1、囊外韧带
下面介绍如何练习拉韧带。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
侧式拉伸韧带：用绳子套住左腿，双手用力拉住绳子，将左腿向身体右侧拉，同时上身与臀部向右侧微微倾斜，直到感觉左腿韧带有酸痛感，停止拉伸并做两次深呼吸，然后慢慢恢复为起始动作。双腿轮换做该组动作12次。
坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
2、膝关节囊外韧带包括什么？囊内韧带包括什么？
A.囊内韧带：囊内
韧带包括
前交叉韧带和后交叉韧带。
B.
囊外韧带
包括胫侧副韧带、腓侧副韧带和膑韧带。
3、什么是关节囊内韧带？
韧带分为囊内韧带和囊外韧带，位于关节囊内的韧带叫做囊内韧带。
有囊内韧带的关节有膝关节和胸锁关节。
而肩关节中的肱二头肌短头腱不是韧带而是肌腱。肌腱是肌的辅助装置，而韧带是关节的辅助结构。
4、有囊内韧带的关节有哪些？
5、下列有关动物运动的叙述中，错误的是（）A．关节囊里面和外面的韧带增强了关节的牢固性B．人体有关节
A、在关节囊及囊里面和外面有很多韧带，使两骨的连接更加牢固．增强了关节的牢固性，此项说法正确．
B、人体中能活动的骨连接叫关节，关节是由关节面、关节腔、关节囊、周围附韧带和肌肉组成，以保证在一定范围内活动．在人体的关节很多，但是主要分布在上肢的肩关节、肘关节、腕关节、指关节等；下肢的髋关节、膝关节、踝关节、趾关节等，其中手和脚的指关节和脊椎都比较多的，其他部位多由长骨和扁骨构成，此项说法正确．
C、运动要在神经系统的支配下由运动系统来完成，运动系统由骨、关节、骨骼肌组成，骨骼肌具有收缩的特性，骨骼肌受到神经传来的刺激时，就会收缩牵拉骨，围绕着关节做运动．此项说法正确．
D、肌肉只能牵拉骨，不能推开骨，因此任何一个动作的产生，都需要两组以上的肌肉相互配合才能完成，每一块肌肉的两端都要附着在两块骨上，这样才能使肌肉绕过关节，牵引着骨做运动．如鸟类的胸肌一端连接胸骨的龙骨突上，另一端连接在翅的基部，中部跨越肩关节，这样才能挥动翅膀飞行．此项说法错误．
故选：D
6、韧带是否只分为囊内韧带和囊外韧带
当然不是，你想问哪个部位的