1、做运动 练瑜伽拉韧带的时候 坐着腿伸直身体向前倾斜 手碰到脚尖拉伸 做这个动作的时候右边胸下方突然
如果是慢慢往下压，不是剧烈往下压，就不会有事，希望注意循序渐进。
2、瑜伽拉伸伤大腿后侧韧带怎么办？
是要一两个月的时间恢复，韧带损伤的话在前十到十五天要静养，静养后是运动恢复阶段，稍许的肌肉韧带延展运动对损伤后恢复是非常重要的，可以重建肌肉纹理，使新生组织细胞有序排列。如果你按上述的情况恢复理想，一个多月可以伤愈。
3、练瑜伽时拉伤了大腿韧带。。咋办？？
这个情况我也有过啦，
如果天天压就没事了，是腿还一时不能适应。
我是如果隔两天压腿就会痛，
压腿的时候要慢一点，循序渐进。感觉很痛的时候就不要再用力，等一下疼痛缓解一点的时候再压。否则太过会肌肉 韧带拉伤的。
痛是正常的，如果太痛，可以找人或自己按摩一下，轻轻的敲就可以了，（我们教练都是拿脚靶拍，不太用力） 喷一点云南白药也可以；也可以热敷。
不过如果不见缓解就还是要就医的！
4、今天练瑜伽，遇到拉伸腿部韧带动作，老师在使劲给我压的时候，大腿膝盖内侧突然骨头响了，然后回正之后左
如果听到响就有可能是韧带撕裂，也可能是关节弹响，你压哈是哪个地方产生疼痛！！
5、想练瑜伽，但是压不下去
在练习瑜伽之前抄 把身体活动开了 以免在练习瑜伽动作时伤到
在瑜伽下腰的情况下 要先让自己的腹部去贴腿部 慢慢再到胸部 不要弯腰 否则没效果的
刚开始联系的人韧带都不是很开 要长期联系 最好每天都要练习 长期下来 就有显著的效果 我就是这样的 开始很费劲 呵呵
原来的印度瑜伽都是男人才可以练的 坚持练习 你一定没问题的
6、如何快速拉伸腿部韧带？？？？（想更好的练好瑜伽）
现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。
该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。
如何科学拉韧带
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势 30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤
7、新手瑜伽怎么才能快速把肌肉韧带拉伸开
我嘛因为原因在韧带上有一些了解，首先，1.坚持（重点），频率可以是每天或者早午晚，最好别超过几天。 2.拉之前一定得热身，不然容易拉伤， 3.然后从年龄上说，18前可以用动作性拉，就是踢腿那种，18之后最好用硬性拉，就是固定一个动作在一定的时间内建议30s左右.可以一起结合，先硬性拉，结束后踢腿。4.平时可以在玩手机看电视等时把腿放到一定高度，这个高度是你放的时候不疼的范围内，本人这个部分一般懒得热身，每次一首歌的时间 韧带时间一长就会反弹，就像是婴儿和成年人，平时我们日常运动，等相当于小幅度拉韧带，如果一个人一出生在病床上到了20多岁才能走路，那么他还需要拉韧带，不然寻常的走路幅度都难以实行。
以上为本人见解
8、瑜伽中哪些动作可以拉伸大腿前侧韧带呀，有图片最好啦，我不懂名称咧
英雄及半英雄式都可以感觉强烈的大腿前侧肌肉的拉伸，你可以用这些名字到网上搜图片。如果你想针对韧带的话，建议你练习阴瑜伽，它是相对普通的瑜伽而言。我们平时见到的瑜伽锻炼的主要是肌肉，而阴瑜伽通过每个动作持续3-5分钟的练习，是可以锻炼到深层的韧带及肌肉的。无论是阴或阳瑜伽，都建议在导师的辅助下练习，否则容易受伤而得不偿失。
9、瑜伽拉伤大腿内侧韧带怎么办？
不要再去拉扯受伤部位了。特别注意，也不要去按摩痛处。
晚上回家就用热水敷10分钟，然后再敷红花油、活络油之类的外用药（最好能够用绷带缠绕起来，早上起来拆掉）
早上按摩大腿外侧肌肉，
然后练习5分钟左腿支撑的树式（注意右腿踩在左边小腿的内侧,如果要换边做的话，左脚掌只要贴着脚踝就可以了）
大概坚持15--20天就能够明显减轻伤痛
去练习的时候，只要有关于左边大腿拉扯的动作就休息，做一下呼吸练习。
体式练习的时候避免伤处疼痛，觉得痛就不做，或者换个动作来做。
再提醒你一下，避免那个让你受伤的老师的课，祝你早日康复