脚踝韧带松加強力量

1、右脚脚踝严重扭伤，B超后骨头没问题。3个月了，还是有些肿，感觉韧带伤了，打篮球的时候还是疼，怎么办？

建议就是加强脚踝力量，我左右脚以前是各种扭伤，感觉都崴脱了。后来坚持做版了半年的权提足，现在打球没一点问题，如果扭伤了。是因为脚踝处有淤血， 吃点三七片，外敷点红花油就OK，这药那药的根本没必要吃，如果害怕扭伤的话， 最好戴个护踝， 好一点的在200-400都有。 还有就是打篮球前脚踝关节处必须活动开了。 感觉差不多， 多扭动扭动， 会感觉到疼痛， 有疼痛的话，就不能剧烈活动了，疼痛的话一定要慢点活动关节，不然会加重的。 如果治根的话，还是第一句话， 加强脚踝力量，网上有很多办法。

2、介绍黄山云海

1、云海，并非黄山独有百，然而黄山云海的气势和特色为他山所不及。黄山云海景观的基本特色是宏伟神奇，变幻莫测，凝聚难散，浩瀚无垠。

2、每当雨过天晴，在高气压的作用下，成片的层积云云海稳定出现。深谷巨壑之中烟云聚集，初时冉冉上升，袅袅如篆，渐渐凝度聚，成团成片；接着迅速弥漫，顷刻间汇成白云滚滚，银浪滔滔，浩瀚无际的“海洋”。

3、远近山峦，在云海中出没无常，犹如大海中的无数岛屿，时隐时现于“波涛”之上问。云海之上，天宇旷然，蔚蓝一色。山风乍起，云海内云潮翻涌，巨浪排空，呼啸奔腾，与松涛、溪声、泉鸣交相应和。

(2)脚踝韧带松加強力量扩展资料：

人们站在清凉台上观日出，或在排云亭前赏晚霞时，便可看到另一番更美好奇妙的霞海景象：浸染在万道霞光答之中的茫茫云海，翻滚着五彩的波浪，金辉闪烁，分外耀眼，群山披专上了斑斓的锦衣，璀璨夺目，五彩缤纷，妙在似海非海，非海似海。

洁白的云雾飘荡不定，时上时下，时左时右，时聚时散，群峰在云雾的笼罩下若即若离，使黄山沉浸在虚幻的意境之中，动中寓静，静中有动，游人宛若置身仙境，不知天上人间。

参考属资料：网络-黄山云海

3、请问您的陈旧性脚踝扭伤怎么治好的？

针灸加上局部艾灸会在较短的疗程中见效。

4、如何提高脚踝力量

你好!
脚腕力量学名就是踝关节的力量.
主要的练习方法
（1）蹲跳起
这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
（2）单脚交换跳
这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。
（3）蹍跳步
蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
（4）纵跳摸高
这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
（5）蛙跳
是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
（6）障碍跳
主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
（7）跳台阶
主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
不知道这个是否有用！
祝你成功!加油!
减肥瘦身上“好店123”呀!

5、弹跳训练一周可以做几次

怎样提高弹跳力
时间：2006-03-25 +我的手册
标签： 运动 健身 篮球

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协
调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。
你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围
，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，
以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。
目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，
但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，
1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。
所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，
不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

6、脚踝韧带拉伤已经叫正骨医生把脚移回位了，之后要什么方法来恢复脚的力量，脚根没什么力，物理方法，谢谢

韧带还没有回槽吧，特定姿势吃不住劲通常是筋的问题，让其回槽就行了，休息几天就恢复了

7、脚踝扭伤一般多长时间恢复？

脚踝扭伤的恢复时间，与损伤的程度有直接关系。如果发生轻度脚踝周围软组织的损伤，一般在受伤后一到两周可以恢复。如果发生中度的脚踝扭伤，一般需要两到三周。如果是重度扭伤恢复时间较长，一般需要四到六周。如果脚踝扭伤同时发生骨折那就需要休养两到三个月才能恢复。

8、只有哑铃怎么完成腿部训练？哪些动作可以轻松搞定？

随着大家越来越深入的了解健身，我们都知道了腿部训练的重要性，所以更多的人开始练腿，那么为了让更多人可以练腿，我们只有哑铃该怎么完成腿部训练呢？下面三个动作让你轻松搞定！

大家都知道练腿用到最多的，就是我们重量较大的杠铃了，其中又以负重深蹲为主，不得不说这是一个非常好的动作，如果大家有条件的话，还是以此动作来练腿，绝对可以满足你对于重量的要求。

那么有部分人可能想在家中完成训练，而自己家中一般是不会有杠铃的，这时哑铃的方便性就体现出来了，我们一样的可以通过特定的动作，来完成对于腿部肌肉的刺激，而不是坐以待毙。

健身就是一个不断突破的过程，当然在我们往前进的过程中，会出现各种各样不同的困难，那么我们要做的，就是想尽一切方法，将这些困处消灭掉，只有这样你才能完成破茧的过程。

办法总会有的，现在网络如此之发达，我们有问题就将其弄明白，而不是一味的跳过，这样你是不会有进步的，只要记住最重要的一点，我们的目的就是刺激目标肌肉，让其变得更强。

哑铃的重量一般较小，当然这是和杠铃相比，但是我们在开始前，也要对全身进行预热，因为在练腿时，我们要通过手握持哑铃，所以要对手腕进行预热，让其受伤的几率降到最低。

动作一：哑铃楼梯机训练

这个练习需要一副哑铃，和一台楼梯机完成，如果没有楼梯系的话，我们也可以用爬楼梯的方式代替。

首先双手握持哑铃，将他们自然的放在身体的两侧，目的就是增加对于腿部的负荷，所以哑铃的选择也要根据自身的情况。然后打开楼梯机，保持速度向上走动，每次抬腿都要尽力，让身体上升时要用到腿部的力量。

注意上半身是挺直的，不要含胸或是其他姿势，这样有利于重量充分的作用到腿部。

动作二：哑铃箭步蹲

这个练习中哑铃和上个练习要求是一样的，让他们保持在身体的两侧。

握好哑铃之后，向前尽力跨一步，然后身体的重心往前移，让其快作用到前脚掌时，起身拿起身后的脚掌，用这只腿再向前跨出一步，然后重复上面的动作，身体转换重心的时候，身体往下尽量的下蹲，这样才能有效的刺激腿部肌肉。

同样的你的背部要挺直，这样负重才会有效，注意控制好速度，不要让脚踝受伤。

动作三：保加利亚分腿蹲

这个练习是腿部训练的常用动作，能有效的刺激到大腿和小腿的肌肉。

同样的将哑铃握在手中放在两侧，然后将后面的腿放在登面上，用脚背贴紧凳面，然后身体向下降低高度，弯曲前面的一条腿，蹲到你的最低点后，保持一小会儿，再向上起身重复下蹲，完成十个之后换一条腿继续，两条腿都完成十个为一组，做三组结束。

9、腿部力量较弱，如何练习腿部力量？

锻炼腿部力量抄，有以下几种方法:
其一，深蹲。
腿部力量不足的时候可以做不负重做深蹲。
当腿部肌肉具备一定力量之后，可以做负重深蹲。
这对于增强腿部力量，效果显著。
其二，跑步。
不管是长跑还是短跑，都可以有效增强腿部力量。
其三，蛙跳。
这个对身体协调性要求比较高……
其四，跳绳。
这是个简单方便的锻炼方式……
其五，登山。
家住山区的，可以享受这个锻炼方式……一边欣赏美景，一边锻炼腿部肌肉，惬意！
最后，游泳…蛙泳和自由泳对锻炼腿部肌肉很有效。
aqui te amo。