肌肉的厚度，从而在视觉上使胸部看起来丰满挺拔。

8、宝妈喂奶真的会造成产后胸部下垂吗？

宝妈喂奶其实不会造成产后胸部下垂，而真正的原因其实是怀孕。怀孕才会让产妇的胸部下垂，而不是因为喂奶下垂了，这个因果关系要弄清楚。有不少产妇因为害怕自己胸部会下垂所以就不进行母乳喂奶了，这样做其实是不对的。因为其实在怀孕的那一刻起，就已经出现了胸部下垂的现象，而喂奶是没有影响的。

女性怀孕以后，身体内的激素水平会发生非常大的改变，雌性激素分泌增多，所以有不少的孕妇会反应，自己怀孕以后发现胸部变大了，这其实就是因为激素水平改变造成的。所以在怀孕的时候很多的女性胸部都会变大，但是胸部变大了以后，原本可以支撑胸部的组织的支撑力也是有限的，一旦超过了它可以承受的范围内，胸部就会下垂。

其实很多胸部大的女性都有胸部下垂的困扰，在没有任何外在支撑的情况下，乳房在重力的作用下就会下垂。而且如果长时间的胸部保持下垂的状态，那么乳房的韧带以及乳房周围的皮肤其实会被拉伸的，拉伸太久了也就失去了弹性，当弹力变得越来越小的时候，胸部下垂的就更加厉害。其实这就跟女孩子喜欢使用的橡皮筋是一样的，如果长时间的被拉伸，很快橡皮筋就会变得松松垮垮的，最后甚至会断掉。

而且女性在怀孕的时候雌性激素水平高，但是生产完了以后，体内的激素水平会出现断崖式的降低。这个时候就算乳房内部的腺体的容量会有一定程度的缩小和降低，但是乳房的体积其实并没有很大的变化。这个时候由于韧带已经失去了弹性，所以就算乳房内部缩小了，但是皮肤依然保持着这样的状态，所以就无法回缩了。再加上皮肤也失去了弹性，就会显得胸部松垮不饱满，甚至会有一点变形。