1、请问射频皱缩治疗肩部韧带松弛的长期疗效如何
。我抄去找了很多医生，但每袭个给我的方案都不同。有个医生建议我保守治疗，他和我说只要我乖乖静养别运动关节囊和韧带便会自行缩短。有个医生也是叫我保守治疗，但他说韧带自己不会变短，他建议我锻炼肩部肌肉来代替韧带的作用。也有医生和我说说韧带通过锻炼能够自己调节长度。而还有个医生叫我做那个什么射频皱缩，不过听了您的建议我不打算采取他的建议。现在我打算继续保守治疗，我的肩部经常滑脱已经有8个月了，平时醒着的时候一般不会滑脱，不做运动也不会疼，就是睡觉时疼别烦，睡觉时一侧身很容易把手压出来，我的肩部是8个月前健身弄坏的，那时我捧着个杠铃做深蹲。现在有人建议我去练肌肉，而有人却建议我什么都别干继续静养，还有人建议我手术。在此想听听医生您的建议，还有韧带能够通过保守治疗来自行缩短的吗？不好意思问那么多，打扰了。
2、打乒乓球肌肉不放松，手臂放下去再收缩时使不出力气。无任何疼痛现象，感觉肩关节附近的韧带拉太长，
深呼吸 活动手脚热身
第一，正、反手的攻球和拉球，必须保持好手臂、手腕、甚至手指的相对版放松，这一权放松主要依赖于身体的重心交换，当重心交换到握拍手侧时，随着引拍动作的完成，上述部位应保持放松。在进行重心交换的同时，交替的肌肉的放松与收缩，才是发力的基础。
第二，搓球、发球、快拨等技术的动作也要讲究放松，也就是利用重心去击球，如果动作僵硬，发力就更谈不上了。
第三，放松不只是上肢的放松，还包括腿部的放松。我们都知道，乒乓球的发力是从肢体的一端（脚）传递力量到另一端（手）的过程，中间步骤多且复杂，不容易掌握。因此，腿部的放松是发力的基石，如果重心压在一条腿上，连打几个回合也就僵硬了，既发不出力，步法也不好。
由以上的讨论可以看出，解决好重心交换是保持放松的前提。要达到上述目的，必要的训练包括单项或复合技术的徒手练习与多球练习，练习时注意不要图快，尽量以腰带手击球和还原，也不要犯急于求成的毛病，比如过早的发力而导致动作变形和僵硬。