拉韧带不反弹

1、腿部柔韧性如何练习？经常反弹，还有，如何练横叉和竖叉？单纯的拉韧带吗？

具体方法有：压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿)；劈腿(横劈腿、竖劈腿)；耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴)；踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿)等。

横叉训练

岔开两腿慢慢下，不要一下下到极限，脚尖指向正前方，上身直立，双手自然下垂或者握拳放在腰部两侧。比如第一组打开到90度，全身放松闭眼深呼吸，耗20秒，自己收腿起来。过个半分一分钟，继续慢慢下，下到120度左右，继续耗20秒起来。

以横叉的姿势下到极限（不能是疼得要命的极限啊），然后屁股下面垫一叠书，就以横叉的姿势坐在书上耗着，耗个20分钟或半小时更好。

3.瑜伽里的“坐角式”。坐下两腿打开，左腿压压，右腿压压，然后向前坐坐再打开点。这个动作放最后连，它对胯关节的直接拉伸作用比较小，是复合性动作，可以练到大腿后侧和胯关节两部分韧带，基本属于练后放松了。

竖叉练习：

1.在床上坐舒服了然后得把脚掌顶在某个地方。如果床靠墙的话最好，让脚掌垂直于小腿，整个脚底贴着墙。我们一条腿一条腿的练。当练习左腿的时候，盘起右腿，把右脚的脚踝放在左腿膝盖和大腿的连接处上方（放在膝盖上脚疼，放在大腿上大腿一会就麻了，都不妥）（随着柔软程度的提高，右腿的姿势可以不受限制，甚至可以用右大腿压着膝盖顺便做些拉伸练习），这样就可以用自身的力量使练习的腿不能弯曲。然后身体往前方（注意，不是下方）弯腰下压慢慢感受吧。大致有疼痛感后坚持10～15秒疼痛稍微缓解后继续向前，直至实在不能坚持疼痛无法消失以后坚持1分钟。

2、拉韧带另一条站立的腿酸站不住怎么办

韧带就橡皮筋，得慢慢拉伸。拉伸后还会缩回一点。每天拉伸到一定程度不反弹了，再向更高程度拉伸。否则会拉伤韧带。这不是一日之功。你可能有点儿拉伤。先休息两天吧。

3、拉韧带要多长时间 会不会反弹？

一般一两个月的时间
就能逐渐把韧带拉开，
如果不练的话，
柔韧性还会下降，
也就是你所谓的反弹吧

4、请各位熟练拉韧带、训练柔韧的高手帮我把这个 训练横叉的渐进过程 改错并补充完整，谢谢。250分悬赏！

楼主，小弟来也，进我的全力来帮您理解，希望能帮到您。我曾经专门研究过韧带练习法，我以前是学跆拳道和散打的。

1 压小胯 --两脚分开，脚尖朝前。两脚分开，不用宽于肩，往左侧下压就左腿曲右腿直。往右相反。不需要压得太低。。这个最简单啦。

2 旁弓箭步---后腿绷直,即前腿弓,后腿直。弓的腿足尖向正旁,直的腿足尖向正前。弓的腿要求小腿和地面成垂直角度,大腿和小腿成稍大于90°的钝角,重心在两腿中间,上身直立,方向对正前,双肩要和腿在一平面上,头可看正前,也可看前侧 。很轻松。自己要用力气压。
3 耗大垮--其实就是压大胯。和压小跨的区别是两脚分开，宽于肩。幅度要大，尽量压低。这个稍微难了一点。

4 压旁腿”我们管这个叫侧压腿，应该是用你的上体侧贴近你的腿，脚尖仍然向你的脸的方向，就是说你的脸不要面向你的腿做侧压腿，用你的耳朵贴近你腿。有点难度。

5 斯横叉 所谓的横叉，两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑 ，
两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，动作要点：挺腰立背，要做的完美，难度很大。这是练成以后的效果。
还有楼主说的这些横叉，其实作用都是一样的，没必要吧自己绕进这个圈子里去。简单才是科学。我们是去练习韧性不是学文言文，呵呵。
横叉搞定了基本就搞定了腿部的韧带。可是别忘记上身也要搞好柔韧性哦。多用双手掌根部拍击脚尖，记住，腿不能弯曲。效果不错。
6 滑叉。双腿前后分开或左右分开，站直了慢慢向前后或左右滑动下去，直到贴近地面。是横叉练熟悉了的境界，要一定实力。最好滑前压压腿。
7 终极水平，跳叉。顾名思义，比滑叉省去一个步骤，双脚尖轻微离开地面直接横叉或前叉到地面。 楼主给的里面的最高难度了。呵呵。。

其实韧带拉的好了，不管以后是学舞蹈，跆拳道，武术，散打。。什么都OK。轻松搞定，还有真心为楼主提个建议，我个人的绝密配方；；；嘿嘿。。多吃蛋白胶原，对拉韧带是相当的有好处，像猪脚什么的可以多吃。这个一般不外传哦，哈哈。。

楼主，我结合了自己多年经验，很认真负责的手打给你，希望你能够采纳，真的打字写个你很辛苦。谢谢您，一般持续1个半月可以练到横叉，谢谢。我尽力了。

5、如何正确拉韧带？

拉韧带方法如下：

一、热身：先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)

二、拉韧带：分以下步骤进行.先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿，四个八拍。换脚，同样。 再是双腿，双腿平伸，身体向下压，要求同上。

1、竖叉：能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿)

2、横叉：脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

3、压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。(姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。)

4、脚背：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

三、拉韧带的方式：

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

3、站姿：双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

5、坐姿：有两种拉法。盘腿前俯，两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。

(5)拉韧带不反弹扩展资料

拉韧带要视你的年龄而定。人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。

所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。

6、拉韧带可以增高吗？

韧带其实是肌腱与肌肉细胞的组织体，韧带的好坏是由肌肉、肌腱以及骨骼的沿展度来决定的，所以通过物理的方法是肌肉之间的连接变长只能是肌细胞暂时变长，而人的高度主要是靠骨骼来支撑的，所以拉伸肌腱不能是人长高。
建议你去使用一些可以让骨骼生长的方法提高身高。如果你还正处于生长阶段就必须注意好营养和良好的生活习惯，经常做一些能弹跳的运动，运动两要适度！

7、16岁拉韧带老是反弹怎么办

你只要每天花个分钟的时间巩固一下就行了。我原来拉的时候也是老反弹，后来听了大师的意见，每天只花短短的分钟练习，情况就好多了。我现在基本上一个月拉一次就可以保持不反弹了

8、韧带拉开后不练多久会回复

我学了好多年跳舞了哦，一直都有拉韧带，这方面真是有好多体会。
在刚开始拉的时候韧带是会回复得快点的，不过随着你身体柔韧性的增加，韧带就会回复的速度会变慢。所以，你首先不要怕因为每个月的特殊情况没有压腿而导致韧带回复，你只要你身体允许的情况下坚持，等你的韧带打开到一定程度之后，就不容易因为某几天不练功而变硬了。更何况，拉韧带本身就是个反反复复的过程，我和我身边学跳舞的同学在韧带还没完全打开之前，都经历过一时柔韧性进步很大，一时又变硬了的过程。
要把韧带拉开，只有一个原则，那就是贵在坚持。不过你要注意，大腿内侧的韧带（也就是你练横叉时会拉伸的韧带）是不能使劲拉的，因为这个部位的韧带特别脆，一用力拉就会拉伤，如果拉伤了，韧带会剧烈地收缩，导致你会需要更多的时间重新把韧带拉开。当然了，要下竖叉也会涉及到大腿内侧的韧带，所以你练竖叉的时候也要注意（如果你觉得你下竖叉的时候没有拉伸大腿内侧的韧带，那么就是你的姿势不对了，下叉的动作也有很多规范的，如果要详细了解，再问我吧）
在你的韧带没有完全打开之前，建议你在例假期间还是保持一些较为轻松的拉伸动作，比如坐位体前屈，这不会对你的身体造成伤害，而且还能使你保持一些柔韧性(*^_^*)

9、拉韧带会不会瘦腿？会不会反弹？

拉韧可以瘦腿，一般不会反弹

瘦腿的运动方法
1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部