运动后拉韧带

1、跑步后怎么拉韧带防止腿变粗

1.垫砖头： 韧带比较好的人在横叉到底后也会没有感觉，这时候可以在两脚脚跟处垫上砖头，然后再横叉。家里要是没砖头的话垫个枕头什么的也可以.
2.双脚贴墙：
一条腿的大腿侧面靠着墙，单脚顶住墙根，另一条腿用大腿内侧去贴墙，完全贴到为止，然后停留一段时间。这样虽然看似简单的竖叉，实际是横叉与竖叉的结合，有点痛。
3.后压： 单脚站地，另一只脚从后面往头顶扳，这个对后踢有好处。
4.侧面起腿：用右手抱住右脚脚心，然后慢慢从侧面提起来再碰到头顶，对侧踢踢不高很管用。
5.体操训练法：
弯下腰摸脚尖，然后用手掌撑住地（注意整条腿不要弯），再把左脚慢慢向上抬，最好能向前挂，这样可以锻炼右脚小腿的肌纤维，能够拉长小腿（抬右腿是拉左脚小腿的肌纤维）。
6.韧带+控腿练习： 练横叉，在快要到底的时候（即和地面保持一点距离——一点点就够了）放开支撑的双手，保持住一段时间，这样可以使大腿内侧的肌肉得到充分的锻炼。

2、健身之后要不要做拉伸运动，要不要拉韧带？

要的
，一个动作做完之后马上拉伸是很必要的，
拉伸到做动作时的最大幅度为佳，然后坚持动作15秒，做完动作拉伸才会达到更好的效果，所以是很必要的。

3、运动前，拉筋 跟 拉韧带有区别吗？

运动前做些准备动作是必不可少的，拉筋，伸拉轫带是很有必要的。

4、做什么运动可以拉韧带？

一.热身.先活动头.手.腰.腿的各处关节.再慢跑15分钟.(这个我同意.因为以前学校就是这么来的.慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二.就是拉韧带了.又分几步进行.
先是脚踝.坐下.将左脚放在右腿膝盖上.双手握住左脚踝活动两个八拍.然后.保持姿势.一手按住膝盖向下压.来回两个八拍.然后保持姿势将左腿放下.然后压右腿.要努力将肚皮贴上腿.四个八拍.换脚.同样.
再是双腿.双腿平伸.身体向下压.要求同上.
三是竖叉.能下多深下多深.最好贴地面.要求后脚面贴地.上半身直立.(双腿)
四是横叉.脚跟着地.双脚勾起.其余要求同上.
五是压胯.(姿势很难看.看过青蛙没有.虽不是亦不远矣.不过效果很好.)膝盖着地努力分开.注意不能趴在地上.双手支撑.将腰胯向后下方压.最高境界是贴地.
六是脚背.跪坐在地上.脚背贴地.向后躺.最高境界后背着地.注意别把膝盖翘起.
另外一个方法比较多.有点理论化:
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动.不要练得过快.过猛.尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢.若锻炼前不热身.则易引起肌肉.韧带拉伤或扭伤.练习最理想的时间是在晚间睡前.首先做好准备活动.从最基本的压腿开始.分速压和缓压.缓压每次用三四十秒的时间.轻柔地拉伸肌肉.感到轻微疼痛即可.速压就是快速压腿.疼痛即收.如果在锻炼的时候手够不到目标区域.不要勉强.可以加绳子来辅助练习.
1.坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢.膝盖不要弯曲.感觉腿部韧带与后背有酸痛感.停止拉伸并作两次深呼吸.慢慢恢复为起始动作.重复动作12次.
2.卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿.膝盖不要弯曲.臀部与大腿肌肉绷紧.直到大腿与身体呈直角后停止拉伸.做两次深呼吸.慢慢恢复为起始动作.
3.还有一个我最喜欢又简单的动作:站直.双脚打开与肩同宽.脚尖向腿的方向外八字打开.脚不要弯曲.大身向下弯曲.用手去碰脚尖.感觉到双腿内.后侧有拉伸的感觉.
4.仆步压腿两脚左右开立.一腿屈膝全蹲.另一腿挺膝伸直.身体向直腿一侧振压.练习时.左右腿交替进行.
5.横叉:两手在体前扶地.两腿左右分开成直线.上体俯卧或侧倾.七.盘腿前俯 两腿屈膝盘坐.两脚掌相对,两手握住两脚,上体前俯.韧带嘛.有两种拉法.要看你本人的年龄了.基本上讲.人的韧带在16岁之前和之后是有区别的.16岁之后.骨骼发育基本定型.所以.韧带也就定型了.所以.年纪小的人.建议他们用振颤法.在做好拉伸的姿势有.通过振颤运动把韧带拉象极限.这样拉的效果很明显.但是.对于骨骼相对成熟的人来说.这种方法只能带了短期的韧带拉伸.而且十分危险容易受伤.所以.16岁以上的.建议使用静压法.保持一个极限姿势30秒.休息几秒种.再保持这个姿势.一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒.否则可能会造成反方向的肌肉受伤.这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性.
韧带完全拉开至少需要10-15分钟的柔韧性练习.每天至少一次.这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松.肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性.柔韧练习必须学会轻柔.否则极易拉伤.
呵呵.希望对你有帮助.不过拉韧带最重要的就是毅力了.所以你一定要坚持下去!!

5、拉韧带对跑步有什么好处

跑前拉韧带可以防止跑步过程中的拉伤，跑后拉可以放松肌肉。
1.拉韧带之前先要热身一下，慢跑5分钟，要感觉身体热了。
2.拉伸的时候前脚与后脚慢慢的拉伸，随自己的身体能力调节拉伸的程度，两脚互换拉伸。再找一个低点地方，然后找一个稍微高自己适合的地方，做压腿，放松，每条腿压1分钟左右。
3.压完腿后，可以左右腿交替踢正踢，每条腿连续踢50次。

6、如何正确拉韧带？

拉韧带方法如下：

一、热身：先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)

二、拉韧带：分以下步骤进行.先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿，四个八拍。换脚，同样。 再是双腿，双腿平伸，身体向下压，要求同上。

1、竖叉：能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿)

2、横叉：脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

3、压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。(姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。)

4、脚背：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

三、拉韧带的方式：

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

3、站姿：双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

5、坐姿：有两种拉法。盘腿前俯，两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。

(6)运动后拉韧带扩展资料

拉韧带要视你的年龄而定。人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。

所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。

7、拉韧带是什么？

在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
拉韧带还有很多方法，不同的方法可以锻炼身体的不同部位。在这里就不一一介绍了。推荐你买几张健身光盘，彭永春的“形体恢复”后面有很多垫上拉伸运动。或买一些健身杂志，上面都有很多经典姿势，我想对你有用。

8、运动前热身拉拉筋，但拉筋就是拉韧带吗

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。

为什么要拉伸哪?

1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，

2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!

9、拉韧带太疼了坚持不下去怎么办？

分享下个人经验。我现在21岁，马上22。大概7-8个月前开始学习空手道，于是需要拉韧带。当时查了很多东西，而且现在也算小有成就，这里说下。
首先，拉韧带是个慢功夫，也是考验人毅力的。需要持之以恒。
大概每天早上起来拉伸下，每次运动前 运动后拉伸下，睡前简单拉伸下，这都是必须的（看起来时间很多，其实平均每天加一起也不会超过30分钟）
拉韧带，主要是正压腿，侧压腿（两个都要找个能把脚垫高的地方才好），然后是蹲马步动作（两脚站开，用双手分别顶住两膝盖，用力压一边），再就是拉小腿韧带，初期可以选择双脚前半脚掌支撑在台阶上，向下压这样。然后还有双脚并立站直，用手去摸地（至少要练到双拳能击中地面）另外，比较痛苦的就是，双脚开立下压，一点点来，俗称劈叉的东西。

拉韧带是慢功夫，有天分的也要2-3个月才好，韧带差的半年都未必能完全拉开。何况，你都18岁了，不算是最好的时候了，所以，就是坚持慢慢来的。

另外，告诫你下，拉韧带不要拉过，如果你拉完之后第二天运动此处关节的时候感到疼痛，那么就是韧带轻微撕裂了，你这么拉只会起到反效果。一般出现韧带或者关节疼痛，等到养好只会发现韧带回去了。所以，一定要适量。
但是，在自己进行拉伸运动的时候，出现的疼痛要酌情考虑，轻度的要忍，只有撕裂疼痛是危险的。我现在拉韧带，大概到微微出冷汗的程度吧。你那样的疼痛感有些过了。

另外你的要求还是很高的，如果说要腿能定在头的位置，大概没个几年工夫是不可能练成的，要知道，踢上去容易（我现在正踢腿大概能踢到2米高），但是要定住是很难的（定住大概我只能做到比腰部高一点）。要到那种程度就是要能吃苦了

10、跑步后拉韧带好还是跑步前好？

跑步前。这样可以防止受伤。跑步后也要。拉伸肌肉。可以放松。